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百歲開始短跑,105歲還能彎腰、電話響來得及跑回家接!史上最高齡百米賽跑女性跑者的健康秘訣
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百歲開始短跑,105歲還能彎腰、電話響來得及跑回家接!史上最高齡百米賽跑女性跑者的健康秘訣

健康與快樂,都可以靠自己完成。

編譯/蔣德誼 圖/gazette.com 資料來源/The Washington PostThe GuardianOutsideThe Gazette

編按:一位綽號「颶風」的美國阿嬤茱莉亞.霍金斯(Julia Hawkins),從100歲時開始接觸短跑運動,她不但在短短5年內數次打破高齡選手的世界紀錄,更在105歲時成為史上最高齡的百米賽跑女性跑者。除了多年的運動習慣,她有什麼可以保持健康與活耀的秘訣?

百歲人瑞不僅能在運動場上活動自如,甚至還可以創下世界紀錄!來自美國路易斯安那州的茱莉亞.霍金斯(Julia Hawkins),在100歲後才開始培養跑步的興趣,卻不斷在田徑場上跑出傲人的好成績,因而獲得「颶風」的稱號。

在接受媒體訪問時,Julia Hawkins表示:「我只是喜歡自己能夠保持獨立自主,嘗試些不一樣的事。我想試試能不能藉由跑步,讓自己的身體更健康。」她笑說:家裡有一個這樣活潑好動的阿嬤,除了讓家人開心,也讓自己更快樂。

100歲後才開始跑步  多次打破世界紀錄

談到自己為何會開始跑步,茱莉亞開玩笑說:「這個年紀跑步有個好處是──和你競爭的同齡人很少。」在此之前,她從80歲開始參加全國高齡運動會──不過是自行車競賽項目。直到要把車騎上陡坡開始變得太過吃力,伴隨著視力衰退,才不得不停止。

百歲開始短跑,105歲還能彎腰、電話響來得及跑回家接!史上最高齡百米賽跑女性跑者的健康秘訣_img_1

在開始跑步之前,茱莉亞.霍金斯也多次參加高齡者運動會的自行車競賽。(出自Runner's World)

「在花園裡照顧植物的時候,聽到電話響來得及跑回家裡接,我就想我應該還能跑步。」在她100歲的時候,一位孩子提議:「100歲在100秒內跑完100公尺」好像會是個很有趣的成就。但沒想到,她實際跑出的成績遠比這更好。

開始練跑5年之後,2021年在路易斯安那州所舉辦的高齡者運動會(Senior Olympics)上,105歲的茱莉亞跑出了1分02秒95的成績。雖然本人對這個結果並不滿意(她表示:那天的風太強太冷了,否則我可以跑得更快),但她仍舊創下了史上最高齡跑者完成百米賽跑的世界紀錄。

驚人的是,這其實不是她第一次創下新的世界紀錄。她在100歲時就曾參加「美國田徑高齡室內錦標賽」,在60公尺短跑項目以24.79秒打破了100歲以上選手的世界紀錄;101歲時她則是在全國高齡運動會獲得100公尺短跑項目的金牌,同樣打破了這個年齡組別的世界紀錄。

茱莉亞.霍金斯連續多年參加高齡者運動會,並多次刷新世界紀錄。(出自IG@USATF)茱莉亞.霍金斯連續多年參加高齡者運動會,並多次刷新世界紀錄。(出自IG@USATF)

百歲跑者的健康秘訣:不菸不酒、多運動和動腦

許多人好奇,她為什麼能在這樣的高齡,依然如此活力充沛?

其實茱莉亞多年來都保持著活躍的興趣與生活習慣,她從年輕時就喜愛泛舟(過去總是由她划著船,和先生一起去釣魚)、露營、騎馬等戶外活動;即使因為疫情導致賽事暫停的期間,她仍然每天健走散步、或是在室內用跑步機練習。

此外,雖然有很多描述百歲老人菸酒不忌的報導,但茱莉亞不菸不酒,對她來說,一杯冰咖啡或是熱茶就已經足夠享受。「我很注意自己平常什麼該吃、什麼不該吃;不抽菸不喝酒、睡得好,這些都有助於維持健康。」

此外,茱莉亞也喜愛閱讀,她是懸疑小說的愛好者,家裡沒有電視,多年來閱讀量超過千冊以上,也經常朗讀書中內容給先生聽;當她視力退化不容易閱讀之後,她就改聽有聲書。有研究指出,透過閱讀和思考,可以持續刺激大腦的認知功能運作,減緩衰退及失能。

興趣廣泛的茱莉亞,除了運動和閱讀,也是園藝愛好者。她的家裡有許多精心培育的盆栽,住家附近也種了許多樹,她經常來回走動為它們澆水:在綠意盎然的環境中曬曬自然陽光,不只有運動效果,更有助於體內生成褪黑激素──這也讓她免於睡不好的困擾。

在運動之餘,颶風奶奶也是一位園藝愛好者。(出自gazette.com)在運動之餘,颶風奶奶也是一位園藝愛好者。(出自gazette.com)

珍惜生活中的美好片刻  105歲也要繼續跑下去

茱莉亞也提到,讓她保持身心愉快的秘訣之一,就是經常回想那些不常發生,卻格外美好、別具意義的時刻-她稱之為「魔法時光」。可能是特別美麗的日出、晚霞,聽到一首好聽的音樂,或是被別人稱讚自己很漂亮。「這些都不需要有錢才能獲得,只要保持對外界的敏感度和好奇心,多與人接觸就能感受。

她過去曾是一名退休教師,也同時是一位母親和祖母。雖然和她結縭70年的丈夫莫瑞在95歲高齡時過世,她身旁仍然圍繞著許多兒女家人、也有一些不時相約共進午餐的朋友。甚至有幾位她曾教過的學生今年已經90多歲,也和她一起參加高齡者運動會。

哈佛大學的研究也指出,擁有親密、穩定的情感和社交關係(如家人、伴侶或是朋友),是有助於長壽、健康生活的重要因素之一。

她有時候會想:為什麼自己會活到105歲?她很想念過世的先生,也已經準備好有天要前往此刻他所在的地方。「但我認為生命中最大的驚喜就是,你永遠不知道明天會發生什麼,這讓我非常期待。」許多人告訴茱莉亞,她的故事激勵了他們更重視自己的健康和生活,她笑說:「或許這就是我活著的原因。」

「我不知道還能繼續參加多久…畢竟我都105歲了,只希望睜開眼睛時,好好度過每一天。但只要還跑得動,我就會繼續上場,打敗我的對手們。」茱莉亞如此說。

2023/02/26

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