編按：出國時興奮地逛街、看風景，卻走到腳痛，好掃興？不如趁出國前2週，每天花10分鐘做改良版踮腳尖運動！物理治療師陳姿逸表示，這個動作不僅能鍛鍊小腿肌力，更能喚醒疏於使用的足底小肌肉群，有助於強化足弓、提升平衡感。若能掌握1個動作要訣，還能讓肌力增長更快！這個不需要特殊器材、在家就能做的實用保健運動，該怎麼做？
有沒有這樣的經驗？開心出國玩，打算盡情逛街、欣賞風景，不知不覺一天就走超過1萬步，回飯店後，雙腳疼痛不已，寸步難行。沒想到旅程才剛開始，腳就出狀況。
「一般人平常沒有刻意運動的話，一天大約只走3～5千步，出國卻常常一天走1萬5千步，肌肉力量不夠，就會撐不住，導致小腿痛或足底筋膜炎。」物理治療師陳姿逸解釋。
避免出國玩腳痛掃興 在家先練「改良版踮腳尖運動」！
為了預防上述情況，陳姿逸建議透過改良版踮腳尖運動提高肌肉的能力，藉此應對出國旅遊時高出平日3～5倍的步行量，預防雙腳痠痛。
怎麼做？練習時該注意哪些重點？
