編按：當一個人因疲憊、休養或人生轉換而暫時離開工作或退休，很容易覺得自己「沒有貢獻」。作者くっぺ@復職の人因憂鬱症停職休養，他發現，從洗碗、掃地、做飯開始，不只讓家人開心，也讓自己重新感到有用。做家事看似微小，卻能幫人練習專注、恢復生活秩序，為重返職場或重新出發打下基礎。
我之所以想要培養做家事的習慣，是因為重返職場失敗後，發覺「即使重返職場，日子一樣要過，不如改變工作以外的生活。」
為什麼休養期間可以從做家事開始？先找回生活的掌控感
我想在停職休養期間，做一些將來重返職場後也能派上用場的事。我也想要擁有自己在進步的感覺。下次重返職場後，我不要再累到筋疲力盡什麼都做不了，至少做些簡單的飯菜也好。
休養期間由於注意力下降以及容易疲倦的關係，我先從簡單的洗碗開始，再慢慢增加難度。
「做家事喔。做家事太花時間了，不堅持自己煮的話，去買超市的便當或熟食不就好了？」 應該有人會這麼想，我能理解。我一開始也不是很喜歡做家事。不過，做家事有很多好處，簡直一舉多得。
舉例來說，家人在的時候，做家事能讓他們開心，自己也能獲得貢獻感。主動掃廁所，妻子會感謝你。做了一頓好吃的咖哩，孩子會驚喜地說：「今天吃咖哩！？太好了！」
我很嚴肅看待休養期間「無法工作」的事實。
或許有不少人覺得自己給許多人添了麻煩，卻沒有為任何人做出一點貢獻。在這種情況下，做家事能讓自己獲得物超所值的貢獻感。（相關閱讀：退休後，男人更需要在家找到成就感！董事長洗碗、作家洗衣，這些小事竟成為幸福關鍵？）
做家事如何訓練正念？把注意力帶回當下這一刻
做家事也能訓練正念。
正念指的是磨練內心的過程，可幫助自己了解「當下」經歷的一切，並且學著接受、感受及放下。佛教有所謂的「作務」一詞。意指寺廟中的僧人所做的打掃等勞動，亦是修行的一環。我認為做家事也屬於作務。
舉例來說，打掃房間。將散亂的東西一一歸位，並用吸塵器清潔；做這些家事可以讓自己進入放空狀態。
正念的訣竅在於「將注意力放在某件事物上，一旦意識到自己分心，再重新將注意力帶回來。」
有的人會一邊用吸塵器掃除一邊思考。將「自動化思考」所產生的想法從左邊滑到右邊。不要給予負面的評論，而是將注意力重新拉回掃除。這需要花時間練習。
應該有不少人煩惱著到底該怎麼做才能好好休息，我認為其中一個方法便是「將注意力集中在某件事物上，不要分心」。
人在心靈脆弱時，往往會「心不在焉」。 容易心神不寧而被各種事物分散注意力。建議各位不妨把做家事當成訓練正念的好機會。
做家事為什麼能幫助身心復原？5個好處一次看
前面提到了「養成做家事的習慣，重返職場後會輕鬆許多」、「做家事可獲得貢獻感」、「做家事可訓練正念」。做家事的好處非常多，接下來再為各位介紹幾項。
1. 做家事可以成為「讚美點」
打掃了屋子。洗了碗。做了晚餐。這些全都是「讚美點」，值得寫進「好事日記」。
即便重返職場，難免會遇到工作不順的時候。給今天打分數的話，工作表現大概只有50分。可是，回到家做了一道美味佳餚，便值得加20分。所以我會在家事上加倍努力，讓總分更高一些。
2. 做家事可以訓練工作能力
想要重返職場，必須先恢復精力、體力與專注力。料理的工序相繁複，因此需要規劃能力與多工處理的能力。也需要組織能力，思考採買食材的量，以及剩餘食材的再利用方式。這些都有助於訓練工作能力。
3. 做家事可以獲得成就感
我度過假日的方式之一，便是「設定時器，一邊聽音樂一邊做家事」。感覺就像玩遊戲，藉此獲得一點小小的成就感。心情不太好的時候就會這麼做。
我會把時間劃分得很細，例如在5分鐘內洗完碗，接著在5分鐘內整理屋子，在10分鐘內清完廁所，然後又在5分鐘內繼續洗碗、整理屋子……。
這麼做不僅能獲得成就感，生活環境也會井然有序，值得推薦給各位。
4. 做家事可以檢測身心狀態
心靈脆弱時，往往沒心思整理房間而亂七八糟，也懶得清洗廁所、懶得做飯。這些便是身心狀況不佳的明顯徵兆。
「最近好累，休息一下吧」、「做家事做得太辛苦了，今天吃外食吧」，請務必多加留意可能改變行為的徵兆。（相關閱讀：廚房越亂人越胖？4步驟整理廚房，體脂肪也跟著下降）
5. 做家事可以保有獨處的時間
這項是針對有家庭的人。平時若是很認真做家事，假日獨自外出時就不會感到那麼愧疚。我雖然常去星巴克看書調適心情，但是妻子都會很開心地送我出門：「你平常那麼努力做飯給我們吃，今天就好好去散心吧。」如果想要保有獨處的時間，平時不妨認真做家事。
雖然只是做家事，卻也不能小看它。做家事的好處非常多。想要繼續工作下去，最重要的就是打好穩固的生活基礎。請在自己能力所及的範圍內試試看。
（本文摘自くっぺ@復職の人（Kuppe@fukusyokunohito）著，《人生需要暫停鍵：不是你不夠努力，只是需要休息一下》，時報出版）
