編按：運動如何幫助人走過生命低潮？演員丁寧從14歲加入壘球隊、進入演藝圈後重拾健身，到更年期開始挑戰鐵人三項，3次人生轉折都因運動而有了不同風景。運動不只讓她鍛鍊體能，也陪伴她走過青春期的絕望、工作挫折與中年的焦慮。如今，她更發現，真正的強大不是永遠堅持，而是懂得接受自己的軟弱，適時放過自己。
嗨，我是丁寧，我是一名演員、瑜伽老師、作家，然後（很不好意思小聲的說）我也是一名運動員。
會這麼小聲是因為我自己在運動上沒有什麼成就，但是運動卻讓我在我的生命中創造了很多成就，所以我總是很自豪地告訴別人，我是運動員。我這一生在不同階段都受到運動的引導與庇蔭，教我什麼時候該扛起來，又教我何時該放過自己，反反覆覆琢磨著我成為你們現在看到的丁寧。
運動不只是改變我的人生，還不斷地將我的人生往上推到了2.0、3.0的升級版，不斷地擴大我的身心能力，成為更高版本的我。
在我的人生有3個重要階段，因為運動有著非常重要的改變，很像我們在練習的鐵人3項關卡，在不同時期鍛鍊我們不同的身體與心靈的肌耐力。就好像在打遊戲的時候，在每一個關卡裡面收集了一些寶物與武器，才能夠應付接下來更有高度的挑戰。
當然，人生唯一的敵人就是自己，最大的神隊友也是自己，就來看看我是怎麼結合運動的力量打我自己這隻大怪吧！
第1個關卡：14歲加入壘球隊，運動如何陪丁寧走過青春期的絕望，找到人生方向？
如果你在我14歲之前認識我，您可能會覺得我小時候應該是被附身了吧，跟我現在是完全2個徹徹底底不同的人。
我是一個高度敏感的人，現在跟小時候都是一樣的，那中間到底加了什麼讓我變成現在這個樣子呢？不要懷疑，就是運動，運動像魔法一樣，把灰姑娘變仙杜拉，青蛙變王子。
我因為很敏感，我常常想一些有的沒的，例如，活著要幹什麼？加上父母親感情不好，所以不知道什麼是愛，敏感就會變成過敏，有事沒事就來一下，鼻塞咳嗽怨天怨地。
我常從我們家4樓往下看，想說怎麼樣的下墜，才不會造成痛苦，還好有一隻兔子先替我跳下去了；牠的腿斷了，拖了2天才終於離世，我從此打消了這個念頭，因為萬一我沒有直接報銷，還要人家來照顧我，我不喜歡。（《50+》提醒您：珍愛生命！請撥打1925安心專線）
生命總是會找到自己的出路，這句話太正確了。
我們那時候還有髮禁，為了不要被檢查到瀏海、每天朝會曬太陽，我在國中2年級加入了壘球隊，這個逃避的舉動竟然改變了我的人生。
我一樣常常起床看到陰暗的家就很想自殺，但還要練球，不到教練會唸，先到學校晨操，下午放學再練一波，練球完跟隊員們吃吃喝喝打打鬧鬧，回到家我就忘了早上想要自殺的念頭，活下來了。第二天又想死了，然後又活下來了，一天一天的過，活到了國三，我要國中畢業了，可是我完全不知道我下一步路要走去哪。（《50+》提醒您：勇敢求救並非弱者，請撥1980張老師專線）
我的父母親因為玩股票欠了一大筆債，他們為了錢自己都焦頭爛額了，小孩子的未來他們怎麼能顧得了。我不愛唸書也沒有當球員的才華，我的未來如航行大海。
「教練是覺得你的成績應該是沒有公立的高中可以念，私立的學校你們家應該負擔不起，你要不要跟著球隊到高雄的學校去，不但學雜費全免也包吃包住，至少把高中讀畢業吧。」在我不知道該何去何從的時候，我的教練，我此生第一個貴人顏坤煌老師跟我說了這件事，我這一艘漂泊的小船找到了岸。
