編按：50歲這一年，主持人路嘉怡變胖了。她一週運動5天，體重卻不降反升。就醫檢查後，發現問題是胰島素阻抗，醫師要她多吃。半年後，她果然瘦了4～5公斤，而且每天醒來神清氣爽！不過，中年之路的考驗才剛開始，媽媽過世、爸爸生病等諸多失去接踵而來，她一度懷疑自己努力何用，後來，路嘉怡發現：悲傷不是線性的，甚至有時快樂可以大於悲傷！如何做到？
向來身形纖細、線條緊實的主持人路嘉怡，50歲後卻一度面臨體態失控的低潮。
其實，早在45歲之後，她就隱約感覺到不對勁。一向對自己要求極高的她發現，過去熟悉、有效的自我管理方式，似乎開始失靈。隨著2024年邁入50歲，變化更加明顯。「我整個人就像霜淇淋，慢慢融化，被地心引力一路往下拉，從臉到身體都是。」
路嘉怡熱愛運動，卻感覺到45歲後過往的體態管理失靈。（圖片來源：路嘉怡）
每週運動5天卻變胖 檢查後發現主因是胰島素阻抗
為了改善逐漸失控的體態，50歲開始，她拚命運動，每週5天，重訓、禪柔、皮拉提斯、芭蕾伸展輪番上陣。「我瘋狂運動，因為我害怕自己變胖、變老、變醜。」
但結果卻出乎意料。明明吃得少、動得多，體重卻降不下來，甚至一點一滴增加，肩膀也變厚了。焦慮之餘，她主動就醫，尋求專業協助，希望找出原因，重新調整身體狀態。「到了這個年紀，接下來就是要面對更年期，我下定決心找醫師協助，做了非常詳細的檢查。」
路嘉怡曾是夜貓子，但中年後，她愛上早睡早起、親近大自然的生活。（圖片來源：路嘉怡）
因為，她想了解身體在50歲之後，現在的狀態是什麼、發生了什麼變化，並給予它真正需要的照顧。「很多時候我們對於長大或是年紀變大，會覺得無力，心想老了就是這樣子，但是其實現在醫學在進步，如果我們願意，都可以讓自己變得更好，這個過程很像科學辦案。」
檢查結果顯示，她最大的問題是胰島素阻抗。「我從20幾歲出道就吃得很少，長期下來，代謝愈來愈低。到了50歲，即便一直運動，代謝還是拉不起來。」她說。
50歲聽醫師建議多吃 體重和體脂反而下降
找出問題，就能對症下藥。她依照醫師建議補充必要的營養品、調理荷爾蒙、提升代謝力，並且多吃！但，不是隨意亂吃，是用對的順序，吃對的食物。
路嘉怡強調：「一定要吃原形食物，先吃蛋白質，例如豆漿、水煮蛋、魚、鮮蝦、滷雞腿、排骨，搭配足量蔬菜，最後吃一點地瓜、馬鈴薯等非精緻澱粉。」（相關閱讀：增肌減脂要多吃蛋白質，但哪些蛋白質是人體好吸收的高品質來源？早上吃還是晚上吃好？）
路嘉怡每天都會享用豐盛的蔬菜。（圖片來源：路嘉怡）
約莫半年後，原本對於多吃這個建議感到不可思議的路嘉怡，發現身體給了她正向回饋。她的體重下降4～5公斤，體脂率從29降到20。改變的不只數字，連每天起床的狀態都不同。「早上醒來，會覺得整個人比較輕鬆、有精神。餵給身體好的東西，身體真的會知道，然後回饋給你比較舒服的感覺。」
值得一提的是，在體重與體脂雙雙下降的同時，她的肌肉量卻沒有流失。「醫師說，我是少數體脂跟體重都降很多，但肌肉量完全沒有下降的人。」持續練肌力，成了穩住身體的關鍵。
這段親身經歷，讓路嘉怡開始大量吸收與身體相關的營養知識。她也順勢分享自己內化後的知識：水果中的果糖屬於單醣，不需經過消化即可吸收，因此要適量攝取，並優先選擇低GI水果；而外食常用的油品多以Omega-6為主，若攝取過多，可能引發體內發炎反應，因此必須留意Omega-3和Omega-9的平衡。Omega- 3可從亞麻仁油、紫蘇油補充，Omega-9則可選擇苦茶油或酪梨油。
「是不是很瘋？」採訪過程中，她反問《50+》編輯。但這份瘋狂，其實是一種清醒的自覺。「到了這個年紀，已經不能不負責任地隨便過日子了，我必須理解身體正在經歷什麼，才能好好因應。」
從人類圖練習除去制約 原來中年可以這樣
這幾年，除了主持人，路嘉怡還多了一個身分：人類圖引導師。投入人類圖的學習，讓路嘉怡變得自在。所謂自在，就是能夠跟自己好好相處。以前，她的目光總是向外，關注別人在做什麼、別人怎麼看自己，擔心自己好多事不會，但透過人類圖，她理解到每個人的設定本來就不同，這就是屬於自己的人生使用說明書。
現在，她經常問自己：我喜不喜歡做這件事？快不快樂？穿這件衣服開不開心？吃這個東西合不合口味？此刻的自己想做什麼？她開始真正去感受自己的感受，而不是只關注外界的標準。「這感覺非常舒服，就像發現新大陸一樣。原來中年可以這樣，終於開始知道如何對待自己。」
不再被均一標準框住後，路嘉怡變得更迷人、自在。（圖片來源：路嘉怡）
此外，她也更能接納每個人原本的樣子。「每個人都有自己必經的路，那就是他，他可能會跌倒，可能會獲得禮物，我們沒有資格剝奪別人體驗人生的權利。」
呼應人類圖的核心概念之一「去制約」，路嘉怡提到她最近很喜歡的一本書：
