文／50+整合企劃
請提高警覺自我觀察：健檢報告上的紅字有沒有增加？出門旅行是否覺得力不從心？爬樓梯經常上氣不接下氣嗎？如果答案是肯定的，代表身體正發出警訊，提醒我們該注意營養，並維持運動習慣了。這次有上百位熟齡朋友參加《14天好心力運動挑戰》，嘗試以運動搭配熟齡專屬乳品，為自己開啟健康的新契機。
朋友聚會愈來愈常聽到，有人抱怨爬樓梯格外容易喘、登山步道走到半途就吃不消、坐進軟沙發就站不起來，這些現象代表我們的心肺能力與行動能力雙雙下降。事實上，衰老像愛惡作劇的調皮鬼，總趁人們不注意時悄然而至，許多症狀的出現是身體發出警訊，提醒我們注意老化問題，只要應對得當仍有機會改善體質進而延緩老化，因此，請別把｢上了歲數就是會這樣｣當成藉口，不要輕易向年齡投降，無論幾歲，我們都要保有捍衛健康的企圖心。
阻止心肺與行動能力下降 這些營養素能幫上忙
很多過來人感慨，50歲階段是行動力退化的起點，不僅因為肌肉量開始以每年0.8%的速度流失，骨質密度更以每年1%至3%的速度漸少，這個階段也是退化性關節炎的好發期，不能不注意。如果你發現自己的血壓、血糖、血脂的代謝循環能力退步，一定要好好控制以免變成三高。此外，55歲是一道重要關卡，很多人到中年，開始察覺身體的代謝與循環不太好，例如久坐起身常覺得環節僵硬，或是稍微運動就氣喘吁吁。如果從醫學的角度來檢視，前者常因軟骨液和骨質流失，後者則是代謝變慢，血液循環不良所致。
想保養行動力，關鍵在於提前儲存｢骨本｣與｢肌本｣，最簡單的做法是每天早晚補充一杯乳品，補充鈣質及優質蛋白質；有保養環節需求的人，建議選擇添加葡萄糖胺的奶粉或保健品。
至於保養心肺能力，必須持續從飲食及運動雙管齊下。在飲食方面，可補充富含Omega-3脂肪酸的食物，例如鯖魚、秋刀魚和鮭魚對循環力的維護很有幫助，不妨經常攝取，為心血管健康加分。在運動方面，請以強化心肺耐力為目標，包括游泳、快走、慢跑、有氧體操等，都很適合熟齡族群規律地自我鍛鍊。
喝熟齡族群專用的奶粉 比喝鮮奶幫助更大
牛奶是鈣質的主要來源，根據國健署《每日飲食指南手冊》，每天應攝取1.5～2杯乳品，以65歲老人為例，建議每天喝1.5杯。然而根據2017至2020年國民營養健康狀況變遷調查所得到的結果，45至64歲族群有94.2%的人、65至74歲族群有92%的人，竟然每天攝取牛奶不足1份。這是個令人遺憾的現象，國人乳品攝取嚴重不足，與年齡大了之後常腰痠背痛、肌力衰退、身體虛弱頗有關聯。
均衡攝取六大類飲食為健康之鑰，65歲以上族群建議每天飲用1.5杯乳品，做為鈣質與優質蛋白質的來源。
鮮奶跟奶粉都是蛋白質及鈣質的極佳營養來源，但對熟齡族群而言，平時飲食中，有些營養素很容易吃得不夠。2017至2020年國民營養調查發現，維生素D、維生素E、鈣、鎂和鋅是45至64歲、65至74歲兩個族群都攝取不足的營養素，光靠鮮奶原有的營養未必足夠，而奶粉可透過添加營養素來補足，因此更適合熟齡族群。
進一步瞭解鮮奶與奶粉的製程，便能理解這個論點。鮮奶與奶粉的原料都是生乳，製程卻不一樣，奶粉經濃縮與噴霧乾燥只保留極低水份，保存時間長，是最沒有負擔的食物。此外，奶粉可針對使用者的需求添加營養素來調製，例如為熟齡族設計的功能性配方，往往有添加葡萄糖胺、高鈣、Omega-3等成分，甚至可針對特殊需求，例如提升行動力、強化心血管來增添營養素，給予身體最足量的營養與保護。
