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長時間工作或追劇,眼睛好累!3招「眼睛瑜伽」:改善乾眼、疲勞,也放鬆大腦與肩頸
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長時間工作或追劇,眼睛好累!3招「眼睛瑜伽」:改善乾眼、疲勞,也放鬆大腦與肩頸

練習眼睛瑜伽,平衡左右腦。

文/王羽暄 主圖來源/Shutterstock 內文圖片提供/《3分鐘鬆鬆筋膜解痛伸展》幸福文化

編按:防疫長時間待在家,不管是工作或追劇,常不小心用眼過度,造成眼睛疲勞。透過眼球瑜伽的練習,可以平衡大腦、放鬆肩頸。至於眼睛疲勞帶來的乾澀、緊繃與疲憊感,也可透過另外兩個眼睛瑜伽來緩和與改善。

眉心輪在我們的兩眉之間,包括了松果體跟雙眼,也稱為第三隻眼或是直覺中心。阿育吠陀認為雙眼可以看到過去跟現在,而第三隻眼可以看到未來。

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眉心輪為我們帶來了清晰的思緒、洞察力與思維能力,失衡的眉心輪會帶來頭痛、注意力不集中、眼睛疾病或是視覺障礙

用眼過度眉心輪失衡  眼球瑜伽平衡大腦、放鬆肩頸

有研究報告指出,現代人平均一天使用電腦或3C產品的時間超過10小時,這些來自於科技的壓力除了會讓眼睛疲勞、視力減退、眼球充血、乾澀,更會造成肩頸僵硬與腰痠背痛等問題。

透過眼球瑜伽的練習,可以平衡與放鬆大腦:

左右腦對眼睛的作用在於,右腦負責看遠、放鬆、放鬆眼部的肌肉;左腦負責看近,注視,收縮眼部肌肉,當我們練習眼睛瑜伽,同時也在平衡我們的左右腦。

眼球瑜伽的練習,也可以幫助放鬆頸背、背筋

背筋的起點從我們的足底一直往上到小腿後側、大腿後側、臀部後側、腰部、脊椎、頸部後側,最後繞上頭皮終點在我們的眼窩,尤其我們頸椎的第一節與第二節直接與我們眼球神經做連結,胸椎的第二節的神經傳導關係著眼球的調節與作用,這也解釋了為什麼練習眼球瑜伽可以放鬆肩頸與平衡大腦。

眼球瑜伽鍛鍊的6條主要的肌肉

內圖

①內直肌:內轉

②外直肌:外轉

③上直肌:上轉

④下直肌:下轉

⑤上斜肌:上轉/外轉外旋

⑥ 下斜肌:下轉/外轉外旋

眼球瑜伽有哪4大好處

① 促進眼睛的血液循環、改善視力

② 正向思維的養成

③ 放鬆與平衡大腦

④ 放鬆頭與肩頸,矯正不良姿勢

注意事項

① 有戴隱形眼鏡的人,請先摘除。

② 每一次的練習,不要過多,過度反而會造成眼睛的負擔

③ 在練習的過程中,若有任何不舒服,都得先停止練習。

可用哪些精油輔助?

羅馬洋甘菊:有「植物的醫生」之稱,幫助安定情緒,平衡神經。

豆蔻:能夠幫助安撫經前症候群的頭痛、情緒不穩定(易怒),有溫暖、激勵、給予自信的心理作用。

夏威夷檀香:幫助情緒平衡、凝神。豐富、香甜、木質的香味,可以舒緩壓力之外,更可以幫身心帶來平靜與幸福感。

薰衣草:放鬆身心,舒緩痠痛,改善頭痛與幫助睡眠等。有助於緩解焦慮情緒,壓力大時有鎮靜平衡的功效。也可以喚起自我意識和放鬆的感覺。

香氣宣言

親愛的自己,我願意關上對外的感官,回到內在, 用內在的眼睛看向與接受那個黑暗面的自己。

使用方法

1. 選擇自己喜歡的香氣,可以單方使用,也可以選擇2至3種不同的香氣搭配來擴香。

2. 使用5ml分餾椰子油當基底油,加上1滴自己喜歡香氣的精油,按摩太陽穴與頸部後方風池穴的部位。

先用精油按摩眉心輪  放鬆眼周與頭皮肌肉

可以利用精油按摩讓眉心輪放鬆,幫助代謝眼睛周圍肌肉的疲勞跟緊繃,在開始下面的眼球瑜伽鍛鍊之前,我們需要先放鬆眼睛周圍與頭皮緊繃的肌肉。

然後再開始眼球瑜伽練習來訓練眼睛周圍肌肉張力。

搭配香療法

薰衣草精油加基底油 ,用指腹按壓眼睛附近的部位。延伸到頭部,用指腹敲敲整個頭皮。

拳頭橫向疏通眉毛,縱向疏通額頭,往下延伸到肩頸處。

眼睛瑜伽一、【眼球瑜伽】 5步驟促進眼循環

1. 眼球往右邊5秒後, 再往左邊看5秒。

2. 眼球往上5秒後, 再往下看5秒。

3. 眼球往右上看5秒/ 眼球往右下邊看5秒。

4. 眼球往左上看5秒/ 眼球往左下邊看5秒。

5. 眼球從左到右繞圈3圈/ 反向再繞3圈。

內圖

 

眼睛瑜伽二、【打哈欠】 改善乾澀防乾眼症

過度使用眼睛常會有視力下降、眼睛乾澀,眼睛睜不開、眼白充血等症狀,時間久了甚至會併發乾眼症、近視加深、加速老化或白內障等等的眼睛疾病。

尤其現在很多人都配戴隱形眼鏡,這也容易造成眼睛乾澀,當保護眼睛的淚液減少時,容易對眼球角膜與結膜造成影響,傷害眼睛。

若長時間打電腦,沒有讓眼睛休息,眼睛處於緊繃的狀態也可能產生飛蚊症的現象,這些眼睛的問題,我們可以來靠「打呵欠」的練習來改善。

怎麼做?

1. 吸氣同時將嘴巴開到最大,讓身體自然地打呵欠。

2. 打呵欠眼睛所產生的淚液,就讓它保持在眼睛內,不需要擦乾。

3. 一個結束可以接著下一個,每一回練習共打10次的哈欠

內圖

眼睛瑜伽三、【掌心遮眼法】 改善工作或追劇造成的3C眼疲勞

很多人一整天都面對著電腦或是手機,低頭族幾乎都會有眼睛疲勞的問題,甚至產生乾眼症、提早老花眼等症狀,但是如果每使用電腦或是手機1小時(編註:工作或追劇),就練習下面這個掌心遮眼法的眼睛瑜伽,就能幫助疲勞的眼睛放鬆,改善眼睛的血液循環。

怎麼做?

1. 兩眼輕輕閉上,讓手掌彎曲成雞蛋狀。

2. 手心的凹陷處,剛好放於眼睛上方,左手蓋左眼,右手蓋右眼。需要讓眼睛處於全黑狀態。

3. 讓手心內側僅靠鼻翼,確認沒有任何光線可進入。

4. 手掌的底部,輕輕觸碰在眼眶上方、顴骨下方,頭、頸與背可以成一條線,避免身體緊繃,找到自己舒服的姿勢,讓身體全然的放鬆。

5. 停留這樣的遮眼法至少3 分鐘

內圖

(本文摘自王羽暄著,《3分鐘鬆鬆筋膜․解痛伸展:腰痠背痛、肩頸痠疼、骨盆歪斜、媽媽手全部消失》,幸福文化出版)

2021/06/10

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