編按：沒時間走路，走快一點有幫助嗎？《英國運動醫學期刊》研究發現，即使每日步數不到5,000步，提高步行步頻，仍可能與較低的全因死亡及心血管死亡風險相關。馬偕紀念醫院心律醫學科主任李應湘表示，一般成年人快走時可讓心跳提高至每分鐘100～120下，以「有點喘」作為簡單判斷原則。
多走路，可以促進心血管健康、燃脂並釋放壓力。但上班族需要久坐辦公，沒辦法每天走很多路，該怎麼辦？
根據《英國運動醫學期刊》（British Journal of Sports Medicine）一篇研究指出，提升你的步行步頻，一樣可以降低全因死亡和心血管死亡風險，而且，效果可能等同於增加每日步行步數！
每天走不到5,000步怎麼辦？研究：走快一點，也可能降低死亡風險！
這項研究由澳洲雪梨大學與蒙納許大學學者主導，分析「英國生物資料庫」（UK Biobank）中6.5萬名40～69歲成人資料。在2013～2015年間，參與者連續配戴活動追蹤器7天，以監測每日步數和步行步頻。而研究團隊持續追蹤參與者至2022年，並分析其全因死亡和心血管死亡風險。
研究發現，每天步數不到5,000步的人，當活動量最高的30分鐘平均步頻提高至每分鐘走80步左右時，死亡風險也較低；其風險程度與每天走5,000～7,500步、但步頻較低的人相近。
而在不同步數組別中，每天步數達7,500～10,000步的人，死亡風險最低；不過，每天步數不到5,000步但走路節奏較快的人，死亡風險仍然低於每天走5,000～7,500步但節奏較慢的人。
澳洲蒙納許大學教授Emmanuel Stamatakis接受《Medical News Today》採訪時指出，這項研究希望傳達的重點是「行為彈性」。
也就是說，每個人的步數目標不必相同。如果因為體能或時間限制而無法走多、走快的人，仍然有降低風險的方式。「對於許多步數遠低於7,500～10,000步的成人來說，只要能把自己原本走的步數加快，風險就會跟『走得多但配速悠閒的人』處於相近區間。」（相關閱讀：走路變慢、常感疲勞，5種常見衰老如何延緩？20歲到70後各最適合哪些運動？）
雪梨大學Charles Perkins Centre研究員Nicholas A. Koemel則表示，對於膝蓋不舒服的年長者、為了照顧家人而時間被切割得零碎的照顧者，或是輪班工作者來說，過高的步數目標可能會讓人想放棄。「因此重點是：你走的每一步都很重要；而且，『怎麼走』也同樣重要。」
那麼，研究中的「走快一點」，實際上要走多快？對平時活動量不足的人來說，又該如何開始？
快走怎麼走才有效？醫師：不用追求特定速度，微喘即可
根據國健署建議，成年人每週應累積至少150分鐘中等強度有氧活動，或75分鐘高強度有氧活動，並可搭配肌力訓練。
馬偕紀念醫院內科部心律醫學科主任李應湘表示，對於工作忙碌、平時活動量較少的人來說，要安排一段完整的運動時間並不容易。因此，從日常生活中的走路開始增加活動量是可行做法。假如每天走路步數真的不夠多，可考慮透過「快走」來提升效率。
但走多快，才算是快走？如果膝蓋不好，還能走快嗎？
