編譯／蔣德誼 圖／YT@AzusaKuwabaraOfficialChannel 資料來源／婦人公論、朝鮮日報、女性Seven Plus 責任編輯／王美珍
編按：許多高齡者都有心血管疾病或慢性病的困擾，但日本有一位高齡94歲的阿嬤佐藤秀，經過檢測發現，她的血管年齡竟然相當於20歲的年輕人，體內年齡也僅有36歲！她的保養秘訣是什麼？
許多人都希望自己不只是活得老，還要保持健康及活躍，也就是達到所謂「健康長壽」的目標。
住在岩手縣，今（2024）年94歲的佐藤秀，因為在接受健康檢查時發現其血管年齡竟然只有驚人的20歲，體內年齡也只有36歲，意外成為媒體關注焦點，還因此有了「超級阿嬤」的稱號。大家都好奇，她有什麼維持年輕與健康的秘訣，平常都吃些什麼？
據說，一開始護理師看到數字還以為是機器壞了，來回檢查好幾遍都不太敢相信，直到測量其他人的數值都和實際年齡差不多，才確定結果是真的。
和自己同年出生的先生在60歲時就因病離世、已獨居35年的佐藤秀，雖然走路時需要拐杖支撐輔助，但步伐穩健自如。她笑說，自己的生活其實很普通，沒有什麼特別之處，但若進一步了解，就能發現當中藏著許多有助於健康的細節。
三餐定時定量 多爬樓梯、泡澡時踢腿500下
每天早上5點半起床後，她會按下電鍋開始煮飯，然後洗衣服、用吸塵器清掃房間，6點25分準時打開電視跟著一起做體操。早飯則會和住在附近的外甥一起享用。
觀察她的一日菜單，早餐一定會吃的食物包括魚肉、納豆，中午多吃蔬菜，晚餐則以肉類為主。「很多上了年紀的老人家會因為胃口不好就隨便吃或是省略早餐，但我把吃飯當作一個生活習慣，每天都定時吃足三餐。」若是有興致時，她也會偶爾喝一杯啤酒或紅酒，作為小酌的樂趣。
佐藤秀認為，如果不好好吃東西，就會缺乏元氣與活力。她的母親也活到近90歲高齡才過世，同樣有著愛吃東西的好胃口，「她過世的時候，臉上幾乎沒有什麼皺紋，我可能繼承了媽媽的這種體質也說不定。」佐藤秀笑說。
每周外出採購2次時，佐藤秀堅持不搭電梯、走樓梯，在家時每天至少爬6樓，自己準備三餐，洗碗、掃除都自己來。她看到許多老人家因為家人什麼事都幫忙做好了，反而很快變得衰弱，因此能自己完成的事，就盡量不假手他人。（相關閱讀：103歲一個人生活、務農，日本哲代奶奶的7個健康秘訣：人就像鋤頭一樣，不用會生鏽）
此外，她也維持著每天泡澡的習慣，在泡澡的時候，她會一邊踢腿500下來活動腿腳，「這大概是我唯一為了健康做的運動。」佐藤秀說。
陪70歲姪女去長照中心 因裁縫興趣認識新朋友
佐藤秀在90歲之後，每周會有一天陪著已出現失智症狀、比自己小20歲的姪女一起到日照據點「上課」，姪女的子女們因為工作無法隨時陪伴，「放眼親戚當中我最有空，所以就由我陪她。」佐藤秀說。
第一次到長照據點時，她也曾感到不習慣設施內的氣氛，但後來她慢慢在那裡認識了朋友，多了聊天的伴，也覺得是一件有趣的事。她會跟著一起參加設施舉辦的各種活動和課程，像是摺紙、益智訓練，達到鍛鍊頭腦、活動筋骨的效果。
曾經歷過東日本大震災的佐藤秀，在避難所時為了調適心情，開始手縫布偶，送給跟她一樣失去親人的災民和在災區幫忙的夥伴，至今送出超過7000個手工布偶，除了帶給許多人溫暖，也因此有了縫紉的興趣，還開始自己嘗試學做衣服。
吃完早餐、看過晨間連續劇之後，她就會坐在裁縫機前開始動工，有時興致一來或是因為親友來訪佔去了時間，還會做到深夜才休息。
做好衣服之後，她會特意把作品掛在家中顯眼的地方，如果有親友來訪，就可以成為有意思的話題，也因此認識了一群有相同喜好的朋友。她說，穿上漂亮的衣服就會心情愉快，也會想要出門。
晚上睡覺的時候，她很少失眠，即使晚上起床上廁所也能再睡著，「醒來的時候我會稍微做一會深呼吸，可以幫助睡得更好。」
活著就是一種幸福 不累積壓力的兩個秘訣
從先生60多歲過世後獨居至今，後來又因震災一度失去家園，也有許多親友先自己一步離世，佐藤秀說，正因為體驗過許多生離死別和悲傷，「讓我更懂得，能活著就是值得感謝、也是珍貴的事。」
走過人生的種種悲喜，佐藤秀認為，平凡就是最好的幸福。
雖然獨居，但她和周圍的朋友、家人一起過著愉快的日子，如此就不會孤獨，身心也不容易衰老。佐藤秀也分享她如何放下壓力、過好生活的秘訣：
首先，是不要為了誰去做什麼，不求回報，才不會因為不滿足而不快樂。
第二個秘訣，則是適時向身邊親近的人傾訴心情，把煩惱說出來，就不會在心裡累積壓力。
隨持保持愉快的心情，維持規律健康地的飲食、作息習慣，或許就是佐藤秀阿嬤既長壽又能保持活力的秘訣所在！
