編按：50歲後如何避免退休孤獨？答案不只在於安排更多活動，而是重建「與人一起生活」的節奏。退休、優退或換到新職場後，請先放下過去的職稱與輝煌，從身邊3公尺的人際關係開始：每天向人問好、說謝謝、找人一起吃飯，也允許自己向人求助。能依靠別人，也能被別人依靠，正是熟齡後半生重要的幸福來源。
如果還在職場工作，就算不自己安排例行公事，自然也會有一些例行公事出現。比方說，固定的上班時間、午休時間以及與同事一起吃午餐都是例行公事，下班之後的應酬也一樣是固定行程。
退休後為什麼會失去容身之處？職場例行公事其實提供歸屬
每週的會議、討論、出差、尾牙及新春開工聚餐，也都是例行公事，與部下或同事分享工作進度，一起安排行程，一起去拜訪客戶，當然也是固定行程。
換言之，正因為在相同的時間點、空間以及與相同的夥伴，遵循相同的規則，做出相同的行動，擁有相同的例行公事，名為公司的這個社群才得以成立。也因為有這類例行公事，才會讓人覺得「自己是這個團體的一員」，並獲得容身之處以及得到生存的意義。
乍看之下很討厭的例行公事也能幫助我們切換心情。比方說，處理部下犯的錯，或是慌慌張張地滿足上司任性的要求，都能替枯燥無味的日常生活加入刺激的味道。在失去重要的人而難過到不行的時候，去公司認真上班，也能暫時忘掉這件事情。
這些例行公事會因為退休而消失。退休之後的新職場不會有這類例行公事，即使生活節奏沒有改變，但立場一定會改變，不得不完成的事情會減少，與別人一起做的日常瑣事也會消失。一旦退休，必然會變成退休邊緣人。
要利用延長僱用或是重新僱用找回生活的節奏，就只能在新的職場建立固定行程。退休後第一件該做的事情，就是自行找出必須與2人以上一起完成的固定行程。
優退後換新職場，如何從菜鳥行動重建生活節奏？
「我優退之後，到了可以工作到70歲的公司上班，前一份工作的職稱或是成績也因此完全無用武之地。雖然接受現實很痛苦，但這畢竟是自己決定的事情，還是要咬著牙走下去，也告訴自己要做一些菜鳥時期才做的事情，比方說，早上早點上班、打掃辦公室或是丟垃圾，順便記住周遭的人，或是記住哪些東西放在哪裡。
不可思議的是，後來居然出現了願意跟我一起做這些的人（女性），如今我每天都很開心地工作。話說回來，我的父親雖然只有國中學歷，卻是個很努力工作的人。這就是所謂的遺傳吧？（笑）
現在想想才發現，我應該忘記過去的輝煌，開心地、快樂地與身邊的年輕員工或女性打好關係，這樣就能找到新工作的意義以及容身之處吧。」—保險業務福田先生（化名）、64歲
什麼是身邊3公尺人際關係？每天和他人共同完成一件小事
像福田先生這樣找到方向，再一個一個地完成要做的事情，就能建立全新的固定行程。重點在於「記住周遭的人，或是記住哪些東西放在哪裡」，試著讓自己融入新環境。換言之，不要建立只有自己參與的固定行程，而是要試著讓身邊3公尺的人也一起參與。
話說回來，從一開始就讓別人一起參與也沒關係。
比方說，一到公司就主動與別人說「早安」，或是告訴自己「今天要試著跟3個人說『謝謝』」。當然也可以訂定「今天找某個人一起去吃午餐」這種目標，或是要求自己「今天要將一些壓箱絕活教給別人」。（相關閱讀：50歲媽媽二度就業的領悟！Lillian：不完美也可以，別用十幾年前的標準苛求自己）
為什麼3公尺人際關係會提升幸福感？從計畫、執行到成功，累積內心well-being
如果不順利的話，明天再繼續挑戰就好。所謂的例行公事就是日復一日的循環，所以能夠不斷地挑戰，只要不氣餒就好。「做這些事情不會被別人厭煩嗎？」
我知道，有些人會擔心這類問題，但先試試看再說，只要先採取行動，就會找到可以走的路。
其實人比想像中單純，當我們主動做了一些事情，而且有人給予回應，心裡就會湧現小小的幸福。工作的動力或是幸福感往往與身邊3公尺的人際關係息息相關。
一旦能以「計畫→執行→成功」的流程打造固定行程，「內心的well-being」的感覺就會變得更強烈。
「內心的well-being」是源自周遭環境與經驗產生正面思考的心理機能，簡單來說，就像是內心的肌肉。只要不斷地克服人生的危機，鍛練內心的肌肉，就能輕鬆地面對後續迎面而來的壓力。
為此，只能「忘記過去的輝煌」（by福田先生）。
人生幸福的關鍵是什麼？哈佛75年研究指出：溫暖人際關係最重要
金錢與名譽或許能裝飾門面，但若內心感覺不到任何可以信賴的人，生命仍會荒蕪得只剩下孤獨。外在力量再強大，如果連身邊3公尺的人際互動都瀕臨破滅，幸福終究不可得。
哈佛醫學院著名的「格蘭特研究」（Grant Study）得出了一個極為簡潔的結論：「真正令人感到幸福與健康的，是溫暖的人際關係。」
自1938年起，哈佛醫學院的研究團隊耗時超過75年，追蹤2組受試者的身心健康。結果顯示，舉凡與家族、朋友、企業或同好社群維持連結的人，不僅壽命較長且更健康，在經濟上也更成功。那些與身邊的人維持良好關係的人，對生活滿意度較高；確信「關鍵時刻有人能依靠」的人，幸福感更為強烈，且大腦機能較佳，能長久保有清晰的記憶。（相關閱讀：50歲的選擇，決定80歲的生活品質！這個關鍵指標比BMI、膽固醇更重要，4個方法強化它）
感到孤獨時怎麼辦？練習向人求助，也成為別人的一把傘
「其實孤獨這回事跟外在環境無關，而是自己築起高牆的問題。一個人覺得寂不寂寞，說穿了都是自己決定的。」上面這句話出自我的一位友人之口。他因為採取自我中心式的領導風格，引發下屬反感而被迫離職。他在經歷一年的蟄居生活後，目前任職於一家小規模企業，運用過往經驗致力於培育後進。
他之所以能脫離孤獨的泥淖，起源於一次偶然的機會，他向撥電話給他的朋友尋求協助。
人類內心深處，天生具備一套建立信賴與人際連結的心理機制。
在日本這種強調強烈男性氣質的社會中，許多男性往往不願展現脆弱的一面。然而無論是尋求依賴或是尋求慰藉，或採取其他任何方式都無妨，請不要獨自苦撐。期盼各位擁有向人借傘的勇氣，同時，也請在適當時刻，讓自己成為他人遮雨的傘。
（本文摘自河合薰著，《退休後的孤獨入門：重建不受公司定義的人生意義》，楓書坊出版）
