百歲開始短跑，105歲還能彎腰、電話響來得及跑回家接！史上最高齡百米賽跑女性跑者的健康秘訣

編譯／蔣德誼 圖／gazette.com 資料來源／The Washington Post、The Guardian、Outside、The Gazette

編按：一位綽號「颶風」的美國阿嬤茱莉亞．霍金斯（Julia Hawkins），從100歲時開始接觸短跑運動，她不但在短短5年內數次打破高齡選手的世界紀錄，更在105歲時成為史上最高齡的百米賽跑女性跑者。除了多年的運動習慣，她有什麼可以保持健康與活耀的秘訣？

百歲人瑞不僅能在運動場上活動自如，甚至還可以創下世界紀錄！來自美國路易斯安那州的茱莉亞．霍金斯（Julia Hawkins），在100歲後才開始培養跑步的興趣，卻不斷在田徑場上跑出傲人的好成績，因而獲得「颶風」的稱號。

在接受媒體訪問時，Julia Hawkins表示：「我只是喜歡自己能夠保持獨立自主，嘗試些不一樣的事。我想試試能不能藉由跑步，讓自己的身體更健康。」她笑說：家裡有一個這樣活潑好動的阿嬤，除了讓家人開心，也讓自己更快樂。

100歲後才開始跑步  多次打破世界紀錄

談到自己為何會開始跑步，茱莉亞開玩笑說：「這個年紀跑步有個好處是──和你競爭的同齡人很少。」在此之前，她從80歲開始參加全國高齡運動會──不過是自行車競賽項目。直到要把車騎上陡坡開始變得太過吃力，伴隨著視力衰退，才不得不停止。

在開始跑步之前，茱莉亞．霍金斯也多次參加高齡者運動會的自行車競賽。（出自Runner's World）

「在花園裡照顧植物的時候，聽到電話響來得及跑回家裡接，我就想我應該還能跑步。」在她100歲的時候，一位孩子提議：「100歲在100秒內跑完100公尺」好像會是個很有趣的成就。但沒想到，她實際跑出的成績遠比這更好。

開始練跑5年之後，2021年在路易斯安那州所舉辦的高齡者運動會（Senior Olympics）上，105歲的茱莉亞跑出了1分02秒95的成績。雖然本人對這個結果並不滿意（她表示：那天的風太強太冷了，否則我可以跑得更快），但她仍舊創下了史上最高齡跑者完成百米賽跑的世界紀錄。

驚人的是，這其實不是她第一次創下新的世界紀錄。她在100歲時就曾參加「美國田徑高齡室內錦標賽」，在60公尺短跑項目以24.79秒打破了100歲以上選手的世界紀錄；101歲時她則是在全國高齡運動會獲得100公尺短跑項目的金牌，同樣打破了這個年齡組別的世界紀錄。

茱莉亞．霍金斯連續多年參加高齡者運動會，並多次刷新世界紀錄。（出自IG@USATF）

百歲跑者的健康秘訣：不菸不酒、多運動和動腦

許多人好奇，她為什麼能在這樣的高齡，依然如此活力充沛？

其實茱莉亞多年來都保持著活躍的興趣與生活習慣，她從年輕時就喜愛泛舟（過去總是由她划著船，和先生一起去釣魚）、露營、騎馬等戶外活動；即使因為疫情導致賽事暫停的期間，她仍然每天健走散步、或是在室內用跑步機練習。

此外，雖然有很多描述百歲老人菸酒不忌的報導，但茱莉亞不菸不酒，對她來說，一杯冰咖啡或是熱茶就已經足夠享受。「我很注意自己平常什麼該吃、什麼不該吃；不抽菸不喝酒、睡得好，這些都有助於維持健康。」

此外，茱莉亞也喜愛閱讀，她是懸疑小說的愛好者，家裡沒有電視，多年來閱讀量超過千冊以上，也經常朗讀書中內容給先生聽；當她視力退化不容易閱讀之後，她就改聽有聲書。有研究指出，透過閱讀和思考，可以持續刺激大腦的認知功能運作，減緩衰退及失能。

興趣廣泛的茱莉亞，除了運動和閱讀，也是園藝愛好者。她的家裡有許多精心培育的盆栽，住家附近也種了許多樹，她經常來回走動為它們澆水：在綠意盎然的環境中曬曬自然陽光，不只有運動效果，更有助於體內生成褪黑激素──這也讓她免於睡不好的困擾。

在運動之餘，颶風奶奶也是一位園藝愛好者。（出自gazette.com）

珍惜生活中的美好片刻  105歲也要繼續跑下去

茱莉亞也提到，讓她保持身心愉快的秘訣之一，就是經常回想那些不常發生，卻格外美好、別具意義的時刻－她稱之為「魔法時光」。可能是特別美麗的日出、晚霞，聽到一首好聽的音樂，或是被別人稱讚自己很漂亮。「這些都不需要有錢才能獲得，只要保持對外界的敏感度和好奇心，多與人接觸就能感受。」

她過去曾是一名退休教師，也同時是一位母親和祖母。雖然和她結縭70年的丈夫莫瑞在95歲高齡時過世，她身旁仍然圍繞著許多兒女家人、也有一些不時相約共進午餐的朋友。甚至有幾位她曾教過的學生今年已經90多歲，也和她一起參加高齡者運動會。

哈佛大學的研究也指出，擁有親密、穩定的情感和社交關係（如家人、伴侶或是朋友），是有助於長壽、健康生活的重要因素之一。

她有時候會想：為什麼自己會活到105歲？她很想念過世的先生，也已經準備好有天要前往此刻他所在的地方。「但我認為生命中最大的驚喜就是，你永遠不知道明天會發生什麼，這讓我非常期待。」許多人告訴茱莉亞，她的故事激勵了他們更重視自己的健康和生活，她笑說：「或許這就是我活著的原因。」

「我不知道還能繼續參加多久…畢竟我都105歲了，只希望睜開眼睛時，好好度過每一天。但只要還跑得動，我就會繼續上場，打敗我的對手們。」茱莉亞如此說。

2023/02/26

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