文／龍村修 圖／Shutterstock 責任編輯／吳丹華
編按：我們的手心手背，暗藏了哪些健康秘密？推廣手指瑜伽的龍村修分享手指瑜伽對照圖，他認為若能活絡手部就能活絡大腦，無論是一般人或活動量少的年長者，都可揉按手指自我保養。容易因大腦還保持在緊張狀態而睡不好的人，不妨透過睡前5動作放鬆手部，讓大腦沉靜下來，切換到好眠模式。
瑜伽透過擺正姿勢取得身心平衡，以淨化並開啟氣脈，讓生命能量順利通過，藉此讓脈輪（儲存及發出生命力之處）活性化，提高人體原本擁有的氣力。而手跟腦部一樣，深切關連到全身的各部位。
接下來以「部分即全體」的概念為基礎，介紹這種關係：
大姆指：副交感神經、腦、呼吸系統、第一腰椎
食指：肝臟、胃臟、小腸、胰臟、脾臟、消化系統、大腸、第二腰椎
中指：心臟、血管、腎臟、循環系統、第三腰椎
無名指：神經系統、淋巴系統、循環系統、內分泌系統、第四腰椎
小指：生殖器、肺臟、交感神經、小腸、第五腰椎
接著以中醫理論中的「經絡」來說明。中醫學認為穴位組成「氣」的流動通道，稱之為經絡；其中的主幹為「經脈」，分枝為「絡脈」。經絡對應著十二臟腑，主要有十二經脈與奇經八脈，穴位則分布於其上。從經絡的觀點來說，手指與身體的氣會透過以下的路徑流動相通：
大姆指：「肺經」，與呼吸系統相關
食指：「大腸經」，與消化系統、大腸相關
中指：「心包經」，與心臟、循環系統相關
無名指：「三焦經」，與淋巴、循環系統、內分泌系統、內臟機能相關
小指：「心經」，心臟、循環系統；「小腸經」，血液循環、小腸
以上的對應關係，也適用於手指瑜伽。（相關閱讀：多動手指會讓大腦更靈活！保養大腦的8個好習慣，防失智小處做起）
手指瑜珈對照圖 活絡健康就在手心手背
睡前5動作活絡雙手 解除腦部緊張，放鬆睡好覺
睡前做一下手指瑜伽，能夠放鬆身心，讓睡眠品質良好。常聽人說身體明明很疲憊、眼睛卻睜得大大地怎麼都睡不著；這是由於腦部還處於緊張狀態，所以無法好好休息。就用手指瑜伽來解除腦部的緊張狀態，先從緩緩地張開雙手、握拳開始，放鬆全身，睡場好覺吧！（相關閱讀：改善失眠、睡不好，先溫柔對待雙手吧！每天5分鐘改善手部循環，釋放體內的熱）
步驟1. 帶著悠閒的心情，將手掌緩緩地張開、握拳，進入放鬆狀態。
步驟2. 一邊吐氣，一邊抓住食指到小指的4隻手指，盡量往手腕方向反壓過去。
步驟3. 盡量將拇指反壓。
步驟4. 一邊吐氣，一邊輕鬆地往各方向放鬆手腕。
步驟5. 將兩手的拇指與食指扣成圓圈狀。接著分別依拇指及中指、拇指與無名指、拇指與小指的順序也扣成圓圈狀。邊緩緩地呼吸，邊重複以上的動作。
（本文摘自龍村修著，《揉揉手指の神奇自癒力：手指瑜伽＋排毒呼吸法，打通經絡氣流，活化大腦細胞的不受限健康療法》，方言文化出版）
