編按：有時候，我們會覺得自己被困住了，卡在某個人生階段，甚至懷疑自己是否已經無法再更好，只能停在原地。演員丁寧也曾有過這樣的低潮，或許是中年危機，也可能是更年期，但一次在黑暗中狂奔的經驗，讓她找到面對生命困境的方式。來聽聽她的故事，也許你也會想為自己動起來，探索那座藏在海平面下、尚未被認識的冰山——你自己的潛力。
51歲那一年，我開始覺得生命有一些奇怪的感覺，很不熟悉，當然我也很不喜歡，那種不快樂，讓我覺得我好像快要失去了我自己。也許是進入了更年期，也許我前幾年過得太順遂，那時每天心情都很煩躁，覺得自己已經日暮西山了。
優人神鼓劉若瑀提醒：能量弱時，更要奮力一搏
有一次，我參加「優人神鼓」的一次跨夜16小時的訓練。
一路都在山中小徑行走，沒有燈光，僅靠微弱的月光與全身的感官來行動。
到了優人神鼓老泉山上的山中劇場，我們分組練習，每一個人都要非常警覺於帶頭老師的行動，他慢慢移動，我們就跟著慢慢移動，他快速奔跑，我們就快速奔跑。這是一個非常耗體力的練習，現場大概只有團長劉若瑀老師與藝術總監黃誌群老師比我年長，其他全是小夥子。在衝來衝去一段時間後，我告訴自己：「我老了，不適合這麼高強度的行動。」
在我這麼想的同時，腳步自然放慢準備賣老擺爛，這時劉若瑀老師加入我們這組說：「能量弱的時候，更要奮力一搏往前衝，逆轉能量。」
說完他拔腿快速飛奔在黑暗的空間，急衝急停急返折，速度之快令人不敢相信，他都60幾歲了。我心想，沒有藉口，衝吧！那一個晚上我受益良多，知道該怎麼面對生命的低潮，我開始大幅度改變運動習慣。
從最不擅長的事下手 改變僵化找回自由
我就想，我最不喜歡做什麼運動？
我超討厭有氧運動，於是我開始練習鐵人3項競賽。
我沒想過我會去登山，我開始登山。
我開始走出自己的舒適圈，從我最不擅長的項目著手。
因為我都是群組裡最弱的，我希望自己能轉換不同的角度看待自己。
練習不熟悉的運動，我都是裡面最弱、最需要別人幫助的，我伸手求救，我接受別人的幫助。剛開始真的很不習慣，因為我太好強，不喜歡示弱，但我真的太需要幫忙，只能夠硬著頭皮接受。而這些都在改變內在自以為的高度與僵化的自我，挑戰我強烈的 SOP。
慢慢地，我不再捆綁自己，我做任何我想做的事，我更自在、更能享受人生，即使到了大多數人覺得已近黃昏的年紀，我依然活得像青少年。（相關閱讀：50後面對挑戰，當然還可以成長！金牌運動員都在用的Yet思考法：我是還沒做到，不是做不到）
有想法後身體要動起來 才不會變得討厭自己
改變是長時間的練習，必須憑藉你的身體與心靈一起工作才會成功。
心靈的對焦，永遠都是帶你走向天堂或地獄的關鍵，而你的身體則是協助你的心靈穩定方向的實體操作，好比一個好的想法如果沒有付出與行動，就會像一個屁一樣不見，只是覺得有點臭而已。
然後這一點臭味，還是會讓你不舒服，累積多了，就讓你討厭自己。
討厭自己是非常危險的事， 如果你連自己都討厭了，這個世界就沒有讓你看得順眼的事情了。
逆轉一定要身體與心的配合，心的覺察配合身體的行動來鞏固新的觀念與行為，一步一步走。（相關閱讀：身體強壯，心智才能強韌！吳若權50後考健身教練證照：一樣花錢，與其老後去復健，不如現在去健身）
