編按：77歲還能維持多少活動力？振興醫院骨科部主任暨關節重建科主任敖曼冠，至今仍站上手術台，為患者進行關節重建手術，幾年前甚至花了2個月學會騎獨輪車。他認為，年齡不該成為限制自己的理由，身體的肌力、耐力、柔軟度與平衡感，都可以透過循序漸進的訓練改善。但運動也不是愈多、愈激烈愈好。50歲後該如何維持活動力，又不讓自己受傷？
幾歲才算老？50歲、60歲，還是70歲？不少人50歲後，一感覺膝蓋開始痠痛、體力不如從前，便認定自己「年紀到了」，不適合再跑跑跳跳。
然而，現年77歲的振興醫院骨科部主任暨關節重建科主任敖曼冠，有不同的看法。
在振興醫院服務的他，至今仍活躍於醫療第一線、替病人動手術。工作之餘，他喜愛打太極拳，幾年前更憑著一股好奇心，花費2個月就練成騎獨輪車的絕技。
《50+》在振興醫院採訪敖曼冠當天，他從辦公室搬出獨輪車，現場騎了一小段。（圖片來源：影巷26號攝）
「你不覺得自己老，就不會老！」他笑著說，假設一個人到了100歲還想爬樹，就會想方設法去練習；反過來說，若認定爬樹是小孩子的專利，大概很難爬上去。
敖曼冠指出，年齡增長固然是不可逆的規律，但真正剝奪活動能力的，往往不單是歲月，而是太早替自己貼上「做不到」的標籤，從此不再嘗試。
77歲仍站上手術台！敖曼冠：工作得心應手，就像在工作中退休
接受《50+》採訪當天，他談起上週三才剛完成3台關節重建手術，從早上8點忙到下午3、4點。雖然手術間隔有換床、麻醉與術前準備的喘息時間，但對77歲的長者來說，仍是一番考驗。
「做習慣了就不覺得累。」他說，當一個人長期專注於熟悉的領域，技術與動作都已練至得心應手，自然不會心生勉強。更何況，手術圓滿完成帶來的巨大成就感，往往能一舉掃空身體的疲憊。
他舉例，替一位膝蓋嚴重彎曲變形的患者進行關節重建，術後親眼見證原本彎曲的雙腿重新拉直，內心油然而生一股滿足感。「好比花費無數心思完成一幅得意畫作，畫完後的驚艷與踏實，道理完全一樣。」
為什麼不退休？「現在有人需要我的專業，而我剛好派得上用場，眼不花、手不抖，那就順手幫忙。」敖曼冠直言，少了擺脫業績與名聲的枷鎖，更無須向任何人證明能力。做著最熟悉的事，心情反而無比輕鬆。
他為這樣的生活下了個註解：「我現在是在工作中退休。」
50歲後膝蓋痛，就不能跑、跳、蹲？骨科醫師：身體可以慢慢練回來
身為骨科醫師，又擁有豐富的運動與工作經歷，一般人真的也能像他一樣，到了高齡依舊保有優異的活動力嗎？
「你怎麼對待身體，身體就怎麼回饋你。」敖曼冠堅信，人體擁有極佳的適應與可塑性，絕不能因為眼下的挫折，就判定未來再無可能。
敖曼冠再三強調：「你怎麼對待身體，身體就怎麼回饋你。」（圖片來源：影巷26號攝）
他將身體活動力歸納為幾大關鍵指標：肌肉力量、耐力、柔軟度，以及協調性與平衡感。
這些能力固然會隨歲月增長而下滑，卻絕非不可逆。關鍵在於先評估現狀，再以有計畫、有節奏的方式，慢慢進步。
例如，目前極限是負重30公斤，希望挑戰50公斤，絕不能一開始就硬越級挑戰，而是該在當前能承受的範圍內扎實訓練，等身體適應後，再循序漸進增加到31公斤、32公斤，穩健邁向目標。
談到為什麼該持續要求自己，敖曼冠點出人體一項值得警惕的特性：能力進步相當緩慢，但只要一段時間不使用，退化速度將快得驚人。
他用極具畫面的比喻說明：「增加能力像逆水行舟，一旦停止活動，退化就像瀑布直流而下。」
想要提升力量、耐力或柔軟度，需要持續不懈的積累；若因疏懶而停止訓練，能力將急速流失。
當然，並非所有疼痛都能靠運動解套。敖曼冠提醒，仍必須優先考量關節結構是否損傷。一旦出現持續性疼痛、腫脹或明顯的活動障礙，首要之務是尋求醫療評估，而非過度勉強。（相關閱讀：當不用被照顧的老人很光榮！65歲後到公園走路就好？傅宸霖：拿敬老卡練肌力，是老後生活最大的底氣）
肌肉不一定愈大愈好！敖曼冠：不要為了追求數字而盲目練習
近年重訓風潮席捲熟齡圈，不少中年人為了對抗肌少症，積極進出健身房、瘋狂鍛鍊肌肉。彷彿舉起的重量越重，就代表健康指數越高。
敖曼冠對此持保留態度。他認為與其盲目追求大肌肉，不如先自問：鍛鍊這些肌肉，究竟要在生活中扮演什麼角色？
「如果日常生活中頂多用到80公斤、100公斤的力量，何必硬要練到能舉起200公斤？」
他分析，若職業需求就是舉重，追求極限負重自然有其必要；但對一般人而言，訓練目標應緊密連結日常生活需求，而不是為了數字而盲目練習。
況且，身體能力遠比單純的肌力更加豐富多元。
他舉例，有些身材嬌小的女性，因為熟稔重型機車的重心與施力技巧，牽起車來輕巧靈動；反觀某些體格魁梧、力大無窮的男性，因缺乏動作技巧，牽起同款機車反而顯得卡關笨拙。
這現象說明了什麼？力量強大，並不等於動作流暢。（相關閱讀：更年期怎麼運動最有效？醫師：謹記倒U形曲線，3類運動改善熱潮紅失眠、降健康風險）
身體的協調性、平衡感、柔軟度，以及掌控施力與放鬆的時間點，才是決定實際活動力的關鍵。
這也呼應了敖曼冠的養生之道。相較於西方人對肌肉的著迷，他更推崇東方人對身體協調與內在穩定度的修練。以太極拳為例，它不單求外在招式的鋪陳，更深究放鬆、平衡與肢體的沉穩安定。
因此，他建議，與其將運動與生活割裂，不如思考自己渴望過什麼樣的生活，再根據實際需求來鍛鍊身體。
例如，想讓爬樓梯更輕鬆，需要下肢肌力與耐力；想讓走路更穩健、遠離跌倒風險，則仰賴平衡與協調能力。肌力訓練固然有其價值，但核心在於讓鍛鍊出的力量真正落實於生活。
那麼，到底應該怎麼做？他親身實踐的專業建議是什麼？
常被忽略的健康關鍵：姿勢端正，身體才省力
敖曼冠認為，有一項決定熟齡生活質量的關鍵，常被大家忽視，那就是「姿勢」。
