編按：每天做仰臥起坐，為什麼小腹還是沒變小？問題可能不是你不夠努力，而是順序錯了。蕭捷健醫師指出，局部瘦身並非不可能，但要讓特定部位的脂肪變得容易減少，是有方法的。他提供科學增肌減脂3步驟，讓特定部位的頑固脂肪更易被驅動。
掌握脂肪代謝的科學邏輯，才能讓每一滴汗水都精準扣在核心人魚線上！
「局部瘦身是騙人的」這句話其實只說對了80%，我們還是有辦法讓小腹的脂肪比較容易被動員喔！
只做仰臥起坐能瘦小腹嗎？為什麼肚子可能看起來更圓？
前幾天曬了一下自己的腹肌，有不少人問我是不是天天做仰臥起坐跟平板支撐？我的回答是：腹部訓練要做，我自己喜歡「斜板抬腿」，不過它們只是配菜。
來聊聊可愛的學員好了。她是幼稚園老師，前幾天來看診的時候還穿著寬版上衣。她苦笑著說，為了消小腹加入了運動社團，每天和大家一起從30下做到100下仰臥起坐，結果腰圍竟然完全都沒有變小。
這就是大家最常犯的盲點：肚子大就狂練肚子，結果腹直肌真的變壯了，但上面那層頑固的皮下脂肪根本沒有動。
肌肉變得更大，反而把脂肪往外推，肚子看起來當然更圓了。只要努力，身體會讓我們看見成果，只是不是我們想要的樣子。
因為身體運作的邏輯不是這樣子的。也不要去買什麼震動腰帶，如果震一震脂肪就會不見，那你去抱著正在脫水的洗衣機就好了。脂肪細胞需要被血液帶走燃燒，它從來就不是怕外力擠壓。
局部瘦身真的存在嗎？研究發現運動部位周邊脂肪較易被動員
那到底該怎麼做呢？來看看研究吧。哥本哈根大學做過一個很有趣的實驗，讓受試者只用單腳做伸展，結果發現有運動的那隻腳，周圍脂肪的血流量明顯增加，脂肪變得更容易被釋放出來，這在醫學上叫做「局部脂肪動員」（Spot Lipolysis）。
把脂肪想像成倉庫裡的紙箱，你狂做仰臥起坐，就是叫倉庫管理員把紙箱搬到大門口。但是重點來了：如果沒有貨車把它們載走，紙箱放在門口沒有人理，身體最後還是會把它們收回倉庫的深處。而負責把脂肪載走的貨車，就是「有氧運動」。
2023年挪威團隊的最新研究也證明了這一點。一群人單純跑跑步機，另外一群人則是先做核心再跑跑步機。過了10週之後，先做核心再跑步的人，軀幹脂肪真的掉得比較多。練肚子雖然不能直接幫你瘦肚子，卻能讓那裡的脂肪鬆動，更願意被動員出來燒掉。
想瘦小腹怎麼做？醫師建議3步驟，運動關鍵在「先核心、後有氧」
如果你明明變瘦了，肚子還在那裡讓你很鬱悶，不要擔心，你的身體沒有壞。從今天開始，我們可以換一個比較好的方法：
1. 今晚先記錄
量一下肚臍上方一指的腰圍，記在手機裡。
2. 改變運動順序
明天開始每2天一次，洗澡前先做30下仰臥起坐或是30秒平板支撐，把脂肪搬到「門口」；接下來去快走或超慢跑20分鐘，讓「貨車司機」把脂肪載走燃燒。（相關閱讀：每天刷牙、洗臉做1動作，竟比仰臥起坐更能瘦小腹？國家級教練甘思元：讓「腹腔」變小，才能瘦肚子）
3. 飲食小調整
有運動那一天正常吃健康的澱粉；沒有運動的那一天，我們就把碳水化合物減量。
試試看1、2週，你會發現這比天天狂做100下仰臥起坐有用太多了。找對節奏，把脂肪逼出倉庫門口再燒掉，過幾週後就可以去海邊啦！（相關閱讀：從睡眠開始瘦小腹！歐美爆紅「10-3-2-1-0」睡眠法，5步驟幫自己找回熟睡與代謝力）
參考文獻
1. Stallknecht B, et al. (2007). Are blood flow and lipolysis in subcutaneous adipose tissue influenced by contractions in adjacent muscles in humans? American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism.
2. Brobakken MF, et al. (2023). Abdominal aerobic endurance exercise reveals spot reduction exists: A randomized controlled trial. Physiological Reports.
（本文轉載自蕭捷健醫師FB粉專，原文請點此）
