文／工藤孝文 圖片來源／Shutterstock 責任編輯／吳丹華、王美珍
編按：每天忙碌不堪，如何避免慢性疲勞？日醫師工藤孝文認為，若懂得利用色彩來提高血清素，善用一些小動作來活化大腦，並為自己設定一種切換心情的開關，有助快速進入狀況，提高自信，減少緊張與疲憊感。
為了消除疲勞、預防疲勞，減輕自律神經的負擔是很重要的一環。忙碌不堪的每一天就是不間斷地在刺激交感神經，所以我們要常常留心交感神經的切換，一旦切換成專司放鬆的副交感神經，就能整個人變得很輕鬆。
技巧一、懂得用藍色提高血清素，提升注意力，還防暴飲暴食
藍色文具
色彩心理學已證實，顏色會大大影響我們的思考、心理和行動。
尤其是看到藍色能分泌神經傳導物質血清素，有效提高集中力。工作中會經常看到的文具或桌上的東西，最適合使用藍色。
相對的，最好避開的顏色是紅色。紅色會令人連想到危險，會煽動不安的感覺，且有增加攻擊性的效果。紅色也會令人亢奮，脈搏或血壓上升而妨礙集中力也是原因之一。
藍色餐盤
看見藍色所分泌的血清素，也具有達到抑止食欲的效果。而且自然界中沒有藍色的食材，因此可望達到雙重抑制食欲的效果。肚子太餓可能會大吃大喝的日子，使用藍色器皿能大量分泌血清素，幫助我們別吃得太多。
其他還有黃綠色、紫色與紅色也具有減低食欲的效果，但這樣也可能使食物看起來不可口，所以也可以改變餐墊顏色就好。
技巧二、動一動左手，活化疲憊僵化的右腦
刻意使用左手
大腦左右各負責不同的功能。左腦主要負責語言方面的資訊，右腦則是處理以影像或情感為中心的非語言方面的資訊。
譬如說，為工作上的企劃案絞盡腦汁，想事情想到累時，可有意識地動一動能刺激右腦的左手，右腦活性化之後，就容易浮現新的點子，也能提高找到解決方案的機率。
在專業的運動選手練習上也會運用刻意使用左手的方法。
用左手刷牙吧
對右撇子的人來說，用左手拿筷子、寫字是很困難的一件事吧。我這裡建議的方法是刷牙。左手刷牙的話右撇子的人也能輕易辦到，在公司也有很多人吃完午餐會刷牙，所以也容易實踐這方法。
工作中若思緒不通時，試著用左手刷牙吧。離開辦公桌動動身體，也能刷新身體和大腦，短時間內即可活化我們的右腦。回到辦公桌時，或許會想到新的解決方案哦？
技巧三、設定心情切換的開關，更快進入狀況
塗上幸運口紅
為了戰勝工作簡報前或重大約會前的緊張情緒，別穿幸運內衣而是塗上幸運口紅，養成這樣的習慣吧。塗上喜歡的顏色，心情上也會稍微變得有自信。這是因為這時腦內分泌多巴胺，情緒變得較正面，能夠替自己打氣。
由於這方法很簡單，隨時隨地都能實踐。請運用在心情沮喪時或情緒不佳時，做為心情切換的開關鈕。
運動員的例行動作也是使用這方法！
運動選手間也運用這套有意識地切換心情的方法。譬如說，棒球選手進到運動場時會左腳先踏進去，鈴木一朗選手站上打擊區前一定會做伸展操的例行動作一樣。可做為消除緊張所造成的壓力，切換成集中注意力模式的開關鈕。
只要能輕鬆切換心情，什麼方法都OK。尋找對自己有效的方法來試看看。
（本文摘自工藤孝文著，《遠離慢性疲勞！消除疲累大百科：睡眠、飲食、習慣、工作、壓力，讓你整天不累的70個妙招》，高寶出版）
