改善失眠、睡不好，先溫柔對待雙手吧！每天5分鐘改善手部循環，釋放體內的熱

文／蘆澤裕子 圖／Shutterstock

編按：改善失眠方法很多，沒想到溫柔對待雙手也有助放鬆，讓人睡得更好。像是沒時間泡澡時，可以快速做個手浴，又或者利用艾灸溫熱手部2個助眠穴位，給自己5分鐘的安靜時間，改善循環、釋放體內的熱。

沒時間泡澡時就做「手浴」 釋放出體內的熱

悠閒地泡個澡以促進熟睡……雖然知道這點，但回家很晚，很累了，想直接倒頭就睡……。也是有這樣的日子對吧。

若能直接這樣倒下睡覺還好，若無法順利入眠，可以試試立刻就能做的手浴。

在洗臉台的洗手槽中放滿約43度的熱水，手直放入底。若再滴入喜歡的精油，放鬆效果更UP。透過改善手部血液循環，就容易釋放出體內的熱。

冬天時用來作為防寒對策也很有效。

給自己5分鐘安靜時光  嘗試「艾灸」如何？

為了能熟睡，大家要不要來試試看艾灸？艾灸的歷史有兩千年以上了。將艾絨揉成團狀，放在穴位上點火引燃，以提高自癒力。將之採用為自我照護的人正逐漸增加中。

或許有人會想：艾灸不是要去針灸院嗎？在家自己做好像很難，而且很熱……

最近也增加了許多輕便的艾灸道具，像是附有台座可以貼在穴位上的，或是不用火，用微波爐就能加熱的等。慢慢感受著溫暖，靜待5分鐘，艾灸的溫度下降後就結束了。

在忙碌的日常中，安靜不動地度過5分鐘，這樣也有放鬆的效果喔。2~3天進行一次，只要持續進行，就會提升自癒力。

艾灸的時機：剛洗完澡、餐後、喝酒時，效果比較薄弱，因為血液循環變好， 容易燙傷，所以要避免。

溫熱手部的神門與合谷穴  消除煩躁、調整自律神經

代表性的安眠穴道是位於腳後跟正中央的「失眠」（又稱百敲穴）。如字面意義所說，是有效對治失眠的穴道而廣為人知。

若想除去煩躁或不安，則按「神門」。手心一側手腕橫紋上、位於小指側一端的凹陷處，可以鬆緩心靈的緊張。

「合谷」能消除壓力，有調整自律神經的作用。位在指甲側、拇指與食指骨頭的分界處。試著艾灸穴道吧！

用熱水袋或懷爐溫暖四周也十分有效。

當然，也可以用手指按壓。

（本文與圖摘自蘆澤裕子著，《秒睡、好睡，365天的愛睏書：給高敏感的你一帖幸福處方》，時報出版）

2021/07/15

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