編按：中年後，健康最重要，而想保持健康，規律運動不可少，但若常常忍不住想偷懶，該怎麼辦？或許，你可以加入運動社團，讓友情成為你最大的動力。以台北著名的南港慢跑社為例，不僅週週有團練，團員之間更因為跑步這項共同興趣，聊天時不用怕找不到話題，因此逐漸培養出好感情，經常相約烤肉、慶生、旅遊，成為彼此中年後的超級好朋友。
每週二晚上7點15分、成美左岸河濱公園基3號（南港）水門旁總會看到30～40人一起暖身，再沿著3號水門跑到6號水門，全程約10公里。團長傅宸霖指出，新手可依自身狀況跑3～5公里，所以速度慢也不用擔心。
南港慢跑社的成員開跑前，在教練帶領下暖身15分鐘。（圖片來源：孫百毅攝）
一個人運動很快樂，一群朋友一起運動更快樂！（圖片來源：孫百毅攝）
朋友一起跑步，每多一個人，快樂就多一分。（圖片來源：孫百毅攝）
練跑後到總部吃補給 吃吃喝喝好熱鬧
8點半團練結束後，跑友在教練帶領下收操後，會到總部補充能量。滿桌子豐盛的補給，除了零食、水果，還有傅宸霖前一天親手煮的綠豆湯或紅豆湯。一群人聚在一起，邊吃邊聊，好不熱鬧。
南港慢跑社成員跟著教練收操。許多動作看似簡單，實則挺考驗柔軟度！（圖片來源：孫百毅攝）
光是收操15分鐘，就足以讓身體在冬日10幾度的低溫下溫暖起來。（圖片來源：孫百毅攝）
週二練跑結束後，南港慢跑社成員聚集在總部吃吃喝喝。有朋友一起享受美食，小點心也變得格外可口。（圖片來源：孫百毅攝）
傅宸霖說，除了週二團練，每週四還有專業教練指導社員訓練肌力、研究跑姿和配速等技術問題，目的是預防運動傷害。每週六則以長距離訓練為主，另設有假日長訓班與跑山團。此外，社員也經常集體報名各地路跑賽事，團報人數介於40～80人之譜。（相關閱讀：PODCAST | 50+Talk ep141. 跑步到底會不會磨關節、傷膝蓋？超馬醫師張淑鳳：掌握正確姿勢，任何年齡都能跑）
南港慢跑團經常組隊參加台灣各地慢跑賽事，歷年來收集到的獎牌，成了總部的一道風景。（圖片來源：孫百毅攝）
有共同興趣 話題聊不完
說到跑團成立緣由，傅宸霖回憶，他很喜歡上健身房運動，久了就認識一群朋友，大家運動後聊到近期的路跑賽事，順勢相約一起報名。後來，他加入Lexus車隊，裡面也有不少跑友，大家開始討論正式成立跑團的可能。
慢慢地，跑團的構想逐漸成形，並由傅宸霖負責籌備，在紗帽山舉辦成立大會。如今，這個當初不到10人的跑團，已經發展成臉書社團規模破千人的大團。今（2026）年1月，跑團才剛舉辦7週年慶祝大會。社團成立至今，傅宸霖從未向成員收取任何費用，無論聘請教練或團練補給，全數由他埋單。
這兩位專業教練，都是團長傅宸霖自費聘請而來。（圖片來源：孫百毅攝）
南港慢跑團不只年齡分布廣泛，連國籍都很多元！這位法國人原本是河濱慢跑的路人甲，因經常遇到南港慢跑團而加入社團。（圖片來源：孫百毅攝）
為何經營跑團？一週規律跑3次以上健檢數字明顯改善
為什麼願意花錢、花時間經營跑團？傅宸霖半開玩笑地說：「就無聊啊。」他解釋，自己學生時代是長跑校隊，本來就對跑步有興趣，加上今年正好滿65歲，這幾年他發現，只要每週規律跑步3次以上，健檢數字就相當理想，但一旦偷懶，醫師就會問他最近是否都沒有跑步，因此讓他更加確信要一直跑下去，而靠著跑友互相支持，會更有動力。（相關閱讀：75歲每週運動5天、上線上課，感覺自己回到13歲！前巨大董事長杜綉珍：人不能因為怕寂寞，而不願意退休）
南港慢跑團團長傅宸霖忙著招呼團員享用他精心準備的零食、水果和甜湯。（圖片來源：孫百毅攝）
《50+》採訪當日的精選點心是糖葫蘆和苗栗名產垂坤食品的零嘴。（圖片來源：孫百毅攝）
傅宸霖說，因為有跑步這項共同興趣，所以大家聚在一起，很容易成為朋友，還不必刻意想話題，光是討論技術和裝備，就可以聊很久。大家成為朋友後，他還會舉辦唱歌、烤肉、慶生會等活動，偶爾甚至到舉辦2天1夜旅遊，生活因為有這群跑友而更加精采。
邊跑步邊聊天 交朋友兼練肺活量
南港慢跑社的成員年齡層相當廣泛，除了30～40歲的青年，50～60歲的中生代亦不在少數。
一名50歲的團員廖先生就說，自己住在三重，但加入南港慢跑社後，無意間發現團員之中也有三重人。因此，除了團練，他們下班後也會自己約在三重熱炒店聚餐。他說：「參加跑團讓他出社會後交到一群好朋友。」
另一位接受《50+》採訪的潘小姐則指出，她本來只能跑5公里，現在已經能跑全馬（42.195公里），甚至還有能力挑戰全長100公里的超長馬拉松。每當跑友好奇她的進步方式，她就會半開玩笑地說：「聊天啊。」
50歲的南港慢跑社成員潘小姐駐顏有術，她說一切都是運動的功勞。（圖片來源：孫百毅攝）
性格爽朗的她笑說，自己很愛跟跑友聊天。「不要小看聊天，邊說話邊跑步可以練肺活量耶！」她補充，跑步已經成為自己生活的一部分，「不跑反而覺得全身怪怪的」，也因為跑步，享用美食比較不會有罪惡感。她戲稱，這是「高強肚」活動，畢竟，「跑步就是為了吃啊！」
一個人跑得快，一群人跑得又快又遠。想運動卻沒動力，不妨從加入慢跑社團、認識新朋友開始！
