編按：匹克球近年成為熟齡族的最愛！但《50+》收到不少讀者反應近日受傷案例增加。看似溫和的匹克球，為何可能讓膝蓋、肩膀等部位受傷？65歲Richard從每週打4～6次，到經歷網球肘、膝痛與髂脛束不適，才發現中年後更不應低估運動負荷。復健與疼痛專科醫師廖偉成提醒，匹克球有大量急停、變向與揮拍，想避免運動傷害、安心長久打球，務必先了解7個能有效預防受傷的方法。
今（2026）年65歲的Richard，平時就有騎單車、登山與露營的習慣。一年半前在朋友介紹下接觸匹克球（Pickleball），讓他重新找回久違的競技樂趣。
念書時參加桌球校隊，加上旅居美國時打過網球，Richard第一次打匹克球就迅速上手。「持拍運動的觀念是相通的，手眼協調和球感很容易接軌，成就感來得非常快。」於是，他從偶爾打球，逐漸變成每週打4～6次、每次約3小時。
然而，頻繁上場卻讓運動傷害接踵找上門。復健與疼痛專科醫師廖偉成提醒，匹克球雖然入門門檻低、場地比網球小，但比賽包含大量的急停、跨步、橫移與瞬間轉向，對中高齡球友的關節與肌力是不小的考驗。如何避開常見的運動傷害風險，安心享受揮拍樂趣？以下整理中高齡球友最容易踩中的7大迷思與預防方法：
方法1. 別小看急停變向的威力，平日要練肌力和平衡
剛接觸匹克球時，Richard曾以為這項運動比網球輕鬆。實際下場後他很快發現，只要雙方技巧提升，場上的跑動絕非「慢慢走」。
他說：「一旦起勝負心，看到球就會想追。突然衝刺、緊急煞車又得立刻轉向，跟輕鬆對打完全是兩回事。」
匹克球看似溫和，但Richard說，一旦產生勝負欲，就很容易因為太激烈而受傷。（圖片來源：Richard）
廖偉成指出，匹克球常見傷害包括跌倒、腳踝扭傷、膝關節扭傷、阿基里斯腱撕裂，也有不少是反覆動作造成的過度使用傷害。
對中高齡球友而言，跌倒尤其要小心。場上不斷變向、跨步與急停，平日就要鍛鍊肌力、反應和平衡才能防止受傷。
方法2. 控制打球頻率，避免反覆揮拍過度使用造成傷害
隨著打球頻率增加，Richard陸續出現髂脛束疼痛、膝蓋不適與網球肘等症狀。
廖偉成補充，頻繁揮拍容易引發網球肘，反覆抬臂也可能增加肩膀負擔。
此外，匹克球經常維持微蹲姿勢，還要反覆跨步、急停。若原本就有退化性關節炎或半月板舊傷，突然增加打球時數，膝蓋容易發炎腫脹；核心與髖部穩定不足，也可能增加腰部負擔。
若同一部位發作頻率越來越高，甚至疼痛時間提早，像是原本打球一小時才不適，演變成半小時就發作，代表慢性傷害正持續惡化，應及早就醫評估。（相關閱讀：讓91歲阿嬤每週可打4場球、還能拿木鋸砍樹！不講求速度、場地限制低的新興運動匹克球是什麼？）
方法3. 選對球鞋，加強側向支撐、降低腳踝扭傷風險