從14歲到22歲，一個孩子如果要變壞大概就在這個時候了，我敏感的性格沒有改變，但是，身體的鍛鍊釋放了很多我因為得不到父母親的愛所累積的憤怒，身體的強壯也調節了我對世界不信任帶來的恐懼，讓我暫時可以把對生命的疑惑擺在一邊，不再往裡頭鑽，在青春期這麼重要的時期，我因為運動，用最健康的方法梳理了當時的生命秩序。（相關閱讀：童年缺席的愛，中年後自己給！丁寧：每天自問1句話，把受傷的自己重新養好）
第2個關卡：進演藝圈後陷情緒低谷，丁寧如何靠運動重拾自信，甚至成為金馬獎得主？
我永遠相信，只要這5分鐘我可以平靜，我下個5分鐘也會如此。
進入演藝圈之後，我以為我不會再需要運動了，當了8年運動員，也算厭倦了，並且說了我此生再也不要跑步了這種話。
我懶起來不得了，幾乎有1、2年動都不動，擠進了演藝圈，我卻常在工作完回到家，關上門就蹲在地上哭了起來，那段時間其實是有憂鬱症的，哭了一段時間，常常腫著眼睛去工作，之後想想，還是開始運動吧，至少在運動的時候不會想東想西，不會想到別人是用多糟的態度對待我。
我開始去健身房，在工作上被罵得多慘，就會在健身房待得更久，好像要把那些丟在我身上的情緒，透過運動反擊回去，運動完都可以讓我重新定位自己，那時候我最常想的是，就算我表現得不好演得很爛，至少我的身體是強壯的。
因為運動，在工作上也帶給我很多的幫助，新人嘛，就是要好用！因為體力好，不容易累，就可以在拍戲現場多學東學西。因為體能好，很多人不做或是不敢做的事情我立刻舉手，因此當時有「丁大膽」的封號，我可是有跳過7次高空彈跳的經驗。
我什麼都可以做，增加很多亮相的機會，也算是用了我的身體闖出了一片天。
我非常會運用身體的能力來進入角色，例如我在2018年第55屆金馬獎，以《幸福城市》裡的亡命之徒王姐，拿到最佳女配角。
劇本前面有一大段王姐都在被警察追捕，所以她跑起來一定是那種「我倆沒有明天」的跑法，接演這個角色後，我馬上開始鍛鍊跑步，沒錯，原本我說此生不再跑步的人開始跑步了，也報名了我此生的第1個5公里的路跑。
在開始處理角色之前，我會先處理角色的身體，從這個身體帶入就會讓這個角色變得更有生命力，這也是運動教會我的表演技巧。
身體的掌控能力好，意志力也會比較堅強，在這個行業裡面有很多奇怪的潛規則，因為頭好壯壯，我的頭腦也稍微比較清楚一點，加上從小的運動教育，我相信天下沒有白吃的午餐，人生只有累積沒有奇蹟，我認為這個世界的運作也是這樣，所以我不會去做任何不應該做的事情，來換取捷徑或取得眼前的利益，沒錯，運動也培養出我的正直。
於是我在表演這個工作20幾年，雖然沒有紅，但是沒有敵人。
能量是相互吸引的，我正直的能量也吸引相同能量的人，我的身邊，沒有壞人，只有貴人。
我的瑜伽老師常說：「找對方向跟重心，瑜伽就會做得好。」我認為生命也是如此，當你的方向是正確的，穩定好腳步，就算沒有成功，你也踩在成功的路上了。
第3個關卡：更年期易怒、睡不好，連瑜伽都難以平復？丁寧為何決定挑戰鐵人3項？
因為在瑜伽上得到的許多平靜與穩定，在36歲那一年我一頭栽進瑜伽的世界，同時也開始接觸很多身心靈的課程，接下來的15年我結婚生子，工作也一步一步的往上走，本以為除了瑜伽我不再喜歡其他的運動了，不過人生意想不到的事情真的是太多。
我開始練習鐵人3項運動的最大推手，竟然是「更年期」！
那段時間我脾氣變得超大超易怒，睡眠狀況也不好，更恐怖的是起床後總是對未來充滿恐懼，覺得我已經日落西山，再也沒有機會了，整個人超級負面。我萬萬沒有想到的是，長久的瑜伽練習竟然沒能讓我安然滑過更年期，這點讓我相當的沮喪。
現在想想，還好那時候的沮喪讓我決心改變這一切，我才有接下來的快樂。
