文／林芳如 圖／廖桂蘭提供 責任編輯／王美珍
編按：原為家庭主婦的廖桂蘭，從沒想過自己有一天會愛上重訓。育有3名子女的她，在子女長大後，時間變得自由，因此常出門爬百岳、騎單車。一次跌倒骨裂，連彎腰穿襪、上車關車門都困難重重的經歷，讓她深深體會到老後不想臥床，一定要強化肌力和骨密度，方法就是重量訓練。但她從來沒做過重訓，該怎麼開始？
今（2025）年71歲的廖桂蘭是一名家庭主婦，養育3名子女長大成人後，她當志工、吹陶笛、爬百岳、騎單車，生活過得充實且豐富。不料，有一天，她坐的椅子突然壞掉，整個人像玩自由落體般被重重摔下，導致尾椎骨裂開。
廖桂蘭昔日騎單車上陽明山，在花鐘前拍照留念。
受傷那陣子，無論走路、坐下、起身都伴隨劇烈疼痛，穿鞋、穿內褲也得請人協助，就連搭車都成為考驗，上車無法使力，關門覺得吃力。廖桂蘭說：「很多原本輕而易舉的動作，當時都變成挑戰。」
過了半年，傷口慢慢復原後，廖桂蘭意識到萬一哪天體力衰退，一不小心跌倒，可能會過著沒有尊嚴的生活，加上女兒建議，她興起了上重量訓練課程的念頭。
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一開始，她先報名內湖社區大學重訓教練陳孔文的團體課，更在教練鼓勵下，報名參加健美賽。當時的教練陳孔文鼓勵她：「贏了有獎牌。」這句話讓廖桂蘭很心動，因為她從小到大都沒有機會上台領獎。
