編譯／蔣德誼 圖片來源／文春ONLINE 資料來源／婦人畫報、文春ONLINE、中國新聞社、ESSE、東洋經濟 責任編輯／陳莞欣
編按：面臨「人生100年時代」，隨著平均逐漸延長的老後人生階段，如何才能過得健康快樂又有意義？在日本有一位高齡103歲獨居，卻依然過得自在愉快的「哲代奶奶」，她至今仍然能下田耕作、獨立完成日常家務，還和好朋友們一起彈琴、寫書法自娛...令人好奇，她是如何保持身心愉悅與活力？
「老實說，我從沒想過自己能活到100歲，好像童話故事裡的老奶奶才會有的年紀。」
1920年出生於廣島市的石井哲代，20歲時擔任小學老師、56歲退休之後就一直在田裡工作。婚後沒有孩子、先生在20年前過世後，就在親友和鄰居的互相照顧中獨自生活。
已經超過103歲的哲代奶奶，至今依然保持著健康與活力。除了吸引日本各大媒體爭相報導，更出版了《102歲，一個人生活》，分享她豁達樂觀的人生哲學。
熟悉農事的她說，人就像鋤頭一樣，不用會生鏽。「頭腦和身體要一直使用，就是最好的保養。」
曾遺憾膝下無子 先生臨終一句話讓她卸下重擔
如今總是笑口常開的哲代奶奶，其實在年輕時也曾經歷一段辛苦的歲月。26歲嫁做人婦後，她和先生一直沒能有孩子，在那個結婚後兒女成群是理所當然的年代，免不了要被親戚、鄰居閒話。對此她只能在結束學校的工作之後，馬上跑到田裡耕種，以免遇到鄰居時煩心。
但也因為擔任小學老師，在那個父母都為謀生就已經費盡力氣的時代，哲代奶奶用最大的愛全心照顧著孩子們，如今仍然有許多學生會攜家帶眷來探望她。「因為有這份學校的工作，讓我感到自己的存在是有意義的，心情上也輕鬆不少，如果整天待在家裡，我可能會受不了。」
如今回顧起來，哲代奶奶說過去她習慣故作堅強武裝自己，「以前的我曾經很尖銳，但我並不討厭那樣的自己，沒有那些過程、也不會有現在的我。」
哲代奶奶的先生在臨終前告訴她：「孩子的事妳不用在意。」以前她總認為這件事只有做為妻子的自己在煩惱，然而丈夫其實也能同理、擔負她的情緒，讓她的心情輕鬆不少。「正因為有過難熬的時候，終於能卸下重擔時，才會讓人特別開心。」
哲代奶奶說，走過人生種種歷程，逐漸磨去尖硬的稜角、才有現在圓潤的自己。
無法控制的事就別在意 珍惜自己所擁有的
哲代奶奶說，直到80歲之後，她才真的學會對於自己無法控制的事情放手，不往心裡去，也不再總是羨慕別人擁有的。「心是最重要的，心情好了、身體自然也會跟著好。」
「雖說年紀大了，有些事情逐漸沒辦法做，心裡難免有些介意。但是唉聲嘆氣也沒用，我是很會鼓勵自己、重新振作的人。」雖然沒辦法改變別人，但可以自我調整，對於失去的事物不耿耿於懷，而是珍惜自己還能完成、感到愉快的事，不吝於誇獎自己、就能保持自信和愉快的心情。
「雖說我也希望自己能像滿月一樣閃耀，但我其實比較像新月，即使有所欠缺，那些脆弱的地方因為有了別人的幫助，也就成為滿月了。」
哲代奶奶說，若要問她想如何度過往後的人生，不求其他，只要「平安無事」就好，沒有什麼比平凡的度過每一天更好的事了。「如今每分每秒對我來說都很珍貴的，我希望自己在抵達人生終點時，能夠問心無愧的感到不虛此生，這樣就好。」
「畢竟我能活到現在，也不容易了啊。」哲代奶奶笑說。
獨居也能保持活力 哲代奶奶的7個健康秘訣
秘訣1：每天喝小魚乾味噌湯
從26歲後，結婚哲代奶奶每天都一定會煮味噌湯，用一杯水加上6隻小魚乾，煮滾後再放入兩三種蔬菜，再打上一顆雞蛋就是不變的簡單美味。「今天我也煮了味噌湯，我還可以的！」是每天早上的重要儀式。
秘訣2：每天鍛鍊大腦
平常哲代奶奶會看著報紙附上的漢字填或是算術題做為動腦練習，長久練習下來，她幾乎都能拿到滿分；平常若有不懂的字彙，她也會馬上翻字典查閱。在師範學校曾學習的風琴、她至今也還能彈上幾首，興致來了，就會到朋友的家裡彈琴自娛。
秘訣3：多和人接觸、聊天
每個禮拜一，哲代奶奶會固定和好友們聚會一起彈大正琴。大夥在練習之餘，一起聊天、談笑，度過一段美好時光。平常她也會不時在家裡和隔壁的鄰居聊天，甚至連在拉麵店吃飯，都可以和店裡的常客成為朋友。
和好友定期聚會同樂，對於保持身心活躍不可或缺。
秘訣4：照顧自家的小園地
哲代奶奶的田離家不遠，每天她一定會開著電動車過去照顧她親手栽培的各種作物，像是蘿蔔和地瓜、馬鈴薯等等，全都是不含農藥的健康蔬菜，除了自己吃、還可以分送給別人。
哲代奶奶每天都騎著電動車到田裡照顧作物，也能順道活動筋骨。
秘訣5：想到就做柔軟操
今年103歲的哲代奶奶，筋骨依然十分「軟Q」！做柔軟操是她從年輕時就養成的習慣，如今她依然可以坐著把頭靠在腿上、站著時雙手可以碰地。想到的時候就伸展活動筋骨、讓人感覺十分舒暢。
由於長年做伸展操的習慣，讓哲代奶奶的筋骨十分柔軟。（出自ESSE）
秘訣6：適時倚賴他人
哲代奶奶雖然沒有孩子，但是姪女、鄰居都在一通電話就能隨時來家裡的距離，平時若有需要購物，她會找伴一起外出，如果需要去看醫生或住院時鄰居也會幫忙顧家。
秘訣7：不過度勉強自己
直到99歲，哲代奶奶每天都會燒柴用熱水洗澡，現在則是每周3天，到日間照顧中心寬敞又有按摩浴缸的浴室洗澡。另外，以前她每天起床後會將被子疊好放進衣櫃，但現在上下樓梯變得吃力，就改成只疊不收了。晚飯的配菜也會請人送餐，既美味又方便。
