50後面對挑戰，當然還可以成長！金牌運動員都在用的Yet思考法：我是還沒做到，不是做不到

文／山田知生 圖／Shutterstock

編按：如何對生活保持熱情不中斷？應避免定型心態，而要保持成長心態。史丹佛任職最久的運動教練山田知生教你怎麼稱讚或肯定自己，可以持續保有進步的熱情。

兒童教育也好，組織經營也罷，讓每一個人的能力有所成長，就是獲得最佳成果的關鍵。而成長心態應該可以成為更自由、無限地發揮每一個人能力的基礎。

因此平常對兒童或部下說的話就很重要了。所謂的育兒（Parenting）、領導可說就是在合宜的時間點說合宜的話，促進對方成長的「溝通力」問題。

那麼應該在什麼時候、說什麼話才好呢？

培養成長型心態  肯定努力比評價結果更重要

定型心態的人執著「結果」，而成長心態的人則重視「過程」。將這種差異套用在教育或指導部下時，意思就是肯定「努力和過程」比評價「結果」更能促進對方成長。

事實上杜維克博士和史丹佛大學進行的共同研究，已經得到以下結果。

將國一學生分成兩組，當數學科考出好成績時，對其中一組學生稱讚他們的能力，也就是「結果」，而對另一組學生則稱讚他們的努力，也就是「過程」。

這項研究持續一年，結果發現「結果」受稱讚的學生會把難題留到後面，而「過程」受稱讚的學生則會積極解決問題。

評價「分數高」這件事，還是評價「努力到可以考出好分數」這件事，看來好像一樣，其實對於兒童的影響可是截然不同。「努力」受到稱讚的學生，會從努力這個過程本身找到價值。

更深入地說，就是他們會相信自己，「只要努力就可以學會以前不會的事」。於是除了考試考滿分之外，他們對其他事物也會產生好奇心，而且能對自己感興趣的事付出努力。因為有旺盛的好奇心和努力的土壤培育，才能培育出學生們解決問題的意志與能力。

稱讚的重點  可以順利進行的努力與過程

根據這項研究結果，杜維克博士將評價人的重點彙整如下。

・針對為達成目標而擬定計畫這件事，給予評價。

・針對樂在累積努力，達成目標的過程這件事，給予評價。

・針對不放棄，一直持續下去這件事，給予評價。

・針對因此而有進步這件事，給予評價。

不順利時就否定對方「你就是這樣才不行」等，是最要不得的反應。

但這不表示對方做什麼事，你都要稱讚他。

至於何時要稱讚呢？「順利時」要稱讚。如何稱讚呢？要評價可以順利進行的「努力和過程」。只要注意這種稱讚的時間點、稱讚的重點，將來一定會出現極大的差異。

促進自我成長  享受努力的當下

現在站在管理者立場的人，看到這裡可能很失望，「原來自己要擁有成長心態，只能靠社會或組織、上司改變指導方法啊」。其實並非如此。有助於養成成長心態的評價方法，也可以運用在自己身上。上司可以透過適當地稱讚，促進部屬成長，同理可證，自己也可以促進自己的成長。

不執著在結果，而是執著在努力和過程，自我評價。定下明確的目標擬定計畫，專注努力，不斷地積累。而且享受每個當下的那一瞬間。

這樣的話，你一定可以成為成長心態的組織甚至是社會的先驅。

「Yet 思考法」  不是做不到，只是「還」做不到

「還沒」（yet）這個詞可以敦促一個人達成目標。「你只是還不會而已」「我只是還不會而已」─透過這樣的方式，能讓人產生自信，積極地去嘗試，並堅持下去直到達成目標。

還沒是通往成長心態的關鍵單字，因為就「還」這一個字，就可以顯示未來可能性。

對於受傷後的選手在復健的時候，我也會經常對他們說「yet」。

選手們和我都有每一個當下想到達的目的地。所以要對他們說「你沒有到達目的地」還是說「你還沒有到達目的地」？這兩句話對選手鬥志的影響力差異，應該不需要多做解釋就能分辨。

事實上只要持續燃燒熱情，累積努力，一定可以到達目的地。因此站在指導者的立場，讓選手的熱情不中斷可說就是最重要的事。

將「還沒」的想法運用在自己身上，持續告訴自己「我不是做不到，只是還做不到而已」。專注在自己身上，一步一腳印地累積實力，就可以開拓更充實的人生。

到達目標後  告訴自己：我還可以

「還」有沒有終點？

我的想法是「沒有」。持續告訴自己「我還沒有到達」，等到到達之後，再告訴自己「我還可以」，設定下一階段的目標。

這並不是一場沒有終點的痛苦賽跑。在成長心態下挑戰本身就是一種樂趣。告訴自己「我還沒有到達」、「我還可以」，一個接一個地挑戰新事物，反覆這麼做，成長必然無可限量。

（本文摘自山田知生著，《史丹佛大學 最強身心鍛鍊術：連結大腦與刻意練習，長時間工作也能快速消除疲勞、不累積壓力，強化成長心態，持續最佳表現》，天下雜誌出版） 

2022/09/30

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