還記得 18 歲的自己嗎？那個對世界充滿好奇、對未來充滿想像的你，其實從來沒有走遠。
第三屆《50+好好同學會》剛在大佳河濱公園畫下句點，超過五千位同學席地野餐、跟著施孝榮、潘越雲與金智娟等經典歌聲合唱，當搖滾教母金智娟唱起迪斯可版〈就在今夜〉，全場起身搖擺的瞬間，我們再次確認一件事──青春從不是過去式，而是此刻仍在發光的狀態。只是，想要讓這份「正輝煌」閃得更久一點，我們更需要為自己照顧好身體與大腦，替未來的每一個好日子打好底子。
守護健康就靠吃得對！「我的餐盤」口訣全攻略
國民健康署「均衡營養翻翻樂」攤位，讓大家在歡笑中認識「我的餐盤六口訣」，同時訓練大腦的記憶功能。
面對琳瑯滿目的食物，如何知道自己吃得夠不夠均衡？國民健康署特別設計了「我的餐盤」六大口訣，讓您不用複雜計算，用手掌、拳頭就能輕鬆判斷，確保每一餐都為您的身體和大腦提供充足的營養：
- 每天早晚一杯奶： 補充足夠鈣質和蛋白質，幫助骨骼健康，維持活力。
- 每餐水果拳頭大： 攝取適量的維生素、醣類及膳食纖維，增強身體保護力。
- 菜比水果多一點： 蔬菜富含膳食纖維、維生素、礦物質及植化素，幫助維持腸道健康也能維持足夠的抵抗力，每餐建議攝取攝取當季且深綠色蔬菜達1/3以上。
- 飯跟蔬菜一樣多： 選擇全穀及未精製雜糧（如糙米、地瓜），提供大腦穩定的能量來源，預防認知衰退。
- 豆魚蛋肉一掌心： 這是蛋白質的來源，掌心大小的份量剛剛好，有助於肌肉生長與修復；攝取時應注意少紅肉、少加工、少油炸。
- 堅果種子一茶匙： 堅果含有不飽和脂肪酸，是公認的「護腦好油」，對維持大腦機能極為重要。
將這六大原則融入日常，就是最簡單有效的護腦防失智計畫。
動起來 讓健康與快樂連線——「我的餐盤口訣歌」帶動跳
全場嘉賓不分男女老少，熱情參與國民健康署的「我的餐盤口訣歌」帶動跳，享受戶外運動的快樂。
在「好好同學會」的活動主舞台上，國民健康署特別安排了「我的餐盤口訣歌」帶動跳！由專業舞蹈老師上台，手舉著象徵「我的餐盤六口訣」的可愛圖卡，帶領全場超過五千位朋友一起歡樂舞動。
當活潑的旋律響起，搭配簡單明瞭的肢體動作，不論是身旁一起聽民歌長大的老同學，還是全家出動的一家大小，都展現了無比的活力與熱情。這場全民共舞的場景，不僅讓現場氣氛達到高點，更直觀地傳達了我的餐盤理念，而除了「聰明吃」，我們也要「輕盈動」，透過舞蹈律動來訓練肢體協調和記憶力，本身就是一種對大腦的活化訓練。當大家在熟悉的歌曲旋律中，享受運動的快樂時，人際連結和愉悅心情，也成為滋養熟齡人生的重要養分。
國民健康署健康專區：邊玩邊學 將護腦秘訣帶回家
國民健康署攤位設計了互動遊戲，讓民眾在歡笑中學習均衡飲食與健康生活習慣，將護腦知識輕鬆帶回家。
除了舞台上的熱烈響應，國民健康署在會場精心打造的「健康飲食專區」更是人氣滿滿。透過三個趣味的互動遊戲，成功吸引大批朋友駐足挑戰，將護腦防失智的知識融入生活：
- 我的餐盤這樣吃： 民眾透過親手操作食物圖卡，在趣味的分類黏貼中，實踐「我的餐盤」六大原則，當場檢視自己的飲食是否均衡，並學習如何調整每一餐的營養搭配。
- 均衡飲食賓果連線： 以刺激的賓果遊戲形式，透過問答讓民眾快速辨識和記憶正確的飲食習慣，例如「多喝水」、「三餐定時定量」等健康常識，在連線的過程中，強化對均衡飲食的知識。
- 均衡營養翻翻樂： 這個考驗專注力與記憶力的翻牌遊戲，讓大家在歡笑中認識「我的餐盤六口訣」，同時訓練大腦的記憶功能，巧妙地達到邊玩邊護腦的功效。
從台上到台下，國民健康署透過「動」與「食」的全方位倡議，讓大家在歡樂的氛圍中，把最實用的健康知識帶回家，也為自己的熟齡生活加上一道健康保險。
幸福人生的秘訣 就在您的餐盤和腳步中
舞台上舞者以手舉牌示範「我的餐盤」口訣動作，加深熟齡朋友的記憶點，寓教於樂。
百歲人生時代來臨，50歲後的人生才剛過半，正是開創耀眼新局的黃金期。國民健康署鼓勵所有朋友，將「我的餐盤」原則落實於每日三餐，讓飲食成為我們護腦防失智的堅實後盾。同時，別忘了像「好好同學會」現場那樣，勇敢跨出舒適圈，持續與老友聯絡感情，加入社群活動，保持身心活躍。
健康飲食、規律運動、積極社交——這三者環環相扣，是您通往「致青春‧正輝煌」幸福人生的黃金秘訣。讓我們一起「開始聰明吃，健康就會跟著來。防失智，不偏食！」，攜手邁向更活躍、更精彩的熟齡生活。
