編按：40歲後，身體出現各種小毛病──膝蓋痛、眼睛酸、睡不好，你以為是老化，其實可能是經絡卡住了！素有「最難掛號名中醫」之稱的沈邑穎醫師，在「50+學院」開設中醫自我照顧課，只要每天花幾分鐘，就能改善失眠、強心顧腎、防止失智提早上門！本篇整理600人搶學的中醫課精華，教你按對穴道、推對部位，讓你40歲後也能活得自在健康。
素有「最難掛號名中醫」之稱的台北慈濟醫院中醫部主治醫師沈邑穎，今（2025）年9月於「50+學院」開設「中醫自我照顧課」好評加開場，600人次學員一起學習經絡、穴道按摩與拔罐。（相關閱讀：40歲起懂經絡會老得慢！50+沈邑穎中醫自我照顧課精華：用4個最簡單的方法，改善失眠膝蓋痛）
沈邑穎認為，中醫最棒的優點就是「每個人都可以當自己的醫生」。此次課程，她利用2個週日下午分別傳授學員如何照顧上半身、下半身，並新增預防失智症的中醫觀點。
50+學院主辦中醫自我照顧課，由中醫師沈邑穎主講，2日活動共計600人次參與。（圖片來源：孫百毅攝）
課程一開場，沈邑穎即以生動鮮活的比喻，闡明經絡和穴道如何相互影響。
根據中醫理論，經絡是氣血運行全身的管道，肩負聯繫內外臟腑的重任。經絡系統的運作原則是「有諸內必形諸外」，當臟腑出現問題時，通常會透過經絡反映在體表；若氣血運行受阻，就可能導致身體疼痛，此即《黃帝內經》所言：「不通則痛。」
沈邑穎說明，穴道則是位於經絡上的點，它們如同手機上的「App（應用程式）」。我們使用App時，不需要知道如何製造手機、寫程式，只要點開App，就能訂車票或叫外送。
同樣的，想自我保健，也不必將手伸進內臟，只要了解經絡的走向，按壓某個地方，就能夠調節對應的內臟，疏通經絡，活絡氣血。
課程開始前，沈邑穎向具備中醫師執照的助教群叮嚀注意事項。（圖片來源：孫百毅攝）
例如，位於兩道眉毛之間的「印堂穴」可調節心肺功能，萬能止痛穴「合谷穴」則有助於緩解頭痛、鼻塞和感冒，並鬆開眼球後面的肌肉。
除講述原理外，沈邑穎更下台走動，親自帶領學員練習如何透過輕柔的手法達到保健功效。分組實作時間，每個小組還有一位中醫師傍身指導正確按壓穴位、拔罐的方法，讓學習更紮實。
學員正在學習拔罐，每個人都能練習。（圖片來源：孫百毅攝）
因場地座位有限，難以滿足每位想報名的《50+》學員。為了滿足向隅者，本文節錄課程精華，整理4個自我保健的方法。
《50+》學員專注聆聽沈邑穎講課，聽到幽默處，不禁會心一笑。（圖片來源：孫百毅攝）
沈邑穎幽默提醒，按揉穴位時，務必帶著「慈母心」，動作輕柔緩慢。「將身體當成生命中最需要珍惜的部分，不要太用力。」
沈邑穎不只在台上講課，學員實作時，還會走到聽講區親自指導學員。（圖片來源：孫百毅攝）
一、預防失智 顧好這2個地方
根據衛福部推估，2024年台灣65歲以上失智症人口約35萬。今年5月，林靜芸醫師出版《謝謝你留下來陪我》一書，公開先生、心臟外科權威醫師林芳郁醫師失智的消息，更加引發社會大眾關注如何預防失智。（相關閱讀：最愛的先生失智，一度掙扎是否要送機構！林靜芸：即使不健康，也可以擁有「快樂餘命」）
所謂「治病求本」，沈邑穎指出，許多症狀不能只看表面，因為根源可能在其它地方。以失智症、帕金森氏症為例，這些腦部神經退化性疾病經常是「受害者」，真正的問題根源往往不在腦，必須從根本原因來調理，核心策略在固守先天之本與後天之本，亦即腎和脾。
1. 先天之本先顧好
腎主管骨骼、骨髓、腦髓及記憶力，腎氣充足與先天遺傳和智力密切相關。
腎的元氣藏於下腹部丹田區，預防失智需守住丹田，避免元氣流失。可將雙手掌心搓熱，貼於肚臍（關元穴，陰面）與命門穴（陽面），如前後門般將全身氣血灌注丹田，調和陰陽，守住元氣。
命門穴位於腰部正後方，與肚臍相對的脊椎凹陷處。（圖片來源：AI製圖）
