文／50+整合企劃
年輕時，努力打拚是為了讓家人過得更好，辛苦大半輩子後，努力的目標應該放在自己身上；開啟健康之鑰並守護好自己的行動力，才能舒服、自在地去交朋友、去旅行，讓自己變成好命的一流老人。
熟齡族群的步調可以放慢，但不能不運動；心態可以放輕鬆，但不能不學習；生活可以簡約，但不能不交朋友。認識新朋友不是年輕人的專利，對50+族群而言，擁有志趣相投的知己、參與朋友間的聚會、一起享受自在且放鬆的旅遊，對身體、心理、智能各方面，都能產生正向的影響力，是最好的身體保健！因此，無論您現在幾歲，都可以替退休生活做準備，而且永不嫌早。
50+的你值得到處旅行 好好去交朋友
美國的《老年醫學雜誌：心理科學與社會科學》（Journal of Gerontology: Psychological Sciences and Social Sciences）曾發表一項研究，發現常參與社交活動的老年人，大腦灰質的含量增加，是一個認知功能改善的指標。世界衛生組織（WHO）也在2019年出版《降低認知功能減退和失智症風險指南》，列出降低失智症風險的12項方法，其中一項就是「參與社交」。社會參與率較高的人，容易獲得社交支持並減輕孤獨感，這對老年人的健康與心智均有裨益。
從《50+》上也可以看到，很多人在退休後，常相約好友結伴踏青，也有不少熟齡姊姊開始揪團學芭蕾和街舞，他們把社交活動變成退休生涯的亮點，既鍛鍊肌力與腿腳，維持生理機能，還給予大腦足夠刺激並提振情緒，過得更舒心。而保有行動力是享有社交活動的關鍵！
為了讓骨骼、環節、體力維持好狀態，合作推廣行動力保健已14年的行動保健專家「安怡營養科學」與「中華民國骨質疏鬆症學會」，建議從最基本的自我照顧做起。中華民國骨質疏鬆症學會理事長黃兆山醫師尤其建議，透過正確「吃、動、睡」，三招，開啟健康之鑰，守護好自己的行動力！
第一招「聰明吃」︰三大營養素充足且均衡
根據衛福部建議，65歲以上老年人的三大營養素攝取量，最好占總熱量的配比是︰醣類50%至60%，要多攝取全穀雜糧類，確保膳食纖維和維生素足夠；蛋白質10%至20%，最好兼顧動物性與植物性蛋白質，且脂肪含量較低為佳，並避免油炸和加工食品；脂肪20%至30%，以富含單元不飽和脂肪酸的植物油為主，搭配適量的堅果種子。
三大營養素的攝取配比正確，並將部分脂肪攝取改為適量的堅果種子，將有助於50+族群的健康。
基本上，吃得聰明比吃得豐盛更有價值，三大營養素均衡，並攝取足夠的乳製品、蔬菜、水果等，強化鈣質與維生素、礦物質。整體來說，每餐至少要有半個手掌大小的豆魚蛋肉類，若常外食或吃得不均衡，可運用含濃縮乳清蛋白配方的高鈣奶粉，輕鬆補充蛋白質、維生素D3及鈣質，來維持骨骼健康，有體力才能到處趴趴走。
第二招「健康動」︰身體與心靈同步收穫
交友、運動、旅行的重要性不言而喻，這三者對50+族群各具不同意義，能帶來身心的雙重滿足，減緩心智隨年齡退化的速度，還能創造從容、自信的心態。然而，無論外出進行社交活動、從事各種體能運動，或是走訪不同地區或國度做旅行，要執行上述活動之根本在於行動力。如果沒有良好的骨骼、環節與體力，再好的旅遊計畫都施展不開來，而行動力的保護與投資，愈早啟動愈好。
健康動，不一定要上健身房，只要善用道具，居家也能強化肌力。除了進行有氧運動外，平日在家不妨利用礦泉水瓶、彈力帶做為輔助工具，強化上下肢的肌力訓練；此外，每週至少三天做平衡訓練，例如瑜珈、太極拳等，能提高身體的穩定度，對預防摔倒很有幫助。而在運動過後，記得補充優質蛋白質，這將有助於肌肉生長。
第三招「好好睡」︰等於天天替自己充電
睡眠之於身體，尤其是大腦的影響性很大，形同自我修復的時刻。醫學界對於睡眠長度的堅持其來有自，失智症的研究也強調睡眠的重要性。我們應盡可能維持良好的作息，讓就寢時間固定。
但大家或許不知道，營養素與睡眠狀態息息相關，例如被比喻為人體天然安眠藥的褪黑激素，並非只有光線會干擾它的分泌，如果飲食中蛋白質攝取不足，將導致身體缺乏生成褪黑激素的胺基酸原料，導致不易進入睡眠；又如鈣質，牽涉的不只是骨骼健康，補充鈣質有助於放鬆身心幫助入睡；還有鎂，它有助於神經的正常功能，並讓睡眠更深沉。
安怡營養科學 隨時提醒大家守護行動力
安怡做為行動力保健專家，在全球擁有各年齡層的消費者，而50+族群是安怡關懷的對象。「安怡營養科學」長期倡議活動力之於生活品質的重要性，將正確觀念與知識灌輸給消費者，鼓勵大家重視行動力保健。安怡全系列產品含有獨家骨鈣靈活營養群，能滿足不同的保養需求，而且全系列高鈣低脂，無添加蔗糖和香料。
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