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如何用一件小事,改變低迷的心情?心理師:找到自己的「閃亮時刻」
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如何用一件小事,改變低迷的心情?心理師:找到自己的「閃亮時刻」

記下生命中的光,累的時候拿出來看一看。

文/林芳如 圖片來源/Shutterstock

編按:生活很難一帆風順。沮喪的時候,如何在黑暗中找到光芒?應用諮商學派當中敘事治療一派提出的「閃亮時刻」理論,可以重新灌注美好、飽滿的力量到心中。

諮商心理師詹惠文解釋,每個人都會根據生活經驗建構出生活或是生命的意義,如果我們經常對自己說:「今天好衰喔!」、「工作好累喔!」久而久之,就會覺得人生很糟。

但生活總有不如意的時候,怎麼辦?閃亮時刻理論鼓勵我們回想過去的生命中,是否曾經被一些問題困住,可是因為一些體驗,我們頓時覺得事情好像沒那麼糟,生命有一點希望

舉例來說,爸媽平常顧小孩很累,但是看到小孩畫的圖,頓時覺得好可愛。光是這個小小的亮點,就可能改變照顧者的感受。

每個人都有屬於自己的閃亮時刻,平常多留心覺察、記錄,累積閃亮點數,覺得很煩或挫折的時候,拿出來翻一翻,提醒自己「我曾經有這些還不錯的時刻」,也許心情就能變得更輕盈。

3個方法  找到自己的閃亮時刻

1. 寫日記或週記,回顧生活中的閃亮時刻

以日記或週記的形式,回顧當天、當週的生活,哪些事讓你覺得很美好。也可以在遇到閃亮時刻的時候,拿筆記下來。不想寫字,拿手機用說話的方式錄音也行。

2. 找人聊一聊,請對方說出你的優點

找一位你信任、放心聊天的對象,和對方聊一聊你的困擾,你會覺得自己沒那麼孤單。聊天過程中,了解別人是用什麼樣的觀點看待同一件事情,也許你會看到自己本來沒看到的新觀點。

此外,也鼓勵大家邀請對方針對你們剛才談的這件事,分享對方看到你處理這件事情的時候,看到你的哪些優點。

開口請別人說自己的優點聽起來有點難為情,但你可以透過對方的回饋,發現自己新的亮點,促使內在動力再度活躍,有力量繼續往前。

3. 嘗試新鮮事,培養願意投注愛和熱情的興趣

盡可能嘗試各種新鮮事,像是養花、唱歌、畫畫、養寵物(或是到寵物餐廳玩),從中找到你願意投注愛和熱情的地方,讓自己在忙碌之餘,有一個屬於自己的心靈空間,那是充滿能量的地方。當你沉浸在興趣中,會覺得整個世界其他的事情都被推到外面,這一刻,就是你的閃亮時刻。

2021/04/27

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