如何用一件小事，改變低迷的心情？心理師：找到自己的「閃亮時刻｣

文／林芳如 圖片來源／Shutterstock

編按：生活很難一帆風順。沮喪的時候，如何在黑暗中找到光芒？應用諮商學派當中敘事治療一派提出的「閃亮時刻」理論，可以重新灌注美好、飽滿的力量到心中。

諮商心理師詹惠文解釋，每個人都會根據生活經驗建構出生活或是生命的意義，如果我們經常對自己說：「今天好衰喔！」、「工作好累喔！」久而久之，就會覺得人生很糟。

但生活總有不如意的時候，怎麼辦？閃亮時刻理論鼓勵我們回想過去的生命中，是否曾經被一些問題困住，可是因為一些體驗，我們頓時覺得事情好像沒那麼糟，生命有一點希望。

舉例來說，爸媽平常顧小孩很累，但是看到小孩畫的圖，頓時覺得好可愛。光是這個小小的亮點，就可能改變照顧者的感受。

每個人都有屬於自己的閃亮時刻，平常多留心覺察、記錄，累積閃亮點數，覺得很煩或挫折的時候，拿出來翻一翻，提醒自己「我曾經有這些還不錯的時刻」，也許心情就能變得更輕盈。

3個方法  找到自己的閃亮時刻

1. 寫日記或週記，回顧生活中的閃亮時刻

以日記或週記的形式，回顧當天、當週的生活，哪些事讓你覺得很美好。也可以在遇到閃亮時刻的時候，拿筆記下來。不想寫字，拿手機用說話的方式錄音也行。

2. 找人聊一聊，請對方說出你的優點

找一位你信任、放心聊天的對象，和對方聊一聊你的困擾，你會覺得自己沒那麼孤單。聊天過程中，了解別人是用什麼樣的觀點看待同一件事情，也許你會看到自己本來沒看到的新觀點。

此外，也鼓勵大家邀請對方針對你們剛才談的這件事，分享對方看到你處理這件事情的時候，看到你的哪些優點。

開口請別人說自己的優點聽起來有點難為情，但你可以透過對方的回饋，發現自己新的亮點，促使內在動力再度活躍，有力量繼續往前。

3. 嘗試新鮮事，培養願意投注愛和熱情的興趣

盡可能嘗試各種新鮮事，像是養花、唱歌、畫畫、養寵物（或是到寵物餐廳玩），從中找到你願意投注愛和熱情的地方，讓自己在忙碌之餘，有一個屬於自己的心靈空間，那是充滿能量的地方。當你沉浸在興趣中，會覺得整個世界其他的事情都被推到外面，這一刻，就是你的閃亮時刻。

2021/04/27

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