資料來源／Nature Medicine、University of Sydney、BBC
編按：我們都知道運動好處多，但如果你天生不愛運動、或是生活忙到抽不出時間，難道就註定與健康無緣？刊登在《Nature Medicine》的研究發現，只要每天累積短短幾分鐘的「微運動」（VILPA），就能顯著降低死亡風險。這項針對2.5萬人的大數據研究證實：對於沒有運動習慣的熟齡族來說，日常生活中偶爾「用力一下」的投資報酬率，竟然比你想得更高！
你是否覺得要達成「每週運動150分鐘」的健康目標好難？對於許多不愛運動的人來說，每週要撥出一定時間換上運動服前往健身房，或是持續30分鐘以上的慢跑，往往因體力、時間或缺乏意志力而難以持續。
專屬不運動者的福音：只要「動一下」死亡風險就降4成
然而，科學最新研究可能帶來一個令人振奮的好消息。
根據發表於《Nature Medicine》期刊，由雪梨大學教授艾曼紐．斯塔馬塔基斯（Emmanuel Stamatakis）所帶領的研究顯示，每天只要累積3次、每次短短1～2分鐘的「微運動」，就能讓死亡率與癌症死亡風險降低近40%，心血管疾病死亡風險更大幅下降近50%。
這個研究結果，打破了過去「運動必須持續一定時間才有效」的健康觀念。
什麼是微運動？日常爬一段樓梯算嗎？
過去我們總認為運動必須至少進行20~30分鐘以上才能對心肺系統產生刺激。然而這份新的研究則抱持不同看法。研究中發現，對於不運動的人來說，每天只要進行幾分鐘的「微運動」（VILPA, Vigorous Intermittent Lifestyle Physical Activity），意即「間歇性劇烈生活體力活動」，就有驚人的健康回報。
什麼是「間歇性劇烈生活體力運動」呢？
