文／50+整合企劃
長壽並不代表健康！台灣人平均壽命達80歲，不健康餘命卻長達8年。與其追求「長命百歲」，不如從現在開始累積「健康存摺」。但具體如何做到？還有更不費力的方式？耕莘醫院安康院區家醫科主任俞恩表示，活得久也要活得健康，透過積極預防，就能維持良好的生活能力，為精彩第二人生打下穩健的基礎。
「明明才剛走幾步路就喘吁吁，想坐下來休息？」、「明明睡飽了，卻總是覺得沉重、常遺漏事情？」這些感覺「怪怪」的變化，潛藏許多人心中對於「老」的擔憂，擔心是否不久的將來，活力會越來越差，甚至日常生活都難以維持。
我們已正式邁入超高齡社會，根據內政部2024年統計資料，國人平均壽命已達約80歲，然而，令人擔憂的是，平均「不健康餘命」竟高達8年！天主教耕莘醫院安康院區家醫科主任俞恩便提醒，若從現在開始不積極為健康打底，人生的最後一段路，很可能亟需仰賴他人。如何才能在邁向人生下半場的過程中擁有良好的健康狀態，已成為我們必須及早思考與準備的重要課題。
三個重點 活得老也活得好
活得長壽又健康，不外乎是生活作息規律、優質飲食和控制體重。俞恩醫師強調，面對高齡海嘯，養成每週運動至少150分鐘的習慣，尤其加入每週2至3次的阻力訓練。
耕莘醫院安康院區家醫科主任俞恩建議，要活得長壽健康，現在就要從運動、飲食和控制體重積極預防。
此外，俞恩醫師也特別提醒，「尤其，40歲後容易有新陳代謝差的狀況。」除了運動，均衡飲食是維持健康活力最好的關鍵。
然而健康飲食百百種，怎麼吃才最有效？俞恩表示，「地中海飲食型態」是推薦的長壽飲食法。其特色是食用大量蔬菜水果、堅果、全穀類、豆類、橄欖油等，肉類以魚類和海鮮為優先，其次是乳製品、蛋、優格，以及少量紅肉。
而地中海飲食鼓勵多攝取魚類和海鮮，特別是富含油脂的魚類如鮭魚、鯖魚等。裡面包含豐富的DHA、EPA，這些都是多元不飽和脂肪酸的優良來源。如何將地中海飲食更有效落實在日常生活中？俞恩醫師強調，台灣蔬果多樣，許多食材營養更勝地中海食材，民眾也可以根據國健署「我的餐盤」評估每天是否攝取到足夠且多樣的量。
複方營養補給 顧好全面健康、老後更安心
然而，現代人生活忙碌，難免有飲食不規律、營養攝取不足的問題，尤其是DHA與EPA這類營養素，在日常生活中可能難以持續攝取足夠份量。因此，透過方便攝取的營養補充品，成為更貼近日常需求的實用選擇。
「DHA&EPA+芝麻明E」具有多重功效，不只能促進新陳代謝，還能幫助每晚真正休息，白天精神活力好，做事更有效率。即便常使用3C產品也少了負擔感，全方面照顧好健康，打造健康好體質。
透過營養補充搭配規律運動，逐步養成良好生活習慣，就能有效管理健康，從容地迎接人生下半場，活出更高品質的第二人生。
「DHA&EPA+芝麻明E」含有五大複方成分:DHA、EPA、芝麻明、維生素E、維生素D
《info》
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