文／黃木村 圖／Shutterstock 內文圖片／蘋果屋出版提供 責任編輯／吳丹華、陳莞欣
編按：「哪裡氣血不通，哪裡就痠痛生病。要啟動身體的自癒力，要先動通氣血，不是吃補吃藥。」這是《驚人的人體自癒療法》作者黃木村對保健的看法。光是活動腳趾、腳板、腳踝到抬大腿，就能促進血液循環，變得耐久站，減少手腳冰冷、腿痠腿麻、抽筋，改善失眠與頭痛。10個活絡腿部的動作，一次選一個動作、每次3分鐘、每天做5回，試試看自己身體的感覺如何。
雙腳距離「生命幫浦」心臟最遠，當血液循環不良，腳會最早出狀況，冷、痠、麻正是警訊。
多刺激腳部末梢神經，能促進氣血循環，將「手指比一四」改做「腳趾比一四」，可促進下肢氣血循環，擺脫腳趾冰冷、小腿痠痛、腳板水腫等煩惱；孕婦做則能減輕害喜。常覺得小腿痠麻或腳趾發麻的人，請練習「抖腳跟」，坐穩後踮起腳尖，然後抖動懸空的腳跟3分鐘，腳部肌肉充分放鬆後，痠麻就會改善。
腳的穴點最多 牽動生殖、排泄系統
中醫認為「腎臟」主宰著生殖和發育，而腳底板前段中間的「湧泉穴」是腎經的重要穴道，常刺激此穴生殖和排泄系統的問題就少，無怪乎「湧泉穴」又叫「長壽穴」。
擔心攝護腺增生導致排尿困難的男性，請左右輪流「抬大腿」，大腿抬和身體呈90度，小腿和身體平行；這個動作會牽動鼠蹊部，強化攝護腺；有習慣性腹瀉的人，多練習也能有效改善。
習慣性便秘者，就要改做「大腿往後踢」，同樣站直，但左右小腿輪流往後朝臀部踢，能牽動膝下「足三里穴」，忍受便秘、痔瘡之苦的人也能改善。
懂得「動腳醫頭」反射區 快樂享受更年期
雙腳的穴道多，不少婦女病也能藉由腳部運動來克服。例如坐在椅子上，雙腳離地，腳板輕壓向下，「腳踝左右擺」以牽動腳後跟，可以刺激子宮和卵巢反射區，強化其機能；更年期生理不調、頭痛、失眠等症候群也都能有效減輕。
所謂「頭的問題，由腳解決」，藉由「腳板轉圈」拉動腳踝，讓堆積在下肢的病氣順暢往下走，然後從腳底「湧泉穴」排掉，頭痛也能逐漸消失；睡前反覆做「腳掌上下」壓腳3分鐘，拉動腳底「失眠穴」等要穴，然後放鬆，今晚就能睡個好覺了！
1. 抬大腿 改善腹瀉、男士強化攝護腺
主要作用：拉動鼠蹊窩淋巴腺、攝護腺。
效用：強化攝護腺、改善腹瀉。
1. 身體站直後，提高單腳膝蓋，使大腿與身體呈90度，可拉動鼠蹊部。
2. 左右腿交替做，至少3分鐘。
2. 大腿往後踢 改善便秘、痔瘡
主要作用：拉動鼠蹊窩淋巴腺、足三里穴。
效用：改善便秘、痔瘡。
1. 身體站直後，單腳腳跟往臀部方向踢，可拉動膝下「足三里穴」、大腿、鼠蹊部位等脈穴。
2. 左右腿交替做，至少3分鐘。
3. 動腳跟 讓自己變得久站不累
主要作用：運動胯部、拉動鼠蹊窩
效用：運動胯部，有助於耐久站，而不易疲累。
1. 雙腳站立與肩同寬。
2. 腳尖不動，兩腳跟往內外微微拉動，可拉動胯部與臀部。
*此運動也可以躺著做。
4. 腳趾比一四 改善腳部冰冷
主要作用：運動腳趾末梢神經。
效用：運動腳部末梢神經、促進下半身氣血循環，可改善腳冰冷、懷孕害喜。
1. 坐在椅子上或平躺，腳離地。
2. 單腳或雙腳同時做皆可，先翹高腳姆趾、四趾壓低。
3. 換翹高四趾、腳姆指壓低。交互伸縮，以拉動腳趾末梢神經。
*若初學覺得動作困難，可簡化為五趾同時上抬、下壓。
5. 腳掌上下 睡得好、避免腳抽筋
主要作用：拉動踝關節、腳部要穴。
效用：促進胃部運動，有助於睡眠安穩、改善低血壓、腳抽筋、懷孕害喜。
1. 坐在椅子上或平躺，雙腳離地。兩腳掌先往上翹。
2. 腳掌再輕鬆向下壓，致腳尖朝下。
3. 腳掌反覆上下，可拉動踝關節，運動到膝下「足三里穴」，和腳底「失眠穴」、「湧泉穴」。
（相關閱讀：避免抽筋，別再只會吃香蕉！常吃這10種好食物預防，助修復肌肉）
6. 腳踝左右擺 改善卵巢疾病
主要作用：拉動後腳跟、子宮卵巢反射區。
效用：紓緩腳跟疼痛、足底筋膜炎、改善卵巢疾病。
1. 坐在椅子上或平躺，腳離地。
2. 單腳或雙腳同時做皆可，腳板先向外擺。
3. 腳板換向內擺。
4. 交互擺動，以拉動腳後跟，刺激子宮卵巢反射區。
7. 腳板轉圈 改善頭痛
主要作用：腳踝運動。
效用：促使氣下降至腳，有助於改善頭痛。
1. 坐在椅子上或平躺，腳離地。
2. 單腳或雙腳同時做皆可，以腳趾帶動腳板向內或向外轉圈，可拉動腳踝。
（相關閱讀：頭痛靠喝咖啡緩解，久了不喝就痛！台灣頭痛學會：改善偏頭痛的每週運動菜單，有效又不會成癮）
8. 腳跟上下 減緩頭部不適、消除疲勞
主要作用：腳部鬆筋、刺激腳部要穴。
效用：促進雙腳氣血循環，改善腳麻痺、放鬆腳部肌肉，減緩頭部不適、消除疲勞。
1. 坐姿，踮兩腳尖、腳跟離地。
2. 上下微微抖動腳跟，動作放輕鬆即可。可刺激雙腳「湧泉穴」、「足三里穴」，以及下半身神經系統。
9. 抓腳趾 防骨鈣流失
主要作用：運動腳趾末稍神經。
效用：促進腳部末梢神經運動、預防骨頭鈣質流失和骨質疏鬆症。
1. 站立或坐著皆可，腳掌貼地，下鋪毛巾。
2. 腳趾五趾反覆向下抓地，可拉動腳趾末梢神經。
10. 膝蓋運動
主要作用：腳尖擺動拉動膝蓋。
效用：幫助膝蓋、韌帶運動，防治膝關節問題。
1. 坐姿，雙腳腳跟點地。
2. 腳尖翹起、向左右擺移，可拉動膝蓋。
（本文摘自黃木村著，《驚人的人體自癒療法【作者親授QRCODE】：3分鐘動出免疫力！99%醫生解決不了的病痛，1個動作通通搞定！》，蘋果屋出版）
