編按：極端氣候下，台灣的夏天經常暴雨與酷熱交替，降低出門意願，但常待在家，若沒有刻意安排活動，很容易不知不覺就坐一整天，影響身體健康和大腦認知能力，該怎麼辦？《50+》編輯部實地走訪，善用台北捷運路網規劃2條涼爽散步路線。不論一人獨行或親友相伴，都能在相對舒適的環境中輕鬆累積步數！
久坐傷身，但台灣夏天不是暴雨，就是豔陽，常讓人懶得出門。該怎麼辦？《50+》編輯部實地走訪，以台北捷運地下道為主、周邊場館為輔，規劃2條幾乎都在室內的散步路線。一個人走，可以沿途逛逛有趣、新奇的店家；和家人、朋友同行，也能邊走邊聊，在不知不覺中增加日常活動量。沿途也不難找到椅子，累了隨時可以坐下休息。現在就跟著《50+》編輯的腳步，出發散步吧！
怎麼利用捷運板南線增加每日步數？東區地下街到Dream Plaza約3,000步健走路線
第1站：東區地下街怎麼走？從忠孝復興到忠孝敦化，725公尺室內暖身路線
這條路線從捷運忠孝復興站展開。搭乘板南線抵達忠孝復興站後，順著指標往3、4、5號出口方向前進，一刷卡出站，即可直通全長約725公尺的東區地下街。
地下街前半段的走廊兩側常年展示畫作與攝影作品，不妨放慢腳步仔細欣賞，為健走增添藝術氣息；後半段則匯集生活飾品、可愛小物與潮流商品，沿途通道寬敞明亮，非常適合做為整趟行程的輕鬆暖身。
第2站：大巨蛋花園綠廊有什麼亮點？可彈奏鋼琴、看860公分裝置藝術
順著東區地下街一路前行至忠孝敦化站後，直接刷卡進站，搭乘板南線僅需1站即可抵達國父紀念館站。從5號出口出站後，沿著指標即可走進遠東Garden City B2的「花園綠廊」。
遠東Garden City B2的「花園綠廊」入口。（圖片來源：葉琳喬攝）
這段長約200公尺的廊道又被民眾稱為大巨蛋地下街，沿途設有連鎖速食、特色餐飲與服飾小店。特別的是，廊道的起點和終點目前各放置了一架直立式鋼琴，名為「園區音樂魔法站」，每日11:00～22:00開放民眾彈奏。幸運的話，健走途中還能伴隨現場民眾彈奏的悠揚琴聲邁步。
花園綠廊頭尾各擺放一架直立式鋼琴，經過時不妨大方展現琴藝。（圖片來源：葉琳喬攝）
走至花園綠廊尾端，映入眼簾的是由藝術家闞凱宇創作、高達860公分的公共藝術《雨生光芽》。這件作品運用不鏽鋼與光影，概念源自大巨蛋開發時將原生樹木移栽至新棲地，以重新種植一株迎向陽光的新芽，象徵在大巨蛋為台灣孕育出不屈不撓的運動精神。
公共藝術《雨生光芽》，長493公分、寬311公分、高860公分。（圖片來源：葉琳喬攝）
葉片迎向陽光，象徵大巨蛋將為台灣孕育出永續不息的運動精神。（圖片來源：葉琳喬攝）
若時間充裕，不妨順道搭乘手扶梯前往B1與一樓。站在半開放式的環形樓梯旁抬頭仰望，陽光穿透樹葉灑下，伴隨陣陣微風，能讓人瞬間感受到被自然療癒的快適。
沿手扶梯或樓梯往上走到一樓，即可銜接松山文創園區。（圖片來源：葉琳喬攝）
第3站：從松山文創園區到信義商圈怎麼接？戶外健走與捷運接駁2種路線
走到一樓後，可直接銜接綠意盎然的台北松山文創園區。園區內樹木林立、環境優美，非常適合在此坐下歇歇腿、補充水分或使用洗手間。離開松菸後，可依個人當天的體力與天候狀況，選擇以下兩種銜接信義商圈的方式：
選擇1：右轉沿著忠孝東路4段往5段方向直行，接續捷運市政府站地下連通道。這段距離約1,925公尺，以成人平均步幅約0.7公尺計算，可增加約2,750步。
選擇2：直接左轉，沿著遠東Garden City的大樓屋簷，一邊吹著微風一邊走回捷運國父紀念館站（約300公尺）。搭乘板南線1站抵達市政府站後，由2號出口出站，銜接統一時代百貨與統一Dream Plaza的地下連通道（約300公尺）。這段路線平均可增加2,180步。
第4站：Dream Plaza適合健走後休息嗎？6樓星巴克典藏DREAM PLAZA台北店與博客來書店補充能量
抵達終點站後，無論是選擇逛逛統一時代百貨，或是前往統一Dream Plaza 6樓都相當推薦。
Dream Plaza 6樓設有極具特色商場空間與星巴克典藏DREAM PLAZA台北店，其中「山形階梯座席」靈感取自咖啡莊園與台灣山林地景，層層遞進塑造出極具質感的交流空間；貫穿動線的藝術長廊則結合生成藝術與永續回收建材。這裡同時提供了豐富的書籍，非常適合在健走結束後，選個舒適的位置坐下來喝杯咖啡、閱讀好書，為半天的運動畫下完美句點。
