編按：想運動卻約不到朋友？50歲後最快樂的事，就是「一個人報名，收穫一班好友」！50+學院美式街舞課，讓原本互不認識的學員，從跳舞小白跳到一起訂班服、約聚餐，不但找回肌力、改善失眠，更重拾學生時代玩社團的熱血。現在，50+全台最大運動同學會：熱力街舞趴，將首創台灣百人街舞派對！最適合朋友相揪，一群人一起抵達青春。全台首見的百人街舞盛事，我們等你！
好朋友一起運動，真是人生一大樂事。根據2025年12月《50+》針對會員發布的「有趣運動大調查」，偏好一個人運動者為36.7％，喜歡和朋友一起運動者則高達63.3％，顯示在中高齡群體當中，和好友一起運動更吸引人。
每週五下午4點到5點半，張鳳娟、Paula和蘇琬珺等一群好友，總是滿心期待地聚集在教室，準備在「50+學院」街舞老師趙于萱的指導下，享受愉悅的熟齡美式街舞課。
50+學院熟齡美式街舞課授課老師趙于萱是明星周湯豪的編舞老師。靠著長期累積的熟齡授課經驗，現在教授熟齡學員她愈來愈得心應手。（圖片來源：孫百毅攝）
課堂上，除了口令和步伐聲，還不時傳來歡笑聲。課程結業式當天，大家更約好一起到音樂餐廳跳舞、聚餐。
不過，每個人喜歡的運動不同，如果你想嘗試的運動，身旁朋友剛好都興趣缺缺怎麼辦？
50+熟齡美式街舞課第6期學員一開始相互不認識，熟絡之後培養出好感情，還一起製作班服。（圖片來源：孫百毅攝）
以50+學院的熟齡美式街舞為例，張鳳娟、Paula和蘇琬珺原本誰也不認識誰，一開始每個人都是單獨報名，一個人到教室上課。可是，大家一起記舞步、排隊型，下課後簡單閒聊幾句：「怎麼會來報名？」「剛剛老師教的動作怎麼記比較好？」只要願意釋出善意、保持該有的界線和禮貌，彼此很快就熟絡了。下次來上課，再也不是一個人。（相關閱讀：老後孤獨竟比抽菸還傷身！關渡醫院院長陳亮恭：想預防高齡孤獨，建議多交這2種朋友）
跳街舞認識新朋友 好像回到小時候那麼快樂
從2024年底第一期開班就報名的張鳳娟就說，50+學院的熟齡美式街舞課是運動，也是休閒，因為有調性相同、年齡相仿的同學聚集在一起，自然產生好的氣場和氣氛。「你在做運動時如果很開心，又可以持續，就很有意義。」
張鳳娟是中小企業主，從前工作十分繁忙，但她仍提醒自己一定要運動，因此學了20年的現代舞。「那時候好不容易擠出時間去上課，就把跳舞當作紓壓。」
事業上軌道後，她的時間變得比較自由，開始有時間嘗試不同的舞蹈。除了美式街舞，她也報名了50+學院的爵士舞課程。張鳳娟認為，雖然都是跳舞，但是使用身體的方式不一樣，多元接觸可以更進一步訓練自己的身體。「老師教很多基本的身體使用方式和力量，也會提醒如何避免傷到膝蓋，學會後更懂得保護身體。」
張鳳娟忘情地練習，享受回到小時候般、最純粹的快樂。（圖片來源：孫百毅攝）
此外，跳街舞時的心情也不一樣。「在50+學院跳街舞，就好像重新回到小時候或青春年華當學生的時候，可以立即收穫快樂。」
曾自認肢體不協調 50歲後練街舞破框
自稱「跳舞小白」、從未學過舞蹈的蘇琬珺則表示：「上街舞課後，覺得自己好像變年輕了。」現在，她不僅會戴耳機聽街舞音樂，連衣著都有所改變，樂於嘗試以前不會考慮的寬褲。
和好友一起跳街舞，蘇琬珺（左）歡欣之情溢於言表。（圖片來源：孫百毅攝）
不過，蘇琬珺坦言，一開始來上課，她又期待又怕受傷害。「我的小腿動過手術，雖然不影響走路，但總覺得肢體不協調。」來上課後，老師細心觀察，指導她正確使用肌肉的方式，情況逐漸有所改善。「剛來時會鐵腿，跳了幾期下來，肌力和活動度都有提升。」
從第2期就開始報名的蘇琬珺，看到身體往好的方向轉變，想到自己中年後有所突破，感到欣喜不已。她說，自己長期關注中高齡新聞，女兒上大學後，她經歷空巢期，同時想到自己50歲了，她對先生說：「我們已經半百了。」
那時候，她隱約感覺自己「已經到了某個年紀」，但「又覺得自己沒那麼老，好像還可以做一些事」。此時，她正好瀏覽到50+學院的課程，想到自己以前的興趣偏靜態，不外乎做手工藝、聽音樂，因此試著報名，當成50歲後的突破，沒想到竟因此打破自己身體不協調的認知。
壓力大的上班族 靠運動改善睡眠障礙
在外商公司工作20幾年的Paula，則十分熱衷於運動。由於工作壓力大，大約5年前，Paula開始病痛不斷，不但眼睛出問題，還有胃潰瘍、十二指腸潰瘍、胃食道逆流和睡眠障礙。「一直看醫生、吃藥，有一段時間甚至覺得自己有點輕度憂鬱。後來，我決定不要只靠藥，因此開始運動。」（相關閱讀：10年不間斷運動，健檢零紅字！50+熟齡街舞MV成員Judy：你的視覺年齡，就是開始運動的那一刻）
這幾年，Paula從瑜伽開始，慢慢增加強度，嘗試了10幾項運動。除了跑步、重訓、打網球、跳國標舞和街舞，甚至還曾挑戰划龍舟。運動不只改善她的健康，也讓她擁有好心情。「運動時要專注在當下，所以會自然忘掉壓力。」
Paula（中）說，街舞有音樂，還能與人互動，是她最喜歡的運動。（圖片來源：50+學院）
談到跳街舞和其它運動的差異，Paula說，街舞有音樂、有律動，也能跟人互動，而且跳的當下就能享受快樂，所以這是所有運動裡我最喜歡的。」
不過，雖然學過國標舞，第一次上街舞課時，Paula仍感到挫折，覺得自己完全不會跳。
後來，50+學院助教錄影讓學員回家看，她邊看邊練習，慢慢拆解動作，才抓到節奏。在這裡，Paula不只學會跳街舞，還交到一群好朋友。「班上氛圍很好，大家也很友善、聊得來，在外面要找到這樣的團體不容易，所以每期都報名。」
上運動課，果然是50歲後認識新朋友的最佳管道！
