維持消化道機能，除了多吃蔬菜還能怎麼辦？

文／善存益生菌廣編贊助

編按：50+的熟齡朋友想過健康、自在、活力的樂活人生，不妨聰明出擊，補充搭配含有益生質的益生菌，替消化道「補好菌、養好菌」。把消化道機能維持好，從內而外培養樂活面貌，以樂活健康的姿態迎接50歲以後的生活旅程！

50+的人生勝利組比的不再是事業和財力，而是個人的健康存摺厚度。以及衍生出來的三紅利—健康、自在、活力。尤其，擁有良好健康的身體，更是樂活人生的起始點。消化道是身體健康的根本，維持好消化道機能，提升保護力*等同於替健康的身體打下基礎。

維持消化道機能的關鍵為何？天主教耕莘醫院家醫科醫師俞恩表示，細菌叢生態是關鍵，人體本來就存在好菌和壞菌，但好菌會隨著年紀增長、飲食習慣及生活習慣等因素減少，進而影響細菌叢生態。

維持消化道機能的4大重點：

俞恩強調，消化道細菌叢生態主要由個人的飲食習慣與生活型態等因素有關，如何良好維持，則需要從日常生活做起：

1. 三餐時定量、不要暴飲暴食
2. 纖維素要攝取足量，避免高油高糖食物
3. 充足睡眠，適度放鬆
4. 維持運動習慣

維持消化道機能最重要是保持三餐均衡飲食，少吃高油高脂，以補充膳食纖維幫助消化道蠕動、好菌增加。

怎麼吃？如何挑？才能照顧好消化道機能

「在診間中會發現許多50歲以上的民眾最常詢問，除了天天都有吃蔬菜還有甚麼建議可以維持消化道機能？」俞恩表示，現代人多數重視健康，都知道維持排便順暢是健康身體的根本，要使排便順暢的作法不外乎：注意飲食均衡及膳食纖維的攝取同時維持良好運動習慣。除了培養良好的生活習慣，他也會建議額外適量補充益生菌。

俞恩強調，所謂的益生菌也就是好菌，是存在於消化道之中的微生物，益生菌可以改變消化道的細菌叢生態。近年對益生菌的研究越來越多，補充好的益生菌不僅幫助消化，使排便順暢，維持消化道機能，調整體質。

透過適量的補充益生菌，能夠幫助改變細菌叢生態，幫助消化也使排便順暢；此外也建議可以補充添加蛋白質分解酵素的食品，例如鳳梨酵素。

許多民眾在挑選益生菌時大多著重於功效與菌數，但俞恩醫師也認為還有其他挑選重點也很重要，才能真正達到幫助消化順暢、維持消化道機能、調整體質的功能。

1. 添加益生質：益生質是益生菌的食物，可以幫助益生菌增加營養，養出更多好菌。
2. 添加鳳梨酵素：蛋白質分解酵素。
3. 除了菌數添加量，效期內的活菌數更是關鍵。
4. 三層包埋技術，替益生菌打造防護罩
5. 選擇知名廠牌與經嚴格檢驗，才能保障安全有效。
6. 不同益生菌的菌種與菌株也會有不同的功效，建議可以先選擇幫助消化、提升保護力*等基本保養的益生菌，為消化道機能打底。
7. 挑選適合自己需求的包裝設計形式，例如粉末狀、膠囊狀等方便日常食用，養成天天補充的習慣。

50歲後的人更需額外補充益生菌，才有助於改變細菌叢生態，維持消化道機能，進而提升保護力*。

雖然益生菌對身體好，但醫師也叮嚀不是吃越多越好，補充過量的話，也是會造成消化道的失衡。關鍵還是要依照建議劑量與食用方式補充。

專為日常消化道基礎保養而設計的善存三效益生菌，很適合熟齡族群天天補充，幫助消化順暢，提升保護力*。除了每包嚴選七種益生菌，同時採三層包埋技術，可降低外界環境對益生菌的影響，可保證兩年效期內每包都能提供50億活菌數。

善存三效益生菌含有七種為日常消化道基礎保養的益生菌，加上有「三層包埋技術」確保益生菌在效期前仍保有活性。

每包均添加益生質，為益生菌提供養分，補好菌的同時也養出更多好菌，還有蛋白質分解酵素-鳳梨酵素，三效順暢一包搞定。酸甜水果風味可口，粉末顆粒小包裝也好攜帶，很適合熟齡族群用來改變細菌叢生態，調整體質，維持消化道機能。

*改變細菌叢生態、維持消化道機能、調整體質

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2023/05/24