50歲後想運動防老，不一定只能健走或上健身房。嘉義市透過「樂齡勇壯城」推動火肌舞、勇壯+1啦啦隊與社區街舞課，讓長者在音樂與舞步中訓練肌力、協調力、腦力與社交力，也找回自信。嘉義市深入社區成立 19 個街舞訓練站，吸引 463 位 50 歲以上勇壯族參與；世壯運期間，平均年齡62 歲的「勇壯+1 啦啦隊」也登上舞台應援。從火雞肉飯發想的「火肌舞」，到街舞 MV 與跨世代挑戰賽，嘉義市正在用最潮的方式，示範什麼是活躍老化。
每到晚上八點，嘉義市的崇文公園便會聚集一群平均年齡超過60歲的舞者，熟練地跟著流行節拍上下律動，眼神充滿自信。他們勇敢跨出舒適圈，透過舞蹈找回年輕時的快樂，甚至站上舞台展現自我、和年輕世代同場競技，為自己展開意想不到的勇壯新旅程。
「不必跳得一樣，只要跳得開心就對了。」這句學員的真實心聲，正是嘉義市推動活躍老化的最佳註解。
在「樂齡勇壯城」政策下，嘉義市政府推動「全嘉動起來計畫」，透過雙重鍛鍊體力與腦力的有氧運動，成功建立起一套活躍老化的健康促進模式，同時鼓勵長者走出家門、增加社會參與，並勇敢追夢，發掘不一樣的自己。
火雞肉飯變健身操！練出長輩肌力與自信
隨著台灣邁入超高齡社會，肌少症已成為高齡健康的重要議題。為打破肌力訓練枯燥單調的刻板印象，嘉義市政府衛生局結合在地國民美食「火雞肉飯」的特色，創意發想出訓練肌耐力的「火肌舞」，融合伸展、跨步、抬腿等動作，並透過競賽，帶動各社區一起跳火肌舞的風潮。
為確保長輩安全，市府邀請擁有高齡指導經驗的老師，以「安全第一」為原則進行舞蹈設計。膝蓋不適的長者可從坐姿伸展起步，要站立時再做簡單走動鍛鍊肌力；而體能協調度較佳的長輩，則融入複雜的樂儀隊與道具槍表演，增添趣味。
賴姿容老師觀察，這些年越來越多長輩願意出門運動，透過有趣的舞蹈運動，讓不少長者爬樓梯都變輕鬆，身形不再駝背，甚至有人從四腳助行器進步到僅需單手拐杖。
其中，嘉義市西區育英里自設立長照據點之初便開辦舞蹈班，積極演練「火肌舞」，更組成「育英築夢隊」參加全國「阿公阿嬤活力Show比賽」，榮獲2025年全國第3名的好成績。
成員之一的黃耀斌大哥是郵局退休員工，一輩子沒跳過舞的他，剛加入社區舞蹈班時連站都站不穩，面對全班都是女性，更一度彆扭想退出舞蹈班。但他憑著「別人做得到，我也做得到」的毅力反覆苦練，終於克服平衡障礙，成為班上的唯一男性。黃耀斌大哥分享，「跳舞不僅改善協調力與腦力、有效延緩退化，也在舞步中找回信心與成就感。」
50歲後練啦啦隊有什麼好處？有氧舞步能訓練體力與腦力
「火肌舞」成功掀起嘉義市全民運動熱潮後，市府更進一步推出「勇壯+1啦啦隊」與「社區街舞課程」，展現勇壯世代的熱情與活力。
將時間拉回2025年，雙北世界壯年運動會的舞台上，一群身穿紅色上衣、白色短裙，雙手揮舞著彩球的舞者耀眼登場。這群平均年齡62歲的隊員，踩著流暢的舞步，演出結合嘉義在地意象的專屬應援曲《桃城的勇士gogogo》，展現出完全不輸給年輕人的滿滿活力。
為了登上國際舞台，學員歷經6個月以上、超過20次的專業培訓與自主團練。考量學員體能，指導老師設計兼顧安全與肌力訓練的舞步，並在安全環境下引導部分隊員挑戰側手翻。他們靠著汗水與毅力，一步步將難記的舞步化為舞台上的從容與自信，更結交到一群好朋友。
成員之一、也是嘉義市政府衛生局退休的徐仁霞科長指出，啦啦隊是很棒的有氧運動，既能提升體力，也能活化腦力、預防失智。而另1位頂著俐落短髮、看不出來已經70多歲的祈樂生大姊，是啦啦隊裡最年長的隊員。她笑說，練習啦啦隊不僅讓她的肢體變得更柔軟、體能明顯變好，也因為一群人一起努力、相互扶持，團員間的感情變得深厚。她也鼓勵大家：「運動沒有終點，不管哪個年齡開始，每個階段都是一個起點，更重要的是持之以恆。」
高齡者能跳街舞嗎？嘉義市19個訓練站讓463位勇壯族動起來
為將運動融入日常，嘉義市深入社區成立19個街舞訓練站，聘請專業街舞師資進駐社區，共吸引463位50歲以上的勇壯族學員參與，讓勇壯世代在熟悉的社區中體驗流行新趨勢、自在舞動。
街舞屬於全身性的有氧運動，能提升心肺功能與體力。加上跳街舞需要手腳配合，且必須記住複雜的舞序、拍子、方向與走位，能有效訓練身體協調性、刺激腦力。也能藉此擴大社交圈。
計畫團隊不僅為長輩量身設計專屬勇壯歌曲《嘉義City》，更拍攝專屬MV，由嘉義市黃敏惠市長化身DJ刷碟帥氣開場，帶領200位培訓據點的學員同台飆舞，傳遞樂齡勇壯精神。
此外，更鼓勵50+市民展現自我，挑戰「嘉義市跨世代街舞線上挑戰賽」。例如由社區街舞班組成的「丰采舞團」第1次接觸街舞，便以自信與魅力的舞姿勇奪第3名，證明年齡從來都不是限制，只要願意踏出第一步，勇壯族也能在街舞舞台上發光發熱。
「年齡不是終點，而是另一場青春的開始。」透過「樂齡勇壯城」計畫，嘉義市重塑健康老化的新時尚，翻轉社會對於長者就是弱勢或落伍的刻板印象。勇壯世代也透過他們熱愛生活的積極態度，為自己的人生下半場創造更多可能。
