編按：在家穿拖鞋，不是理所當然嗎？台灣第一位日本FHA認證上級選鞋師張婷婷提醒，「在日本的照護中心，其實是建議不穿拖鞋的！」選到不適當的拖鞋，其實容易增加跌倒機率。長輩防跌倒，日常選鞋是關鍵，在國內卻很少重視。長輩買鞋不能只看好穿脫，而要從尺寸、鞋底、鞋跟、鞋帶與足部狀況一起評估。本文一次帶你看見台灣人常犯的9大錯誤與解方，讓你老後的自由始於足下！
長輩跌倒有多常見？跌倒是事故傷害死亡第2大原因
年紀大了，禁不起跌倒，是真的！衛生福利部114年死因統計，「跌倒」高居國人事故死因第2位（僅次於交通事故），而國健署的調查也指出，台灣65歲以上長者平均每6人更有1人曾跌倒，每12位就有1位曾因跌倒就醫。而長者跌傷的原因，第1位為滑倒或絆倒（43.2%），第2位為失去平衡或頭昏（37.1%），第3位為碰到或撞上物品或人（11.7%）。
為什麼穿錯鞋會增加長輩跌倒風險？
高齡期的跌倒風險變高，主要來自下肢肌力與平衡力不足、視力與認知功能退化、使用增加風險的藥物、室內外環境燈光或防滑不足，穿著不合適的鞋子也是一大原因！常見不合適原因如：
1. 鞋子太大：腳在鞋內滑動，容易絆倒。
2. 鞋底太軟：重心晃動，增加關節負擔。
3. 鞋跟不包覆：走路時鞋腳分離，容易失衡。
4. 鞋底止滑不足：遇到濕滑地面時更危險。
到底該怎麼為自己與家中長輩挑選合腳又安全的鞋子？本文請台灣第一位拿到日本FHA（Foot, Footwear, and Health Association，足鞋健康協會）認證的上級選鞋師張婷婷分享選鞋重點。
什麼是選鞋師？日本FHA認證如何從足部健康挑鞋？
什麼是選鞋師（shoe fitter）？選鞋師不是單純推薦鞋款的銷售人員，而是從足部健康、步態穩定與疾病預防角度，協助顧客挑選合腳鞋子，並依照左右腳差異、足弓狀態、鞋內空間與生活需求，提供微調建議。
日本FHA發證的選鞋師，目的是從足部健康與疾病預防角度為顧客挑選合腳的鞋子、進行微調與建議。根據其主任研究員原田繁的報告，截至2025年1月共有3,434名活躍的選鞋師，初級有2,980人，Bachelor（上級）的有417人，Master（最高級）有37人。
選鞋師怎麼判斷一雙鞋合不合腳？最多可量測14個部位
如果在日本設有選鞋師的大型百貨公司購鞋，可事先預約選鞋師，再帶著在商場內挑選好的鞋子，讓選鞋師透過足部尺寸量測，提供建議。一般人買鞋只會考慮腳長1個數字，但上級選鞋師可量測到6～14個部位的尺寸。由於每個人的左右腳未必是對稱的，選鞋師就可針對不合腳的那隻鞋進行調整，改善合腳度。
張婷婷分享，選鞋師服務客人的第一步就是要做足部檢測，透過各種數據，選鞋師才能給出最精準的建議。（圖片來源：影巷26號攝）
透過足部測量表，有助了解使用者的用腳習慣與問題。左側這雙腳，腳趾幾乎沒有印痕，顯示平時走路腳趾幾乎不出力。而右側這雙腳，則可明顯看出拇指外翻的角度。（圖片來源：影巷26號攝）
在台灣，什麼樣的人會來找選鞋師幫忙？張婷婷的客群有滿多中年族群，多半是有些足部不適的困擾，但又還沒到需要醫療手術或輔具程度的人。
例如，採訪前不久，張婷婷才分別服務過92歲、95歲2位奶奶，都是她們的中女兒帶來的，無非都是希望高齡母親可以穿得舒適安全。也有位因長年受拇指外翻所困擾的中年大哥，用遍坊間各種鞋墊都沒改善而前來求助。
長輩選鞋常犯哪些錯？9個穿鞋常見錯誤與改善方法
《50+》特別針對高齡長輩在選鞋與穿鞋上常見的9大錯誤請張婷婷說明，並提供改善建議，減少跌倒風險：
誤區1. 喜歡穿過大的鞋子方便穿脫
這是長輩最常見的誤區，年長者常因為不方便彎腰或想直接「套了就走」，而選擇比實際腳型大很多的鞋子，但鞋子太大容易脫落，進而導致跌倒。而包覆性不足的鞋子如娃娃鞋或不夠深口的鞋，不容易被腳帶起來，使用者會為了抓緊鞋子，腳趾會異常用力，導致協調性失調。