20幾年前我剛開始在改變時，除了上課，只是從小習慣著手。例如原本我只吃紅醬海鮮義大利麵，我就改成吃別種，反正不好吃就再吃回來就好；對於我絕對會拒絕的事情，我開始答應，而我總是會答應的事，我開始 say「No！」。其實都是一些很小的事，但是這些很小的事，會讓凍土慢慢地鬆動，等時間到了，你就會看到自己開出一朵花了。
丁寧的逆轉能量2步驟：相信與設定目標
第一步：我相信
「活著總要信吧！」好幾年前，我在一部香港電影中看到這句話，女主角吳君如在經歷先生孩子相繼離世、獨自一人面對晚年時，跟一位失意的年輕人說了這句話。
當下我眼淚馬上噴出來，覺得這句話無奈卻充滿力量。不過想想人生不就是這樣，我們一直被 KO，也一直再爬起來，至少「相信」帶給我們一點點力量，而這力量就足夠支撐著我們。
唯獨「相信」才能潛入冰山下93%。喔，姐真得說這冰山下面太有趣了，原來人的潛力無限真的不是在說肖話，不過這些潛力的培養確實是要一步一腳印地累積，不是喊要變強就可以飛上天的。
我第一次爬山，就是爬大山，海拔3,200公尺的郡大山，在山下山屋前一晚無法入睡，進登山口走幾步我就有高山症反應。幸而長期身體的訓練與修行的練習，我知道心穩定、身體就會安靜，身體安靜了，就不會消耗僅有的能量，我告訴自己：「不怕、不要慌，能走一步就算一步，隨時可以放棄，不追求登頂。」當時我大概只剩3/10的力量，走了13個小時下山。
「沒有消耗掉最後一點力氣，冰山下面的93%就沒機會啟動。」這個經驗讓我知道了，當你要打開沒打開過的門，看看裡面有什麼寶藏時，至少要先相信門裡面有寶藏，你才願意去打開吧，如果你覺得門後是一片垃圾或一堆鬼，你連門都不會去靠近，是吧？相信，就會有機會！
第二步：設定目標
我們想要改變、想要逆轉，大多是因為我們的關係出了問題。如果是一個人身處孤島，你一定不會想要改變，應該只想逃離孤島，可以在有人的地方與人產生互動，即便可能產生衝突，也不願孤身一人。
與人來來去去是人類的基本需求，我們也是透過這需求產生許多奧妙的心靈變化，做出我們自己都很難想像的事，包括「改變」。也因此，人類開始超越自己可以想像到的自己，踏入冰山下的 93%。
就像在學習一項新的功能、擁有多一張證照一樣，我們想要擁有更多選擇的權。光是可以選擇，人生的空間就因此擴大許多。
「不改變不是堅持，是你比別人更沒有選擇，因為你只會用這種方式。」
這就像在打遊戲時，你手上擁有的武器種類越多，越可以選擇各種不同的攻擊方式，對手也比較預測不到你的下一步，你過關的機會就越大。
而人類的關係中，有3種是最具切身關係的：
1. 自己與自己的關係
沒搞好，小至毀掉自己，大到摧毀別人。第一項搞好，其實就成功一大半了，因為「一沙一世界」，從一粒沙就可以看見宇宙的奧祕，世間萬物皆是以小見大，你自己就是這個世界。
2. 自己與別人的關係
關係是一面鏡子，看著別人，便知道自己的問題。搞好第一項，第二項就是升級版，它更複雜，但也幫助你的第一項更精進。
3. 自己與工作的關係
在第一項看到了自己的價值，就能創造更大的價值；在第二項了解關係的進進退退，不再獨鬥，便能與人互助互益，更加享受工作。
因此，改善關係，讓自己擁有更多的選擇，或許就是我們願意尋求改變的目標。
（本文摘自丁寧著，《丁寧的轉念學：30個日常練習，培養轉念體質，逆轉能量與慣性，陪伴自己度過情緒風暴，人生不卡關》，布克文化出版）