因為更年期的反應實在是太強烈，我相信我做了一輩子的身心靈練習，絕對不是要讓我垮在這個時期的。
我想到以前去參加一個「優人神鼓」的訓練，團長劉若瑀老師就說過一句話：「當你能量弱的時候，更要加把勁打上去，才能夠逆轉你的能量！」
我要做什麼來逆轉能量？離開我的演藝工作嗎？不行，畢竟我還是得靠它賺錢；那離開台北嗎？不行，我的孩子都還在這邊唸書……我突然想到瑜伽老師說的：「你最不喜歡做的動作，就是你最應該要練習的動作。」
我最討厭的事情是什麼？跑步！我最想去做，但是就不敢去做的是什麼？我的確10年前有想過練習三鐵競賽，但是我覺得我一定辦不到。
心之所向，當你起心動念開始想做什麼的時候，整個宇宙都會來幫你。
在一個飯局，我遇到了我的總「叫」練，總是叫我們練的姚黛瑋小姐，不知道是不是酒喝多了，加上另外2個喝太多的女生，我們就組了一團報名51.5公里的接力，一腳踩進鐵人3項運動競賽無法自拔。
老實說，3年前，我想都不敢想我會做這麼一件事，現在卻好感謝當時做了這個決定，不然我哪有現在這麼多朋友、這麼多快樂的日子可以過。（相關閱讀：51歲更年期覺得人生卡住、走下坡？丁寧的中年翻轉：專挑最不擅長的事做，反而更自由了）
練鐵人3項帶來什麼改變？丁寧從獨自堅強到學會接受幫助：希望77歲還能參賽
因為那一次的接力經驗實在是太美妙了，整個競賽活動的氣氛像在開party一樣快樂，感受到年輕時候的熱血，讓人對生命有新的期待與好奇，不知道接下來我會怎樣。
同年我就開始報名個人的三鐵競賽，有報名就要練習，為了要克服開放性水域的游泳，我認識了許多朋友來陪著我練習，為了要把自行車騎好騎遠，又認識了更多朋友來一起騎車，騎完車總是要吃吃喝喝聊天，也有機會聽聽別人的生命經驗，好珍貴。
雖然我對跑步一樣提不起勁，但我也加入了跑團讓團員來推我一把，生命中又多了許多兄弟姐妹，常常一邊參加路跑一邊聊生命中的問題，相當療癒。
我的生活開始變得熱鬧非凡，我從一個只是有3個孩子的演員與瑜伽老師，變成北中南東部都有朋友可以打擾的人。
每次去比賽，我總是獨自一個人去，放下母親與演員的角色，以丁寧的身分跟朋友碰面，3項我都很弱都很不專業。朋友幫我檢查車、提醒我注意事項，連補給都幫我準備好。我從以前單身到成為母親，自己好像總是習慣成為一個照顧者，我是從開始練習三鐵之後，開始享受被別人照顧。
這對我的生命是一個很大的轉變，讓我知道，不需要一直堅強，我可以軟弱、含淚、接受別人幫助，這讓我感到非常放鬆，因為不需要很強，也會有很多朋友。
我在練習三鐵競賽的過程學到很多，曾經受傷但堅持完賽走完21公里，在這次經驗，我學會要更珍惜自己，要更懂得適度的放棄，堅持不懈不一定是強者，接受自己的軟弱，也是生命中很重要的一件事，每一個人都在他的3鐵競賽裡面，學到他在此時此刻生命想要告訴他的道理。
如果你問我有什麼夢想，我的夢想是我在77歲的時候，我還能夠穿上3鐵衣毫不猶豫地跳進活水湖游、牽著車跑過轉換區，一邊騎車一邊欣賞東部海岸線的美麗，最後的跑步，沿路跟拍了自己20年的攝影大哥哈拉自拍，記錄著我們如此不一樣的人生。
享受每一次的賽事，這就是我對我自己的期待，而我非常期待。
（本文摘自陳彥良、洪緯欣、丁寧、王心恬、江晏慶、吳永吉、宋城希、何航順、李翰暄、林美佐、段慧琳、姚黛瑋、倪子鈞、馬國弼、郭修森、陳素梅、黃柏青、蔡邦權、劉至翰、劉祖寧著，《向前一步，就是解方：狂飆的18鐵人人生處方箋，療癒焦慮、病痛、自我懷疑與中年危機》，商周出版）
