文／50+整合企劃
睡眠問題已成了新國病，面對難以入眠的難題，如何在不依賴藥物的情況下，有效擺脫睡眠困擾，找回真正屬於自己的「自眠力」？本文從常見的睡眠錯誤知識、生活習慣與助眠營養著手，提供實用建議。
根據國健署數據顯示，台灣成年人的失眠盛行率高達23.5%，其中高達八成集中在45至65歲的族群，且女性的盛行率明顯高於男性。睡得好、睡得飽對許多人來說變成是一件難事，但失眠可不是「老毛病」而已，長期下來不僅會嚴重影響日常生活品質，更可能陷入惡性循環，影響認知與記憶能力。
50+族群普遍失眠的原因涵蓋了生理、心理、生活習慣等多重面向，台灣藥業聯盟陳源盈藥師指出，50+族群多數正處於職涯的巔峰，同時也是家庭責任最為沉重的階段，工作壓力、子女教育、甚至父母照護等多重問題容易引發身心焦慮，進而導致入睡困難或睡眠品質變淺。
此外不規律的作息，例如睡覺起床時間不固定、經常熬夜、或是受到外界環境的刺激，例如太冷、太熱或是光線太亮等，都可能導致睡眠品質下降。
常見的5大睡眠錯誤常識
想要擁有良好的睡眠品質，但其實生活中卻不小心陷入常見的睡眠迷思。像是認為：
1. 補眠可以彌補平日的睡眠不足？
許多人認為週末多睡幾個小時就能補足平日的「睡眠債」，但事實上，間歇性的補眠效果有限，因為長期睡眠不足對身體造成的傷害，並非一兩天的補眠就能完全恢復。
2. 睡不著時，躺在床上就會睡著？
翻來覆去睡不著時，繼續躺著只會增加焦慮感。如果躺床超過20分鐘仍無法入睡，建議起身離開臥室，做一些放鬆的事，如閱讀、聽輕音樂，直到有睡意再回床上，避免臥室與失眠產生連結。
3. 年紀大了只需要更少的睡眠？
雖然隨著年齡增長，睡眠結構可能改變，但老年人所需的睡眠時間其實並沒有顯著減少，通常還是需要7-9小時的睡眠。
4. 午睡越久越好？
適當的午睡能提升專注力與效率，但午睡時間超過30分鐘，反而可能導致「睡眠慣性」，讓你醒來後感覺更疲倦、精神不濟，甚至影響夜間的正常睡眠。
5. 運動越晚越好，越累越好睡？
規律運動有助於改善睡眠，但睡前激烈運動會提高體溫和心率，反而刺激身體，使人難以入睡。建議將運動時間安排在睡前3-4小時完成，讓身體有足夠時間放鬆下來。
陳藥師表示，長期失眠對身心健康會帶來多方面的風險，最理想的還是找出失眠根源，並透過生活習慣擺脫失眠困擾。他建議：
1. 建立規律作息：在晚上11點前入睡，更有助於維持正常的睡眠週期。
2. 睡前不用3C產品：睡前減少接觸手機、平板等發出的藍光，因為藍光會抑制褪黑激素分泌，干擾自然的入睡節奏。
3. 增加白天活動量與適度運動：規律運動有助於改善睡眠品質，特別是中年後，運動能彌補新陳代謝下降對睡眠機制的影響。
4. 培養良好的生活與飲食習慣：睡前避免飲用咖啡、茶、酒精，或吃宵夜，並注意晚餐不宜過飽。同時，營造舒適的睡眠環境、避免睡前情緒過於興奮或白天午睡過久，也都能幫助睡眠。
「植萃熟睡寶 Bugu-S」萃取鹿角靈芝精華等專利配方，經實證有效幫助睡眠，更能調整體質。
不依賴安眠藥 用天然方式助眠更重要
對於必須依賴安眠藥的人，陳藥師強調，安眠藥確實能幫助入睡，但它主要處理的是失眠的症狀，而非解決導致失眠的根本原因。長期依賴安眠藥不僅可能產生耐受性，需要不斷增加劑量才能達到相同的助眠效果。
「因為安眠藥就像電腦當機，吃藥等於直接強制關機，而不是找出並解決根本問題。長期下來，這會導致神經傳導物質的調節機制失衡。」因此，他建議最好用非藥物助眠方式，例如透過輔助性保健品或草本療法，以減少安眠藥的依賴性。
像是工研院最新科研開發的「植萃熟睡寶 Bugu-S」，就是純天然植萃的保健品，採用「腸-腦軸」概念，透過調整腸道健康來反饋到大腦，從體內自行調整神經傳導物質，讓人體增加自眠力。
陳藥師進一步解釋，其作用機轉和一般益生菌單純調節腸內菌相的作用不同，是透過直接調整腸漏體質與腸道健康，將好的狀態回饋到大腦，進而調節大腦的多巴胺，幫助改善睡眠品質。
其中，工研院投入數百種配方的活性測試，萃取台灣特有種鹿角靈芝精華，以及添加蓮子、桂圓、紅棗等配方，除了有助眠效果外，還能調整體質。陳藥師強調：「鹿角靈芝並非『越多越好』，在複方配方中，其特定的比例才是最關鍵的。」
此外，「植萃熟睡寶 Bugu-S」也是市面上幫助睡眠的保健品中，唯一通過國內醫學中心臨床實驗，研究結果顯示對於入睡困難、睡眠中斷和太早醒等三種睡眠困擾，可以達到有效改善的效果。
能直接調整腸漏體質與腸道健康的「植萃熟睡寶 Bugu-S」 ，透過「腸腦軸」幫助身心放鬆、改善睡眠。
「睡眠是人體自然修復的重要過程」，透過日常作息、飲食、運動等生活習慣，加上經嚴謹科學驗證的天然植萃產品作為輔助，就能找回身體自然的「自眠力」，協助身體重新找回平衡，以最佳的狀態體驗更多美好的事物。