星巴克典藏DREAM PLAZA台北店充滿藝術與美學意象的空間設計，為城市散步者帶來沉靜而優雅的咖啡時光。（圖片來源：星巴克官網）
這趟路線串聯東區地下街、大巨蛋花園綠廊、松菸與信義商圈，若從松菸沿忠孝東路步行至市政府站，主要步行距離約1,925公尺；若折返回國父紀念館站搭捷運接駁，主要步行距離約1,525公尺。以成人平均步幅約0.7公尺估算，約可累積2,180～2,750步；再加上地下街、園區與百貨商場內的走逛距離，整趟行程達到3,000步以上並不困難。（相關閱讀：這樣走10分鐘，就有睡飽的休息效果！歐美流行的「無聲散步」是什麼？4步驟開始）
路線2、雨天想增加步數怎麼走？西門地下市到中山地下書街輕量版室內路線
第1站：西門地下市怎麼走？從西門站出發，逛215公尺動漫潮流地下街
這條路線自捷運西門站展開。從捷運西門站5號出口出站，順著指標往西門地下街方向前進，沒多久就會抵達「西門地下市」。
西門地下市通道以捷運車廂為靈感，巧妙加入車廂手拉環等元素，打造出別具特色的主題走廊。（圖片來源：葉琳喬攝）
霓虹與光影交織的閃亮招牌，頓時讓整體空間變得生動而活潑。（圖片來源：葉琳喬攝）
近期以全新風貌亮相的西門地下市，空間占地約931坪、長約215公尺。該空間打破了傳統地下街的沉悶印象，轉型為結合動漫、K-POP與Z世代次文化的潮流新地標，吸引許多年輕人朝聖。
位於西門地下市的「GooCha 咕茶」，現場設有大螢幕播放K-POP流行MV，搭配花朵高腳桌，非常適合拍照。（圖片來源：葉琳喬攝）
裡面除了有許多顏色繽紛的動漫展示區，還設置了電話亭KTV與韓式拍貼機，不分年齡，每個人都能在這裡找到樂趣。近期盛大開幕的蠟筆小新劇場版台灣旗艦店，更引進了超多限定周邊商品，非常吸睛。
寬敞的拍貼機空間，提供豐富的道具與可愛小物，非常適合與親朋好友一起發揮創意、裝扮自己，留下愉快回憶。（圖片來源：葉琳喬攝）
蠟筆小新劇場版台灣旗艦店今年7月底開幕。（圖片來源：葉琳喬攝）
第2站：北門站有哪些歷史亮點？站內考古坑看清代機器局與4進衙門遺構
逛完西門地下市後，原路折返回捷運西門站，等於再走一次215公尺的地下道，單是此區段便約可累積430公尺的步行距離。
接著刷卡進站，搭乘松山新店線僅需1站即可抵達北門站。北門站宛如一座藏在捷運站裡的博物館，遺跡主要分布在1號出口的地面廣場與站內地下連通層，現場可清晰看見清代機器局與4進衙門的考古坑遺構。透過現場的圖文展示與現地保存的遺構，能在健走途中駐足欣賞台北西區的歷史變遷與工業軌跡。
這些玻璃製品包含許多進口貨，反映出當時居民生活收入、消費水準較高。（圖片來源：葉琳喬攝）
捷運局在興建北門站進行考古挖掘時，選擇將清代的鵝卵石基礎、條石排水溝，以及日治時期穿過其中的地下水管原地保存，讓民眾能一眼看見台北百年間不同時代公共工程交錯疊加的歷史軌跡。（圖片來源：葉琳喬攝）
第3站：中山地下書街怎麼走？從中山站一路逛到雙連站，串聯815公尺地下街
看完遺跡展覽後，搭乘捷運至中山站。中山地下街全長約815公尺，南起捷運台北車站，北至雙連站，是台北相當代表性的地下廊道。
捷運商品專賣店，旁邊還有客製化悠遊卡製作機！（圖片來源：葉琳喬攝）
誠品書店是中山地下街的重要文化地標。（圖片來源：葉琳喬攝）
漫畫《排球少年》巨型光盒，使街景更豐富。（圖片來源：葉琳喬攝）
從中山站2號出口出來後往左邊走，隨即進入由誠品書店經營的「中山地下書街（誠品 R79）」。從精美的櫥窗陳設到豐富的書櫃選書，沿途氣氛寧靜優雅，非常適合停下腳步翻翻書、挑選喜愛的讀物。順著書街主通道繼續優雅前行，即可一路輕鬆走抵捷運雙連站。（相關閱讀：台北5條散步路線｜不出國就出走，走路如何成為有意思的旅行？）
第4站：走到雙連站能累積幾步？1.2～1.5公里輕量版室內散步路線
走到捷運雙連站為止，這趟路線主要包含西門地下市來回約430公尺、中山地下書街步行，以及北門站、捷運站內與出口銜接的移動距離，整體約可累積1.2～1.5公里。
以成人平均步幅約0.7公尺估算，約可走1,700～2,200步，相當適合作為輕量版的室內散步路線。不論是想避暑遮雨，還是尋找一趟無負擔的熟齡微旅行，這條路線都能讓您走得舒適、安心又充實。
