文／まゆ姉 (Mayunee) 圖／Shutterstock 責任編輯／吳丹華
編按：日子過得沒有動力，如何重新為自己注入元氣？試試《「1天1件事」改變人生》作者まゆ姉（Mayunee）的有趣點子吧！有時候，透過不難完成的微行動，就有可能增加對自己或生活的滿意度。
1. 不出門的日子也塗上唇膏 氣色與心情一起變好
即使是不必出門辦事的日子，也塗一塗你喜歡，並且讓你有精神的唇膏試試看吧！
一邊微笑一邊塗唇膏。施展讓氣色瞬間變明亮的魔法。光是這麼做，突然瞬間有一點喜歡上鏡子裡的自己。唇膏真不可思議，只是塗上它，連內心都變得更堅強一些。
居家用唇膏不是為了他人，而是為自己而塗，請挑選你想塗的、符合心情的唇膏吧。
無論是華麗的粉紅色、憧憬的紅色，家用唇膏完全不必在乎他人目光，想塗就塗。
我的家用唇膏固定有2支，都放在盥洗室。一支是很好聞的護唇膏，顏色淡淡的，想打起精神時使用。另一支是塗了很難掉色的唇釉（tint）。想到「在家也想很可愛」的時候、或是想提起勁從事勞動等等的時候使用。
事實上化妝不僅有讓人變美、心情變好的效果，還具有緩和壓力造成的心理不安之效果。根據美伊娜多（MENARD）化妝品公司的研究得知，人在化妝之後，唾液裡的壓力荷爾蒙變少了。（相關閱讀：需要自信時，塗口紅有用！醫師：顏色影響腦分泌，消除緊張的3個有趣技巧）
居家時何不試試用簡單的唇膏，達到化妝讓心情輕鬆的效果呢。希望自己在某個突然的瞬間，看自己也能覺得「喜歡」。
2. 把「努力的事＋享受的事」當成套餐 每天都充滿期待
相信很多人都會想，「明天努力做好這件事」， 但是你會去想「明天好好享受這件事」嗎？我現在把「努力」和「享受」當成套餐來思考。
例如：「明天做好這件事後，來看喜歡的韓劇吧」、「明天工作在下午4點前做完的話， 去逛逛美妝店吧」、「明天開會後， 在回家的路上去吃美食吧」……。我現在都把「努力的事＋享受的事」當成套餐先想好。把它寫在紙上或記在行程表，有時因此而感到情緒高昂。
當我們因為完成某件事，而受到肯定或被稱讚時，也就是得到「獎賞」的時刻，大腦會分泌神經傳導物質多巴胺。多巴胺可提高我們的動力。因此才要自己事先準備好獎賞。
在我還沒把「享受」跟「努力」一起思考時， 行程表上都是「非得完成不可的任務」。總覺得被「不做完不行、不做完不行！」的焦躁感追著跑。
然而真正重要的是，好好享受每一天。自從這麼想之後，我開始試著把「享受」一起納入準備。如此一來，因為活力恢復，充飽了電， 反而提高了效率、不時靈光乍現蹦出新點子，好事連連。
每天要隱約地貫徹努力的意志並不容易。為了明天能夠好好努力，把可化為活力的東西也一併先備妥吧！
3. 在說出氣餒的話之後 馬上轉換成正面的事
消極負面的發言不僅讓自己的情緒變差，連帶會影響身邊的人的情緒。希望儘可能不要說出負面語言。
話雖如此，倒也不必強迫自己絕對不能說出負面的話。過於勉強的話會積累痛苦，或者會責備無法正面思考的自己，等同賠了夫人又折兵。
我也會說出負面的話，在那個時候，我跟自己有個一定要遵守的約定。就是在說出負面語言之後，要補上「但是很……耶」的正面語言。例如：當我走錯路時不光說:「走錯路了啊……」而已，還會追加一句:「走錯路了……，但是知道了新的路，真幸運。」
不經意說出負面語言的習慣老是改不了。即使這幾年一直提醒自己要說正面的話，但是負面的話仍會脫口而出。只不過是走錯了路或者挑選到不好吃的餐廳，還是會說出:「應該選另一邊（家）才對……」等等。
然而，每當我意識到自己說出負面言語之後，會將它修改為正向想法，進而把它當成正面的事情來看待。經過反覆練習，我有了去看事物正向的那一面的能力，負面發言次數也就跟著減少了。
哪怕你不小心脫口說出負面的話，只要馬上將它轉換成正面的事就行了。在場其他人一定也會開開心心。當你有意識地這樣說話，無論你的伴侶或是朋友應該都會說：「能夠這麼想很棒喲！」（相關閱讀：愈優秀的人，愈需轉念讓肩膀輕一些 ！賴佩霞：人要有多痛，才會想要改變？）
毋須責備自己老是說出喪氣負面的話。不要急，補上「但是很…...耶」試試看。
（本文摘自まゆ姉（Mayunee）著，《「1天1件事」改變人生：打造幸福心態，邁向理想生活的100個挑戰》，時報出版）
