資料來源／health.com、Hindustan Times、GQ
編按：睡不好，不僅白天沒精神，還可能讓小腹累積更多脂肪！近期，名為「10-3-2-1-0」的睡眠法，透過簡單好記、容易執行的方式提高睡眠品質、減少失眠，並減少腹部脂肪，因此在歐美社群網路爆紅。它有什麼效果，具體如何執行？
許多研究指出，失眠困擾和睡前的作息有著密切關係，了解自己的睡前習慣，並適時調整非常重要。專家稱之為「睡眠衛生」，而它與其他形式的「衛生」一樣重要。
根據《GQ》報導指出，近期在社群上有一個名為「10-3-2-1-0」睡眠法正在流行。此睡眠法最初是由運動醫學醫師暨兒科醫師Jess Andrade博士在社群媒體分享，重點在於用簡單的數字建立睡前10、3、2、1小時的習慣，並在隔天早上堅守「0」的原則。作法簡單易懂，也相對容易執行，明確指引在何時應停止哪些可能干擾睡眠的活動，只需一點「睡前紀律」即可。
「10-3-2-1-0」睡眠法具體怎麼做？5階段一次看懂
1. 「10」：睡前10小時停止攝取咖啡因
《Health.com》報導指出，「10-3-2-1-0」睡眠法的第一步是：在睡前10小時完全停止攝取咖啡因。換句話說，如果你準備在晚上10點入睡，那麼最好在中午之前喝完最後一杯含咖啡因的飲料。
