資料來源／President Online、ESSE Online、Diamond Online
編按：你是否擔心年紀增長會導致健忘、失智？其實，預防大腦老化不只是靠運動和飲食，關鍵在於打破重複生活！日本腦科學家加藤俊德指出，大腦退化最可怕的徵兆是生活進入「自動導航模式」。他提倡一套極簡的大腦保養法：每天寫下「發現日記」，透過主動捕捉生活中的新刺激，不僅能活化腦細胞、提升組織力，更是醫學實證最有效的抗老輸出練習。想讓大腦停止生鏽、重拾創造力？從今天起，練習每天3則新發現！
你是否也曾有過這樣的時刻？明明才剛轉身，卻忘了自己要拿什麼；或是看著熟悉的臉孔，名字卻怎麼也想不起來。
我們習慣將這些感到大腦有些不靈光的時刻歸咎於生理上的必然老化，但日本腦科學研究專家加藤俊德卻認為：大腦的衰退並非不可逆的下坡路，關鍵在於你是否每天給予它足夠的新鮮養分。而要讓大腦保持活躍，有一個簡單又有效的自我練習：每天動手寫下你專屬的「發現日記」。
加藤俊德自己就是這個習慣的實踐者：他每天用筆記本寫一頁日記，至今已經持續了約40年。
「記不住」不是最慘的？生活太重複才是大腦殺手
為何書寫有助於大腦活化？加藤俊德在著作《從右腦開始變年輕》（暫譯）中指出（刊登於《President Online》），大腦保持年輕、健康的關鍵在於，是否能持續學習、進步或感受。
為了有效率地工作，人類的大腦會自然形成「自動化」的工作模式。因此，經常使用的區域會快速地處理資訊，而未使用的區域則保持原狀。這導致不同腦區使用頻率的差異，久未使用的腦區則無法發展，最終退化。
人們活到一個年紀之後，往往會覺得自己已經對這個世界足夠了解，對新事物的敏感度降低，生活也變得單調乏味。因此，即使過了50歲，有意識地努力去發現新事物，才能保持大腦活躍。
比起被動地看電視或讀書，主動將所見所聞轉化為語言並記錄下來，寫作的行為，就是很好的大腦活化訓練。
如何重啟大腦活力？每天寫「發現日記」簡單又可防失智
此外，加藤俊德在著作《記不住名字或健忘的自救手冊》（暫譯）中也提到（刊登於《Diamond online》），由於失智症涉及「事件記憶」的喪失，因此刺激情緒腦區，對於預防失智症非常重要。
他所採取的方法是：每天為自己寫下「發現日記」，記錄今天的新發現，就可以讓大腦離開「自動導航模式」。
在大腦構造中，掌管情緒與記憶的腦區相鄰，各種經驗所帶來的情緒都會影響記憶腦區。因此，在日常生活中增加變化和多樣性，避免日復一日重複同樣的事情，增加不同的經驗與感受，有助重啟大腦的活力。
