怎麼睡與坐，決定老化速度！物理治療師：善用生活工具守護良好姿勢，身體自然回齡

文／HOLA廣編贊助

隨著年紀腰部、頸椎等部位開始退化，若長期維持同一錯誤姿勢，像是久坐或是睡姿不良，除肌肉痠痛外，脊椎、神經恐怕也會受到影響，產生失眠甚至是疾病。保持良好姿勢的第一步，從挑選適合的靠墊、枕頭等生活工具開始，就能預防疼痛，打造不易老化的身體。

我們都知道久坐對身體不好，但為何同一姿勢維持久了會對身體造成不良影響？陽明物理治療所暨運動科學中心的物理治療師韓曉君解釋，人體本來就不是設計用來維持固定姿勢的，因為身體必須靠活動維持身體機能與代謝機制，若長期不動容易增加身體發炎物質的累積，而肌肉也會因為必須維持固定姿勢時持續收縮，時間久了自然彈性疲乏、無法發揮良好功能，就得依靠筋膜、韌帶支撐身體，久而久之這些組織會產生形變，因而造成各種痠痛問題。

尤其，年輕時沒有維持好正確姿勢，到了40、50歲，就會容易有頭頸向前的「烏龜頸」或駝背、肩膀歪斜等不良姿勢產生，視覺年齡看起來不僅老了十歲，更經常腰痠背痛，甚至產生出其他腰椎、關節毛病影響行動力。韓曉君說：「40、50歲是重要關鍵，也可以說是最後主動逆轉的時間，在這個階段應該更要調整姿勢、改變習慣，才能減緩不正常的老化程度。」

陽明物理治療所暨運動科學中心的物理治療師韓曉君建議，40、50歲是重要關鍵，若能調整姿勢、改變習慣，才能減緩不正常的老化程度。

不得已要久坐  除了坐好還要找對工具

人體最常保持同一個姿勢有二，一個是睡眠、一個就是久坐。根據壓力檢測研究顯示，各種姿勢對脊椎的壓力指數為：躺著0％、站著100％、坐的好是140％、坐不好是185％，也難怪久坐會容易造成椎間盤突出等的腰部傷害，是國人常見困擾之一。「其實坐著30分鐘就會開始對筋膜和椎間盤造成壓力，但平日生活、工作難免久坐，不得已之下那就要『坐好』，至少能降低肌肉韌帶的壓力。」韓曉君表示。

她提供能輕鬆維持正確坐姿的方式：

一、找到坐姿的「Key point」

如何自然的「坐好」，首先要找到身體重心並保持平衡，不讓身體歪斜。坐或站時，重心關鍵都在薦椎，薦椎位於骨盆中央、腰椎與尾椎的中間。正確的坐下時，必須緩緩挺胸感受身體是往上，而不是往前挺腰，腰部肌肉必須是放鬆的。

二、利用靠墊輔助姿勢

找到坐姿的「Key point」後，再透過靠墊輔助，讓薦椎部位不需要肌肉用力，就能靠被動支撐維持在一個好的位置。

針對坐姿輔助工具，近年來致力開發符合台灣人生活用品的HOLA特力和樂，推出具研發專利、獨家銷售的黃金角度可調節式腰靠墊，是目前市面上唯一一款能支撐薦椎，同時調整背部以及腰部支點的腰靠墊，特力和樂商品管理部副總經理蔡姍吟表示，一般靠墊不管怎麼坐，常常只有支撐到腰部而背部懸空。針對此缺點，特別請物理治療師協助改良開發，透過無段數的設計量身調整，同時支撐下背部和薦椎位置，讓民眾輕鬆找到對的坐姿位置。

特力和樂商品管理部副總經理蔡姍吟表示，HOLA與物理治療師合作開發黃金角度枕與黃金角度可調節式腰靠墊，協助消費者挑選適合的生活工具開始，協助姿勢調整並及早預防姿勢不良所造成的傷害和退化。

舒服不代表適合  挑選枕頭要看身形和睡姿

除了腰痛，最常見的痠痛部位就是肩頸。韓曉君表示，在臨床上大部分睡不好的人，幾乎都有肩頸問題。「來物理治療所的客人抱怨肩頸僵硬、日常生活怎樣都不舒服，進一步挖掘才發現，睡到不適合的枕頭佔了很大的關鍵因素。」

但民眾挑選枕頭時通常只會對店員說：「我喜歡睡起來ＱＱ軟軟的。」或是「我不要睡那種會陷下去的」甚至因為高枕看起來符合枕頭的刻板印象，所以銷售特別好。以物理治療的觀點來看，材質其實是其次，重點還是在形狀和高度。

「一個好的枕頭原則上應該能夠支撐人的頭和床保持平行，脖子、肩頸和腰必須維持成一條線，這樣才能夠形成一個減壓的環境，讓神經及肌肉在睡眠時間進行修復。」

例如，習慣仰睡的人，平躺時頭部及頸部必須同時被枕頭支撐到，下巴也不能太低或朝天。習慣側睡的人，則要注意頸部不能懸空，讓脊椎維持在同一直線上。

HOLA與物理治療師合作開發黃金角度枕與智能選枕系統，並強化全台通路人員教育訓練，讓服務能夠精準協助消費者選枕。

科學數據、量測工具和專人服務  精準挑選適合自己的睡眠工具

不過，枕頭的選擇和身形也有很大的關係。像是駝背、圓肩、上半身壯碩或是烏龜脖嚴重的人，實際上是很難找到合適枕頭。因為市售枕頭多半只能支撐頭部到肩膀，但有上述身形的人，頭部與胸部之間的落差太大，用一般的枕頭時容易呈現仰頭及下巴上揚等姿勢，導致增加脊椎壓力，肩頸也無法達到放鬆。

因此針對駝背、身體壯碩和脖子前傾的特殊身形，HOLA也與物理治療師合作開發黃金角度枕。黃金角度枕形狀為梯形，透過16度黃金角度和寬大枕面，能幫助身體支撐到第四節的胸椎，枕頭能完整包覆肩頸到胸部，讓身體與床平行，達到更好的放鬆效果。

曾經遇過客人在門市重複退貨20幾次，都找不到覺得睡得有安全感的枕頭，也讓蔡姍吟進一步思考選枕頭除了靠感覺和經驗，是否能運用更科學、更數據的方式協助民眾的解決睡不好的困擾。「也因此我們開發出智能選枕系統，可依據身型、睡眠習慣、寢具材質等，協助民眾開始建立正確的選枕觀念，並提供量測工具和專人服務，能快速精準挑選到適合自己的睡眠工具。」

最後韓曉君也提醒，民眾不要等到身體出現痠痛問題時才找物理治療師，其實應該更早透過生活用具的正確挑選、協助姿勢調整，及早預防姿勢不良所造成的傷害和退化。

HOLA與物理治療師合作超過2年，科學化開發的智能選枕系統及專業量測工具，協助超過10000位消費者精準選擇合適的枕頭。

2022/09/15