編按：國民健康署提醒，長者隨年齡增加，平衡力、肌力與視力可能下降，使日常跌倒風險提高。為提升行動安全，本文教你「防跌5部曲」，並建議運用「長者量六力」自我檢測，及早留意身體變化，降低意外發生，營造安全生活。
「跌倒」高居國人事故死因第2位，65歲以上長者平均每6人更有1人曾跌倒。國民健康署呼籲民眾落實「防跌5部曲」：及早辨識風險、規律運動、檢視用藥、改善居家照明與防滑、選對鞋子及輔具；並善用「長者量六力」自我評估，及早發現肌力與視力問題，強化行動安全。
依據衛生福利部113年死因統計，跌倒是事故傷害死亡原因的第2名；此外國民健康署110年「國民健康訪問調查」發現，每6位長者中就有1位曾經跌倒；且每12位長者中就有1位曾因跌倒就醫。
長者如常出現走路須有支撐物輔助，感覺腳力不如以前、看近物覺得模糊不清等，就須注意有跌倒風險。且跌倒如造成頭部受傷、骨折或要住院，不僅影響長者生活自理能力，也會加重家庭照顧與醫療負擔。
造成長者跌倒的原因有很多，除了環境因素，隨著長者年齡增加，肌肉力量可能會慢慢流失，容易出現走路變慢、上下樓梯很費力；如再加上出現視力退化、沒有配戴老花眼鏡、夜晚起床上廁所時沒有確保充足照明、長者同時服用多種藥物等，都可能發生跌倒。
跌倒後若受傷，有可能會讓長者心情低落，因疼痛或害怕再次跌倒而減少外出活動，生活上也更依賴家人協助。
防跌5部曲 全方位守護長輩安全
跌倒是可以預防的。國民健康署提出「防跌5部曲」，幫助長者從生活中建立防跌觀念，打造安全的生活環境與習慣。
第1步：主動詢問、及早辨識跌倒風險
關心長輩最近一年內有沒有曾經發生跌倒、差點跌倒，或出現走路不穩、起身困難等情形，及早發現潛在風險。
第2步：將運動融入日常、幫助身體維持穩定度
長者可在家中進行簡單、安全的防跌運動，例如坐在穩固的椅子上，輪流將雙腳「抬起、放下」動作；站立時扶著桌邊或牆面練習踮腳，或單腳短暫站立訓練平衡等，有助於維持下肢肌力與身體穩定度。（相關閱讀：70歲後不跌倒，就看你40歲起做哪些運動！最常被忽略的平衡訓練，在家怎麼練？）
第3步：定期檢視用藥與身體狀況
若長輩同時服用多種藥物，如安眠藥、止痛藥或情緒相關藥物，可能會引起頭暈、嗜睡，避免自行調整藥量，並請醫師協助評估長者用藥情形。
第4步：打造安全的居家環境
保持走道明亮與暢通，浴室加裝防滑設施與扶手，妥善收納雜物與電線，降低滑倒與絆倒風險。（相關閱讀：預防跌倒就是保護生命！避免在家跌倒，50後一定要做3個居家改造）
第5步：選對鞋子與輔具
外出或在家行走時，選擇合腳、防滑且包覆性佳的鞋子；必要時使用手杖或助行器等輔具，提升行走安全。
善用「長者量六力」評估工具 及早發現風險
為了協助長者提早瞭解自身行動狀況並預防跌倒，國民健康署沈靜芬署長呼籲，家人與長輩皆可加入國健署「長者量六力」LINE官方帳號，從行動、認知、營養、視力、聽力與憂鬱的6大面向進行自我評估，及早發現肌力下降、視力不良或飲食不均衡等情形，提前掌握潛在跌倒風險，將防跌觀念落實於日常生活中，讓新的一年行動更安心、生活更自在。
（本文轉載自國健署）
