編譯／蔣德誼 圖／IG@haruminakao 資料來源／朝日新聞、Daliy新潮、yomiDr. 責任編輯／王美珍
編按：被稱為「日本最快歐吉桑」的短跑選手田中博男，在退休之後才開始接觸跑步，卻就此愛上這項運動，更不斷創下多項世界紀錄。他是如何保持良好的體能與健康？專家特別研究了他的運動與生活習慣。
在全球逐漸步入高齡社會當中，許多長壽者不只活得久、更展現了驚人體能。
今（2024）年93歲的短跑選手田中博男，退休前是一位平凡的地方小學老師，並且完全沒有任何運動經驗。
然而他卻在60歲開始接觸跑步後，在往後的數十年間，不斷在許多賽事中拿下金牌，並曾是多達8項田徑項目的世界紀錄保持人。最近的一次，則是2023年在限定35歲以上選手參加的世界大師田徑錦標賽（WMA）200公尺短跑項目中，以38秒79的成績再次更新世界紀錄。
60歲後才開始跑步的田中博男，不僅奪牌無數，更留下了許多世界紀錄。（出自Daily新潮）
被媒體稱為「日本最快歐吉桑」，並且依然是現役短跑選手的田中博男，究竟是如何在年過90歲的高齡，依然擁有令人驚訝的體能表現？
髖關節保持彈性 是讓行動敏捷靈活的關鍵
對此感到好奇的青森縣立保健大學研究團隊，邀請田中博男來進行一系列的觀測與分析。他們以8台高速攝影機從不同角度記錄下他的跑步姿勢。並且透過影像分析，了解其肌肉和骨骼的運動情形。 
透過研究團隊檢測田中博男的跑步姿勢，作為高齡者運動的建議參考。（出自青森朝日放送YouTube截圖）
許多高齡者之所以走路會變慢、動作變得遲緩，原因之一在於因為膝蓋關節硬化、導致無法自由地彎曲活動；然而，經過分析，田中博男之所以能保持相當的跑步速度和活動力，其秘訣之一在於他有著柔軟的「髖關節」。
研究發現，田中博男並不是靠著往前踏步的力量，而是有更多彈性將腿部往後拉伸。許多高齡者會因為骨質流失導致駝背、無法把腰伸直，更不要說把腿往後彎。
然而，田中博男因為髖關節的活動範圍更廣，讓腿可以更靈活地前後擺動。即使膝蓋微彎，也可以產生足夠的推進力量，並且減少足部接觸地面後的回彈、對於膝蓋較沒有壓力。（相關閱讀：59歲血糖高到腿變豬肝色，73歲每週揹水40公斤上大坑山！帥賢斌：不傷膝蓋的爬山逆轉健康法）
而田中博男之所以擁有如此柔軟的關節活動力，研究團隊認為，這和他長期維持運動習慣有密切關係。「田中選手的跑步方法及健康習慣，非常適合高齡者學習。」
健康活力3關鍵：好友、三餐多吃肉和菜、樂觀的心
為了維持體能與肌力，目前田中博男平均每周會有4天到運動場做練習，先伸展1個小時之後，再做短跑以及間歇式衝刺，以及上下階梯的練習。
除了長年養成的運動習慣，他也分享自己保持健康與活力的3個祕訣：
1. 擁有相同興趣的好友
田中博男經常和同年齡相近的選手們一起做訓練，他笑說：到了這個年齡，朋友只會愈來愈少，所以我非常珍惜。因為有他們的陪伴，讓我可以愉快的度過每一天，也可以說是我的元氣來源。
2. 多吃肉和蔬菜
田中博男說，老人家肉不能吃得太少。因此他在三餐當中，會有意識地保持一定的攝取量。另外他也非常喜歡吃高麗菜，平日飲食則是以和食料理為主。
3. 積極樂觀的心情
他鼓勵高齡者不要因為年齡就對生活感到消極。能活動的時候就盡量多活動，喜歡的事情無論是興趣或是讀書就去做，在自己的能力範圍內盡力而為就好。
跑步開啟的意外人生 95歲還要再繼續跑步
談到自己為何會開始跑步這項興趣，田中博男說，有天他無意間在電視上看到田徑比賽的新聞報導：「我看著覺得跑步既方便、隨時隨地都可以進行不需要什麼設備，也可以用自己的步調進行，就覺得這是可以培養健康不錯的方法。」
實際開始練習跑步之後，他非常喜歡跑步時風吹過身邊的感覺，到了60歲之後，他第一次參加田徑比賽，卻看到比自己大好幾歲的前輩，立刻跑到自己追不上的地方。
大受震撼之餘，他不斷自我練習、並且調整自己的跑步姿勢，也開始到健身房鍛鍊增強自己的體能。一般選手的成績表現可能會隨著年齡減退，但他反而持續進步。70歲時他在澳洲的世界田徑賽獲得男子400公尺項目金牌，後來他更踏出日本，到義大利、美國、法國、西班牙等地參加各地的國際賽事。
最近他更完成了一項新挑戰：找了4位同樣是90歲以上的選手，組成隊伍挑戰1600公尺的接力賽，並且又打破了世界紀錄。（相關閱讀：百歲開始短跑，105歲還能彎腰、電話響來得及跑回家接！史上最高齡百米賽跑女性跑者的健康秘訣）
即使已是90歲之後的高齡，田中博男（右1）依然持續挑戰自我。（出自Daily新潮）
田中博男笑說：雖然體力無可避免會隨著年齡增加而緩慢下降，但他希望至少能在95歲之前都維持目前的狀態。「如果沒有開始跑步，也許我不會活到這個年紀，更不會知道自己原來有這樣的潛力。如果我可以活到95歲的話，還想挑戰95～99歲組別，創下更多紀錄！」