克寧銀養高鈣雙效奶粉 陪你挑戰14天好心力
克寧與50+合作舉辦的《14天好心力運動挑戰》，是一項很有意義的活動。克寧營養師周少鼎所設計的14天心力運動挑戰，包括了以正確姿勢爬樓梯、椅子有氧、超慢跑等項目，這些都是熟齡族群容易在家實行，且強度適合絕大多數人的有氧活動，可以幫助鍛鍊心肺功能、促進新陳代謝。
主辦單位希望帶動熟齡族群天天運動和喝牛奶的好習慣，鼓勵參加者在運動完喝一杯牛奶強化營養，既幫大多數人補充普遍缺乏的鈣質，優質蛋白質還能促進肌肉生長；同時藉由活動呼籲熟齡族群提高警覺，預防肌少症、骨鬆和心血管疾病的發生，維持好心力。
活動期間吸引許多熟齡朋友熱情參與，上百位體驗者上網回饋運動影片及飲用心得。有人把克寧銀養高鈣雙效奶粉搭配堅果粉或芝麻粉一起喝，有人加入咖啡或紅茶中沖泡，也有人配麥片一起吃，紛紛發揮創意把克寧銀養變成三餐飲食與點心的一部分，甚至有人開始養成吃早餐的好習慣，趁早上喝一杯暖暖胃，然後舒服地展開一天，也有人選擇在睡前來一杯熱牛奶，緩緩喝完再滿足地入睡。漸漸地，大家的乳品飲用量都能達到《每日飲食指南手冊》的建議，這是非常可喜的現象。
胡淑寶參加《14天好心力運動挑戰》每天持續鍛鍊，並在運動後30分鐘內飲用克寧銀養高鈣雙效奶粉，為身體補充鈣質和優質蛋白質，感覺身體續航力變得更好。
參加者胡淑寶原本就有進健身房的習慣，常在運動後30分鐘內喝植物奶或乳清蛋白，天生體型偏瘦的她很關注蛋白質的攝取，想避免肌肉流失。這次參加《14天好心力運動挑戰》，身為芝麻控，她把克寧銀養高鈣雙效奶粉與芝麻粉搭配在一起，於運動後享受一杯溫熱的芝麻牛奶。一段時間後，她察覺身體的續航力變好，有時做完好心力運動項目，還能接著上健身房。她分享：｢因平台而發現群組裡有很多夥伴一起運動，對我而言是一種激勵，感謝50+與克寧合辦這麼棒的活動。｣活動過程中，她曾遠赴花蓮探望母親，外宿期間照樣天天運動，為大家見證了｢有心就能做到｣。
張志達每天爬樓梯並進行椅子有氧運動，現在久蹲久站不易覺得痠麻；他的好喝秘訣，是把克寧銀養高鈣雙效奶粉搭配綠茶粉或蔬菜粉一起喝。
參加者張志達平日利用上班前、下班後於自家陽台開闢了開心農場，種植九層塔、青蔥、辣椒和小白菜，假日則為菜園進行大整理，他發現自己在久蹲久站後，膝蓋與腿難免痠麻。參加《14天好心力運動挑戰》，他對椅子有氧運動格外有感，認為長時間做可增進協調性，而腿腳真的較不易發麻，他表示未來還會堅持鍛鍊。原本習慣喝脫脂奶粉與鮮奶的他，開始天天飲用克寧銀養高鈣雙效奶粉，他分享，搭配綠茶粉或蔬菜粉一起喝，會有綠拿鐵般的好滋味；活動期間遇到冷氣團來襲，他改加可可粉，溫溫的、慢慢的喝，搭配每天的有氧運動，身體的新陳代謝也逐漸改善。
還有不少參加者反饋，每天跟著影片中的提示做運動，體力真的變好了。有人開始可以和孫子一起打球，有人驚喜發現上下樓梯輕鬆不喘，有人反映年輕時的腿力找回來了，還有人慢跑的圈數增加了。無論運動、旅行或當志工，大家都信心滿滿，步伐變得穩健，更能自在享受好心力的熟齡生活。