關元穴位於腹部正中線上，肚臍直下三吋（約四指寬）的位置。（圖片來源：AI製圖）
腎經從湧泉穴一路至頭部，足底力量足可如發電機般將元氣送至頭部。因此，經常搓揉足弓與腳刀可強化腎功能，改善頭部血液循環與營養供應，防止腦部病變。
2. 後天之本別忽略
脾乃後天之本，脾胃有「第2大腦」之稱。中醫認為，若長期不照顧腸胃，心神會失常，容易出現躁鬱或神志混亂等症狀。因此，照顧腸道消化系統，有助腦部活化，預防或改善退化。
此外，脾還掌管思慮過度。經常操心大小事，思慮過度會使氣結滯，影響健康，因此預防失智需學會保持心情輕快，減少無謂煩惱。（相關閱讀：50歲後易腰痠頻尿、免疫力差？沈邑穎：按2個穴道搭暖暖包，強心又顧腎！）
二、低頭族脖子痠 靠雙手輕推這部位放鬆
現代人經常滑手機，因此造就不少低頭族，長時間維持同一姿勢，造成眼睛酸澀、脖子痠痛。
想改善上述問題，可將2～3指放在眉心之間的印堂穴，另一隻手放在後腦枕骨，輕輕從印堂往後推，放鬆肌肉。
現場備有大型投影布幕，即使坐在後排，也能看得一清二楚。（圖片來源：孫百毅攝）
她補充，印堂穴具有安神的效果，能安定神智；枕骨區則是視覺反應區，推按能改善腦部血液循環並幫助放鬆。若晚上難以入睡，在枕骨與枕頭之間放置手掌，輕推印堂，也能安定神智。
印堂穴位於臉部眉心處。（圖片來源：AI製圖）
實作時，搭配氣味高雅芳香的精油，效果更加乘。（圖片來源：孫百毅攝）
三、用眼過度眼睛痠澀 這樣做讓眼球變靈活
長時間盯著螢幕，眼睛痠澀，不妨將雙手掌心搓熱，輕輕覆蓋眼部當成熱敷，再按照以下方法放鬆眼球：
- 向上托：用食指輕貼眼球下方的邊緣，輕輕往上托。
- 往外推：用食指與中指在眼睛內側，沿著眼眶邊緣輕輕往外推。
- 往內推：在外側沿著眼眶邊緣，將眼球輕輕往內推。
- 向下推：用食指輕貼眼球上方的邊緣，輕輕往下推。
完成4個方向的推動後，再轉動眼球，通常會輕鬆靈活。
沈邑穎強調，推動眼球時，力量應柔和地施加在眼眶的邊緣，而非眼球中央。
四、常按手掌2部位 心臟跳動更平穩
想讓心臟平穩地跳動，一定要認識2個穴位：
1. 少府穴
手心向上，小指下的肌肉群稱為小魚際，少府穴位於此。(位置請參下方投影片當中的照片）
當心臟跳動沒力時，按摩或推揉少府穴，可以讓原本微弱的心跳變得強大有力。
平日，亦可按摩小魚際，改善心臟功能。
2. 魚際穴
手心向上，大拇指下的肌肉群稱為大魚際，魚際穴位於此。(位置請參下方投影片當中的照片）
當心跳過快、脈動太過亢奮或胸口有悶塞感時，按摩魚際穴能讓跳得太大的脈搏收下來。
沈邑穎補充，魚際穴亦能快速鬆解喉嚨的緊繃與發癢感，頻頻咳嗽時，不妨多按揉。
沈邑穎指出，常按少府穴和魚際穴，有益心臟健康。（圖片來源：孫百毅攝）
平日，從以下4個地方，亦可看出身體可能有心血管問題：
1. 小魚際
觀察此處有無淤腫、浮腫或瘀斑。若出現白色的點，代表脂肪太多；若出現紅色的點，表示血液循環不好。
2. 小指末梢
若小指末端腫脹、顏色發暗且彎曲，像沉重的稻穗垂下，心血管可能有阻塞情形。
3. 胸口V字斑
胸口若出現V字形黑斑或瘀斑，可能表示心臟血液循環出現問題。
4. 拇指與食指的夾角小於75度
伸出手掌，打開拇指和食指，若夾角小於75度，可能表示心肺功能不夠，應常做伸展運動擴大胸廓。
為了讓課程清晰、生動，沈邑穎的中醫師助教特地購買這件服裝上台展示。（圖片來源：孫百毅攝）
在台東關山慈濟醫院看診時，沈邑穎曾對一位病人說：「什麼投資都有可能賠錢，只有一種投資永遠不會賠錢，那就是投資健康。」
沈邑穎以「天使走過人間」插畫，期許每位《50+》學員學會了照顧他人的方法後，都像天使一般，帶給身邊的人祝福。（圖片來源：孫百毅攝）
她也鼓勵50+學院學員：「我們無法阻止歲月流逝，但透過自我照護，每個人都能在老去的過程中延緩衰退，讓歲月如黃金般珍貴。」
