編按：40歲後，肌肉平均每10年減少8％，因此非練肌力不可，但若不喜歡上健身房，又沒有能力自主訓練，是否有其它選擇？或許，你可以考慮找健身教練到府授課。在家上課最大的好處，就是不用重新適應環境，下課後還能想到就複習。59歲的林小姐，退休前曾因為洗澡時跌倒，嚴重受傷。透過到府教練協助，她的核心肌力和腿力明顯進步，原本不能彎曲的右腳，也開始變得有彈性！
59歲的林小姐，退休前擔任醫檢師，今（2025）年3月退休後，她不必再像以前一樣在醫院中穿梭，活動量明顯減少，幸好快退休前，她就找健身教練到府授課，因此肌力不減反增。
林小姐外觀與常人無異，但右腳輕微的小兒麻痺仍替生活帶來不便。例如，走路時，只要路面稍有不平，她就容易跌倒；爬樓梯時，她必須靠左腳帶右腳，一步一步往上爬，平常也沒辦法跑步。
快退休前，有一次洗澡，她不慎滑倒，身體右側從頭到腳都撞到，對她造成很大的衝擊，也讓她意識到體能已大幅下降，非趁現在練肌力不可。（相關閱讀：為什麼馬桶應裝增高器？60歲後居家改造9重點，老後體力下降也不怕）
有鑑於自己對上健身房不感興趣，在妹妹鼓勵下，她找來到府運動教練葛厚函上一對一運動課。
林小姐想練肌力但不喜歡健身房的環境，所以找了健身教練到府授課。（圖片來源：影巷26號攝）
上課時，教練會隨時調整運動強度和上課方式，如果發現她當下沒辦法完成某些動作，不但不會勉強她，還會設計其它動作來代替訓練。「可以躺著做、坐著做、站著做，否則我的右腳很容易一下子就累了，如果一個小時都練腳，會做不來。」
上課時不一定要站著，也可以坐著，照片中教練正在指導林小姐做划船訓練，利用扶手、曬衣桿加彈力帶，強化她的擴背肌。（圖片來源：影巷26號攝）
此外，教練還會協助拍照、錄影，詳細記錄課程內容，方便她在家直接跟著影片練習。
每週上課一次、每次上課1小時，目前上課8個月的林小姐發現，原本萎縮的大腿股四頭肌，如今有了力量，右腳彈性也增加，加上勤練核心，跌倒次數跟著降低。
在教練指導下單腳站立，可強化單邊的力量，位置包括大腿後側、臀部以及核心肌群，讓林小姐上樓梯更有力。（圖片來源：影巷26號攝）
她感嘆：「人活著真的要動，沒有運動，身體功能會退化。」畢竟，退休後不再像工作時走來走去，如果不刻意訓練，體力和肌力很容易下降。
在家運動不只提高她對生活的滿意度，也增加她面對生活與未來的勇氣。讓她在陪伴高齡雙親之餘，能運用瑣碎時間找到心靈的平靜。
