編按：親友離世、失去健康時，人往往格外容易感到孤單。因此，1月上旬，關渡醫院院長陳亮恭在新作《杖藜過橋東》新書發表會上，指出減輕孤寂感的解方。他強調，若只是從表面上擴大人際網絡，往往難以排遣內心的寂寞。那麼，怎麼做才能讓內心有真正的滿足？
你能想像嗎？孤獨對健康的危害，竟比菸酒更甚！
今（2026）年1月上旬，台北市立關渡醫院院長陳亮恭醫師於台北博客來DREAM PLAZA旗艦店舉辦《杖藜過橋東》新書發表會。
會中，他指出：「世界衛生組織列出的10大健康危害中，第一名常常是抽菸、喝酒名列第4，但對於 65 歲以上的人來說，抽菸僅排名第2，人際網絡不夠或沒有朋友才是對健康最大的危害。」
老年缺乏社交 會引發自律神經失調與心血管問題
陳亮恭解釋，這顯示出老年生活若缺乏社交網絡，對健康的影響甚至遠大於物質成癮所帶來的危害，包括因孤寂而引發的自律神經失調，以及由此衍生而來的心血管問題。（相關閱讀：50歲就要防肌少症！關渡醫院院長陳亮恭：日常建立1習慣，你就比別人慢老10年）
有鑑於此，英國、日本等國，紛紛在內閣設立孤獨大臣，盼能想方設法解決人口高齡化所產生的孤獨議題。不過，陳亮恭指出，目前尚未看到有效的解方。「不管是派社工陪他（指長者），找人帶他出去玩，或是讓他養寵物，都很難解決心理的孤寂感。」
陳亮恭分析，孤寂分2種，一為主觀，係發自內心的感受；一為客觀，指缺乏人際網絡。後者好解決，想辦法豐富人際網絡即可；前者卻不容易克服，因為有人陪和「能走到心裡」的陪伴，是兩回事。
社交流於表面 仍容易落入高齡孤獨
「如果社交活動流於表面，無法轉化為心理的支持，就難以解決內心的空虛。」他舉了一個例子，說明2者的差異。
陳亮恭長年深耕高齡醫學與老年整合照護，幾年前，每隔3個月，就會有4位來自新竹眷村的媽媽結伴到他的診間看診。這群年齡相仿的好友感情甚篤，經常你一言、我一語，讓整個診間顯得熱鬧非凡。
可是，隨著歲月增長，這群姐妹淘中，有人的身體開始不好了，甚至一個接一個凋零。到了最後，只剩下一位女士。沒有好友陪伴，讓她備感孤寂。陳亮恭聽說這位女士喜歡打麻將，他說：「那很好啊，再幫她找個牌搭子。」子女卻說：「不行，她常常嫌新朋友牌品不好。」新朋友打不進這位女士的生活圈，她的心也走不出去，因此愈來愈孤寂。
陳亮恭先是以幽默的話語緩和現場氣氛：「這個故事告訴我們，牌搭子不能只有一組！」再說明若高齡者等到落入孤寂時才因應，通常較難使用什麼強而有力的方式介入、解決。
預防高齡孤獨 陳亮恭的4個實用建議，2種朋友提早交
《50+》編輯部根據陳亮恭在新書發表會上的發言，綜合整理出4個預防高齡孤寂的實用建議：
