你的笑容，就是最棒的抗老利器

文／保坂隆 譯／陳怡君 圖片來源／Shutterstock

拿最近的照片與年輕時的照片相比，妳也許會發現，年輕時的表情似乎更為開朗。「一路走來，也吃了不少苦呀。」最後就只能這樣安慰自己。

這樣說確實也沒錯，隨著年齡增長，腳力、腰力等身體的筋骨狀況都跟著走下坡；臉上的表情肌也會衰老，無法隨心所欲展現表情；再加上退化的「眼力」讓人無法及時做出反應，整個人看起來就沒那麼開朗了。

年輕人臉上的表情肌強而有力，兩頰隆起明顯、嘴角上揚，即便不是刻意地笑，也會讓人覺得滿臉笑意。相對地，一旦步入熟齡，兩頰不再那麼飽滿，肌肉鬆弛的程度更加明顯，嘴角也下垂了，淺淺微笑這種程度的表情變化實在不容易讓人察覺，因此常會被誤以為是在生氣或心情不好。

雖說微笑要從內心發出，但實際的表情還是得靠臉上的表情肌來呈現。即使是「真正發自內心的微笑」，要是表情肌無法如實呈現，就難以將情感忠實地傳達給周遭的人們。

畢竟，一般人都是先根據對方的表情，來理解、體諒對方的感受，所以自己的表情若不開朗，就無法順利地與他人交流、溝通。

也因此，平常就要多多鍛鍊表情肌，完美展現出讓對方一目了然的笑臉。這可是能成為妳最強大的抗老利器呢。

表情肌運動和其他鍛鍊肌肉的方式大同小異，重點則有以下兩個：多加一點力道並經常練習，而且要每天都做。

1.  每天早上洗完臉，對著鏡子把嘴巴盡量張大，並發出「a．yi．wu．ei．ou」的聲音，一共進行三〜五次。

2.  盡量提高嘴角，可反覆進行幾次。

3.  吸氣讓兩頰鼓起，並且讓氣往左右頰輪流移動，反覆進行數次。

4.  最後送給鏡中的自己一個「最棒的笑臉」。

做這些運動時，最重要的是慢慢來、無需急躁慌張。溫和緩慢的動作能鍛鍊到表情肌的纖維組織，培養出確實支撐脂肪層、真皮層與表皮層的柔軟度，同時還能改善或預防皺紋出現、肌肉下垂。

利用表情肌運動鍛鍊出完美的笑臉，就能在不知不覺中隨時保持好心情。美國心理學家保羅．艾克曼（Paul Ekman）曾說：

「刻意做出來的笑容能夠安定自律神經，使身心保持在健康狀態。」

最近的腦科學研究指出，自發性的「嘴角上揚、製造笑容」，能使腦部認為「現在的心情十分愉快」，進而活化能製造快感的腦內物質多巴胺。這也證明了保羅．艾克曼所言不假。

除了每天做表情肌運動，也可以養成習慣，面對鏡子或玻璃櫥窗、電車車窗時，就揚起嘴角，給自己一個笑臉。就從現在起，延緩表情肌的老化速度，讓自己掛著神采飛揚的表情，做個總是笑臉迎人的大人女性吧。

（本文摘錄自保坂隆著，《活出醇美大人味：重整身心行李，做回久違的自己，預約有質感的晚美人生》，方舟文化出版。）

2017/09/06

此文對你有幫助嗎？50+全站免費，但需要您的贊助，支持好內容製作
→https://pse.is/3hg64d

追蹤50+FB
→https://pse.is/58arq5

加入LINE
→https://fiftyplus.pse.is/4yt2sf