編按：中年後，肌肉量流失、骨質密度下降似乎成了「老化必然」？真相是——你的運動方式，可能無效！重量訓練權威、怪獸訓練總教練何立安強調，想要逆轉老化、防止骨質疏鬆，必須掌握大肌群、多關節、大重量的科學訓練。70歲開始也不嫌晚，他的父母親就是最佳見證：即使遭遇車禍或跌倒，骨頭依舊毫髮無傷。
面對老後伴隨而來的自然衰退，在傳統認知中，這是一個健康一去不復返，需要依賴醫療或長照體系來維持生活的過程。
重量訓練權威，同時也是美國春田學院體育博士及怪獸肌力與體能訓練中心總教練何立安，對此有不同看法。他在著作《抗老化，你需要大重量訓練》中提到：「老化這場競賽，每個人在出生時就已經被強迫報名參加，不及早準備，勢必會輸得一敗塗地。」
何立安認為，透過科學化的訓練提升身體素質，不但可以有效延緩甚至逆轉老化，更是想要維持終身健康與強壯的最佳解方！
重訓為什麼能逆轉老化？運動科學揭祕「身體素質」的真相
什麼是身體素質？何立安指出，人類體能約在20～30歲達到巔峰，此後便開始衰退，到了60歲更會斷崖式下滑。
