韓國最受歡迎主持人是自我管理強者！51歲劉在錫：每天運動2.5小時、讀2份報紙，努力會與你同行

編譯／黃婷鈺 主圖／Netflix、 IG@antenna_official 資料來源／i consumer、K daily、HEALTH CHOSUN、YouTube〈김종국 GYM JONG KOOK〉 、YouTube〈VIVO TV - 비보티비〉責任編輯／吳丹華

編按：無論是韓國綜藝節目《Running Man》、《劉QUIZ ON THE BLOCK》或Netflix《韓國No. 1》，韓國國民MC劉在錫是讓節目精彩的靈魂人物。出道30多年的他，曾經歷9年不被注意的低谷，卻也讓成名後的他在學習、身體、飲食控管上無比自律。

憑著韓國綜藝《Running Man》在台灣擁有超高知名度的「國民MC」劉在錫（註：「MC」為英文Master of Ceremonies的縮寫，泛指節目、活動主持人），51歲的他，出道至今已超過30年，卻仍維持「零負評」的正面形象，不僅備受南韓民眾喜愛與尊敬，甚至擁有「劉大神」的稱號。

從小就很有搞笑天分的劉在錫，時常擔任班上的康樂股長。長大後為一圓諧星夢，於1991年參加第一屆《KBS大學搞笑祭》，並以當時最年輕的諧星身分正式出道。

歷經9年無名時期  卻以曾排斥的蚱蜢形象重新被看見

不過劉在錫出道初期並不順遂，雖有零星通告邀約，但都是些台詞、鏡頭少到不行的「C咖」角色。看著同期出道的朋友們漸漸有所成就，劉在錫放棄當諧星的念頭不斷萌生，甚至經常被身邊的人問道：「你明明是藝人，為什麼都沒看過你出現在電視上？」雖然他知道那都只是玩笑話，但內心不免感到受傷。

好不容易爭取到的助理主持工作，因為不斷地忘詞、失誤，被要求馬上收拾東西走人。然而直到此刻，劉在錫才發現，原來自己患有鏡頭及舞台恐懼症。

自此之後，劉在錫曾有過6個月沒有通告邀約，只能在酒吧打工賺取微薄的生活費。放不下演藝夢的他只能每天不停祈禱，並對自己說道：「再努力個3年，如果還是無法成功就果斷放棄吧！」

就這樣，經過長達9年的無名時期，劉在錫不停地調整心態，放下曾經對世間的不滿並克服了恐懼症。他選擇戴上曾經極為排斥的「蚱蜢頭套」，成為綜藝節目的固定主持班底。由於「蚱蜢」的滑稽形象過於深植人心，逐漸累積起劉在錫的知名度，也讓他從此多了「蚱蜢」的綽號。不過讓人意外的是，這個「蚱蜢頭套」竟成為劉在錫主持生涯的重要轉折點。

無名時期的劉在錫，在節目上總是戴著滑稽的「蚱蜢頭套」，卻也因此加深觀眾對他的印象。（截圖自YouTube〈KBS Entertain: 깔깔티비〉）

2000年，南韓電視台MBC的全新綜藝節目《同居同落》正尋找合適的主持人，當時擁有高人氣的已故女演員崔真實，向製作人推薦了劉在錫。

「那個綽號叫『蚱蜢』的孩子還蠻有趣的，或許可以讓他試試看。」

就因為崔真實的這句話，劉在錫順利接下節目的主持棒，並憑藉著獨特的主持功力與絕佳的口才，於同一年獲得《MBC演藝大賞》MC部門的特別賞。

榮獲大獎肯定後，彷彿為劉在錫開啟了新的篇章，各大電視台的節目主持邀約不斷。尤其是在與姜虎東共同主持的節目《真實星期六—X-Man》中，劉在錫以沉著、貼心的形象，成功擄獲觀眾的心，「國民MC」的稱號就此誕生。

南韓綜藝史獲獎最多的主持人  每天看2份報紙、運動2.5小時

直至2022年劉在錫已獲得19次、象徵南韓演藝圈最高榮耀的演藝大賞，創下南韓綜藝史上的最高紀錄。即便如此，出道超過30年的他，未曾忘記默默無名時期許下的承諾與初心，腳踏實地做好自己的本分，保持虛心學習的態度。

