編按：如何活得幸福？來向幸福感特別高的北歐人學習。移居丹麥的上班族日暮Inko提到，北歐人給他的啟發是：「如何運用時間，讓心靈真正得到滋養。」北歐人會在日常生活中刻意區分出5種時間，專注於當下這段時間的目的，並在5種時間之間取得平衡，內心自然富足。你也想試試看嗎？
近年來，北歐國家持續在「全球幸福指數排行榜」上名列前茅，也讓「北歐＝幸福國度」的印象逐漸深植人心。
那麼，為什麼北歐會被視為「幸福感特別高的地方」呢？
我是日暮Inko。目前定居丹麥，以自由工作者的身分從事寫作與插畫創作。
東京上班族移居丹麥 學會不勉強自己的生活方式
幾年前，我還是東京的一名上班族。每天被繁瑣工作壓得透不過氣，卻全然感受不到成就感。就算偶爾放假，也想不到該做些什麼，最後往往渾渾噩噩睡掉一整天。加上我天生容易鑽牛角尖、情緒低落，生活變得愈來愈空洞，與「幸福」完全無緣。
直到有一天，我遇見了一本書──《我們最快樂：Hygge，向全世界最幸福的丹麥人學過生活》(The Little Book of Hygge，繁中版由PCuSER電腦人文化出版)。
書裡寫著，北歐、特別是丹麥人，如何珍惜「舒心又安寧」的時光，並細心經營一種自在、愜意的生活方式。
當下，我彷彿被一束光擊中──「這不就是我一直在尋找的東西嗎？」那一刻，我心裡湧起強烈的急迫感：「如果不徹底改變，就永遠無法走出這種虛無的日子！」
或許正因為這股渴望，我行動的速度快得連自己都難以置信。我毫無計畫地辭掉工作，申請學生簽證，甚至透過SNS找到一個願意收留我的寄宿家庭。就這樣，以留學之名，我決定啟程。
我至今仍清楚記得──緊握護照和機票，踏上哥本哈根機場的那一刻。空氣中瀰漫著肉桂捲與咖啡交織出的香氣，讓我心跳加速。「這就是北歐的味道吧。」那時的悸動，至今仍鮮明地宛如昨天才發生。
轉眼已過7年，我早已在這片土地安定下來。從零開始，從事著我夢寐以求的職業──寫作與插畫家，如今也能參與許多令人滿心喜悅的專案。更重要的是，我逐漸學會以自己的步調工作，不勉強自己的生活方式。
我也有充分的時間來發展嗜好，在一天結束時，總能心滿意足地想著：「今天，也做了許多自己喜歡的事呢。」（相關閱讀：全球幸福報告芬蘭又奪冠！王文華：幸福不是找到快樂，而是面對不快樂仍能無怨前行）
北歐人幸福的關鍵：運用時間得到滋養
要是讓當年那個被焦慮和責任壓得喘不過氣的自己看見現在的我，大概怎麼也不會相信吧。
而這一切轉變的最大原因，來自北歐人給我的啟發：「如何運用時間，讓心靈真正得到滋養。」
在北歐，人們總是清楚地知道：「此刻的時間，是為了什麼而存在。」
他們專注於當下的目的，讓時間保持鮮明的節奏與意義。
隨著觀察的深入，我漸漸發現──他們日常生活中刻意安排的時間，大致可以歸納為5種：「自我照顧的時間」、「活出本心的時間」、「單一任務的時間」、「創造探索的時間」，以及「享受Hygge的時間」。
讓北歐內心富足 值得學習的5種時間
而能夠在這5種時間之間取得平衡，似乎正是他們維持內心富足的秘訣。前述的5種時間，分別舉例如下：
1. 自我照顧的時間
覺察「該為自己補充能量了」，練習成為取悅自己的高手。比起逛街購物，他們更常走進森林，任陽光灑落，讓心靈重新呼吸。
2. 活出本心的時間
放下「迎合正解」的壓力，不再執著於做一個「體面的人」。即使素顏出門、穿著舊衣，也能自在坦然，因為時尚並不等於幸福。
3. 單一任務的時間
一次只專心做好一件事。傾聽，就全心傾聽；工作，就全力投入。讓時間不再碎裂，而是流向真正重要的所在。
4. 創造探索的時間
生活裡的小巧思，也是創造的一部分。從親手動手做、精挑細選家中的燈光，到在二手市集尋寶，再到為自己泡一杯熱可可......這些細節，讓日子多了一份驚喜與愉悅。
5. 享受Hygge的時間
越忙碌的時候，越要留給自己一段「心靜下來」的片刻。點亮燭光，凝望夕陽，與親密的人自在相伴，即使只是沉默，也能感受到深深的安寧。（相關閱讀：一個人在家的幸福！丹麥人Hygge居家必備：讓心情變好的14件物品）
時間的價值不只是效率 而是活得更像自己
我試著將這「5種時間」一一模仿並實踐。過程中跌跌撞撞，但隨著時間流轉，我的工作、生活，甚至思考方式都悄然改變。我終於明白──時間的價值，不只是效率，而是讓自己活得更像自己。
提起「北歐」，人們腦海中多半浮現的是美麗街景、設計感十足的室內空間，或是「三溫暖王國」的印象。然而，我們其實很少真正了解：北歐人為何被認為幸福？他們究竟是怎麼思考、又是怎麼生活的？
時間對每個人來說都是相同的：一天24小時，一年365天。若能好好運用，在結束每一天時，就能由衷地說：「今天，真是不錯的一天呢。」
一起來感受北歐那緩慢流動、溫柔如詩的時光吧。願你也能找到屬於自己的節奏，過上自在而豐盈的生活。
（本文摘自日暮Inko著，《北歐時間：世界第一幸福國度教會我的事》，幸福文化出版）
