文／洪雪珍 圖／Shutterstock 責任編輯／吳丹華
編按：人生總會遇到有些事，找誰訴說都沒用，如何不依賴他人、靠自己走出心煩？洪雪珍觀察，一個人遇到煩心事，懂得安靜沉澱清理、自我排解，其實是活得好的必備能力。
每個人總有心煩的時候，偏偏這件煩的事未必有解，找誰訴說都沒用；再多說幾次，別人也會厭膩。這時候，你怎麼辦？
無他，要懂得自我排解。
心事未必總能找別人說 排解煩惱應增加內求
隨著年紀增長，你會發現很多事情是沒法跟別人訴說；自我排解，是一種重要的能力。倒也不是你完全不跟人談心事，而是需要自我排解的比例會越來越高；一個人安靜地沉澱、清理，不是說個不停。
換句話說，減少外求，增加內求，慢慢地你能夠訓練自己更厲害，讓自己的內心更強大。
內求的方法，不僅在說你減少依賴別人來排解煩惱，也在說減少依賴外在環境。比如過去你有煩惱時，會大吃大喝一頓，或是到百貨公司大肆購買一番，傷身也傷荷包，卻未必能夠不傷心。只要是外求的方法，都是有個依賴，結果都會留下後遺症。不是完全不能求，而是逐漸減少這些依賴。
通常，內求的方法，不需要依賴別人，也不需要花錢，而且結果神清氣爽，不會有後遺症。
她喪偶又照顧92歲洗腎母 心煩就去步道走3小時
我的同學3年前喪夫，最近92歲的母親也迅速衰老，每周要洗腎3次，狀況也越來越多。生老病死，人之常情，可是面對至親的人，難免要心煩。
由於要照顧母親，本來一年出國旅遊多趟的她不出國了，連最愛的芭蕾舞課一併停了。整個人被桎梏，困在藥水味裡，心煩加重。
還好，2年前在喪夫之痛下，她給自己設定一個目標：登95峰95次。這周二是她的第95次，我們陪她一起走。她說，心煩時，來走一趟，3小時專心地走，大汗淋漓後，格外舒暢，比跟其他人訴說母親的病情有效果多了。（相關閱讀：爬山有什麼好處？都會女子Doris：心情不好時一個人爬山，視野遼闊就會看淡煩惱）
這就是懂得自我排解！
進入心流的口袋名單 靠自己一個人就能轉換心境
所以，每個人都應該有自我排解的方法，而這個方法有個重要原則：你能夠藉此進入心流的狀態，專心一志，渾然忘我，暫時擱下現實的一切。
比如：有一條山路、有一條散步道、有一個嗜好、有一項運動、有一本書、有一部電影、有一張音樂專輯……口袋裡，要有這些名單。就像你有心臟病，隨身要帶著急救藥品，不時能夠往自己的心臟扎一針，活過來。（相關閱讀：彭樹君專欄｜僅僅這一條，就抵禦所有低潮！今天起，替自己列一份私人幸福清單）
像我另一個同學的嗜好是打毛線，只要一起針，她就進入心流狀態，一個忘掉世上煩憂的天地。所以，她的包包裡永遠有毛線、棒針。
而我現在學畫畫，只要一拿起筆，我也會自然進入心流狀態。專注2小時沒問題，再抬頭，很多心煩的事不知不覺淡化了。
這些都是自我排解的方法，一個人便能完成，隨時隨地開始與結束；不需要借助別人，不需要依賴環境；更不需要花錢，製造出其他後遺症。
也就是在現實的情境下，我們能夠獨力創造出一個全新的｢心境｣，做到短暫的抽離，補充足夠的能量，既是轉念，也是集氣。
人雖是群居動物，卻也要能夠獨處。心煩時，除了向人訴說，也要自我排解，都是活得好的必備能力。
（本文轉載自洪雪珍粉專，原文請點此）