出道超過30年的劉在錫，屢獲各項演藝大獎肯定。（出自IG@antenna_official）

身為主持人，擁有豐富知識背景及語言能力極為重要，劉在錫每天會固定收看新聞、閱讀2份以上的報紙，並抽空學習英文等語言。

行程滿檔的他，仍堅持早上7點前起床，最晚12點前就寢，讓自己睡滿7～8小時。過著自律生活的劉在錫，還因此有了「自我管理強者」的封號。此外，劉在錫還有一個維持10多年的習慣，那就是每天至少到健身房運動2個半小時。

讓劉在錫開始運動的契機是開始主持《X-Man》的時候，那時的他總是到凌晨節目錄製結束後才有時間好好吃一頓飯，藝人金鐘國看到如此為工作賣命的劉在錫，忍不住對他說：「試著做點運動吧，不然身體遲早會受不了的。」

「30歲的我還勉強可以撐過去，但節目做久了，發現體力已大不如從前。所以想起鍾國對我說過的話，開始上健身房運動。如果真的很忙，一週也至少會運動2～3次。」（相關閱讀：每週運動量多少才夠？10分鐘走路法：掌握343節奏快走，輕鬆達標）

此外，開始運動的劉在錫發現，長期吸菸的習慣導致他在運動時常感到上氣不接下氣。於是在孩子出生後，劉在錫便順勢戒掉多年的菸癮。起初以為戒菸會很困難的他，至今已10多年未曾犯過菸癮，也感受到身體狀態跟戒菸前有很大的不同。

將運動視為「生命中的一部分」的劉在錫，在節目上總是有滿滿活力。（出自IG@sbs_runningman_sbs）

三餐以糙米五穀代替白飯  錄影結束只吃蛋白飲或香蕉

在飲食方面，偏好低鹽飲食的劉在錫會盡量避免吃火腿、午餐肉等高鈉食品，並且服用適量的維他命及葉酸。他曾在節目上提到：「我通常會準備鯖魚、雞胸肉腸、糙米飯、炒蛋以及海苔片作為早餐。」其他餐也會以糙米、五穀米取代白米作為主食。

為避免造成身體負擔，總是在節目上大啖各種美食的劉在錫，錄影結束後多半不再進食。若真的感到餓的話，也僅會喝高蛋白飲或吃根香蕉止飢。「以前吃炸醬麵時，一定要點大份量才會滿足，後來發現其實身體根本不需要這麼多東西，胃是被自己養大的。自從改變飲食習慣後，現在的我已不像以前吃得這麼多。」

或許是因為這樣嚴格地自我管理，已超過50歲的劉在錫，依然能擁有良好的體態，在節目上展現滿滿的活力，追趕跑跳碰都不成問題。（相關閱讀：5位韓國女星50+保養秘訣！李英愛日喝11杯水、全道嬿的100次洗臉法）

控制好一整天的進食份量，是劉在錫嘗遍各地美食後仍維持良好體態的秘訣。（出自IG@hangout_with_yoo）

劉在錫10大金句：跳脫框架才是真正的用盡全力

身為擁有幽默口才及機智反應的「國民MC」，劉在錫總能隨口冒出金句，以下收錄他在節目及訪談上曾說過的10個經典名言：

1. 世界上沒有所謂十全十美的人生。

2. 10個之中可能會有一個是不美好的，只要想著剩下9個好的，並且幸福地生活下去就足夠了。

3. 世上沒有辦不到的事，只是需要時間。

4. 別只是在自己所設定的範圍內用盡全力，得跳脫框架才行，這才是所謂的盡全力。

5. 別讓他人來定義你的能耐，也別被他人的話給動搖，只有自己最了解自己。

6. 努力不會背叛你，只要你撐下去，努力也會與你同行。

7. 比起做出什麼選擇，更重要的是選擇後所做出的行動。

8. 我沒有夢想和目標，只知道用盡全力過好每一刻。

9. 別忘了時間是如此珍貴而且無法倒流，唯一的方法就是努力過好每一天。

10. 真正的危機是不知道自己處在危機之中，而更大的危機是，明知道身處危機卻不付諸行動。

2023/10/26

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