編譯／蔣德誼 圖／Shutterstock 資料來源／President Online 責任編輯／王美珍
編按：老後要避免行動力下降，其實和走路時的腰腿和動作姿勢大有關係！擔任整體師的南雅子觀察，光從鞋底的磨損情形，就可以看出骨盆是否歪斜，或脊椎是否承受過多壓力，怎麼正確走路才更健康？
如何到老都能維持能行動自如的身體？日本整體師南雅子看過許多實際案例後發現，光是看鞋底的磨損度，其實就能了解一個人的足踝骨是否歪斜，如果不加以留意，更容易對腰腿造成負擔。
南雅子認為，人體的衰老程度，其實不一定會隨著年齡等比例增加，當然無可避免地，肌肉、骨骼會有所老化，但透過良好的生活習慣以及後天保養，就可以減緩行動力衰退的速度。
鞋底過度磨損代表走路姿勢不正確！你符合哪種？
首先，請大家自我檢視，是否有以下5個項目的情形，只要有其中一項符合，就要多加留意：
1. 沒有足弓
2. 腳跟處軟趴趴沒有肌肉
3. 腳跟處的角質過厚、皮膚乾燥
4. 腳掌沒有和身體平行
5. 走路很大聲、鞋底很容易磨壞
接著，不妨觀察一下自己的鞋底，每個人走路時都會有自己的特殊的習慣，如果膝蓋或是腳踝的骨骼有歪斜，就會導致鞋底受到的壓力不平均，進而有特定部位磨損特別嚴重的情形：
你的鞋底經常磨損嗎？不妨自我檢視一下，走路姿勢歪斜，可能會影響骨骼、關節健康！（出自President Online）
A：很少有磨損
這表示腳踝沒有歪斜，腳底、膝蓋內側、股關節和臀部都平均受力，肌肉得到均衡的使用。上半身的姿勢也很正確，因而不會對下半身造成過多負荷。
B：腳跟外側磨損特別嚴重
這表示腳踝外側有些許往下歪，往外傾斜，這樣的人經常有O型腿並且容易駝背，另外走路時的姿勢也偏向腳掌朝外的外八。
C：腳掌前半部的中央磨損較多
表示阿基里斯腱有僵硬、萎縮的情形，平常走路時，腳也通常不會抬高，腳跟磨地、上半身容易有前傾的狀況。
D：內側的大範圍磨損
和B相反，腳踝內側較為往下，往內傾斜，這樣的人除了容易有X型腿，股關節與膝關節也可能歪斜，走路可能偏內八，或是有翹腳的習慣。
E：左右磨損情形不對稱
這可能是因為左右腳長不均，或是骨盆有嚴重歪斜，或是有過骨折、錯位等症狀。需要特別留意矯正姿勢。
當我們大步走路的時候，身體會向前傾斜，導致腳踝的歪斜更加嚴重，如果一個不注意，當行動力、反應速度不如年輕時，就很容易有跌倒危險。保持正確的姿勢，讓關節和肌肉正確的伸縮運作，也可以讓全身的血液循環更好。
拖鞋選擇包覆感佳的款式 吃飯時也可自我鍛鍊
南雅子建議，想要藉著走路來鍛鍊健康，最重要的前提是「姿勢正確、腳步踩穩」。不妨可以對著鏡子檢視自己的姿勢，如果姿勢正確，走路時就不會發出太大的聲音，且即使長時間步行也不會感到疲累。 腳掌不左右歪斜、讓腳和地面形成平衡的足弓弧線，就能分散重量與壓力，減輕足踝的負擔。
而即使平常在家穿著拖鞋時，因為腳趾沒有包覆，要留意不要重心過度往前，她建議，夏天不妨可以穿著有繫帶的人字拖，如果是冬天，則推薦可以包覆整個腳掌和腳踝的室內鞋款式，既能保暖，又能維持正確姿勢。
此外，平常吃飯時的餐椅，和休息時的沙發椅也應該有所區隔，吃飯時建議坐在有較硬靠背的椅子上，除了可以避免駝背，還能趁著這時同時雙腳出力踩地，做簡單的鍛鍊。
另一個小細節則是，腳指甲要定期修整保養，如果指甲過長，就很容易在走路時頂到，嚴重時甚至可能因為指甲內捲或是崁入腳趾肉裡而產生疼痛感，影響步行姿勢。
此外，腳底的神經傳導和腦部有著密切關係，如果足底筋膜變得遲鈍不發達，可能導致反應變慢，無法迅速作出動作，進而可能增加跌倒的風險。
根據統計，日本有35%的臥床，是因為骨折、跌倒而引起，留意正確的姿勢，養成強健的骨骼足踝，不易跌倒，就能更維持、延長健康壽命！
