編按：靠著騎單車，台大醫院麻醉部疼痛治療科主任林至芃減重18公斤，不僅消除三高，體力也變得更好。和台大EMBA同學一起外出騎單車時，他還能幫忙調整同學的姿勢，成為有餘力照顧別人的人。「成為一個健康的中年人很享受！」但他也坦言，時間對他而言最為珍貴。工作、生活忙碌，如何找出時間有效率地騎車，且找到持續的動力？
大學時期，林至芃是台大醫學院網球隊一員。即使到了30幾歲，他仍保持運動習慣。但2012年從美國進修回台灣之後，他成了「忙於工作的人」，因此疏於運動，10年之間胖到82公斤，三高也伴隨而來。
2021年5月，COVID-19本土疫情持續升溫，全台進入三級警戒，為了保持社交距離，居家上班成為常態，林至芃的生活也有了轉變。一方面，許多會議改成線上；另一方面，麻醉科的手術量和疼痛治療科的門診也隨之減少。不過，由於任務編制，林至芃仍需輪班幫重症病人插管。
「我經常暴露在高風險環境中，擔心搭大眾運輸工具對其他人造成傷害。」因此，家住北投的林至芃，每天都花40分鐘至1小時，從北投騎YouBike到台大醫院上班，到了醫院再換工作服。下班時，他也騎YouBike回家。3個多月後，他就瘦到70幾公斤。
台灣許多縣市都設有YouBike，林至芃認為有利於培養騎車習慣。圖為嘉義市蘭潭風景區。
2021年9月，林至芃被送到劍潭青年活動中心隔離2個禮拜。隔離期間，除了遠端視訊門診，他從原本熟悉的工作、家庭生活中被抽離，有了一段空白時間。他想：「快50歲了，是不是該做一些改變？」
台灣民間流傳歲數逢9不吉利。那年，林至芃虛歲49歲，他身邊也正好有些人在49歲時離開。認為生活該有些改變的他，更積極運動，希望能變健康。
當時，騎YouBike已經無法滿足林至芃。於是，他先是騎了親戚的舊登山車，只要一有空檔，他就出門騎山路。同年11月，他更買了人生中的第一台公路車，騎上陽明山、陽金公路等經典路線。
「騎腳踏車真的超級有趣，可以舒適地讓心跳維持在140、150，我滿著迷於這樣的感覺。」林至芃指出，台灣有山有海，風景優美，加上騎單車不像跑步這麼熱，就算是夏天，通常還是可以感受到風，同時享受和自己對話的過程。
騎腳踏車上陽明山賞櫻花，斜坡踩起來吃力又過癮。
不過，每天光是工作就忙碌不已，他如何找到時間運動，並且持續下去不放棄？
沒時間運動怎麼辦？把握零碎時間，開會也可以做訓練
對林至芃而言，時間是最貴的成本。所以，他希望能夠更有效率地訓練自己，以爬升為主要考量。
「從台北騎到大溪老街，來回100公里，不會很累。我更喜歡在1～2個小時內，以爬升500～1,000公尺為目標。」2022年一整年，他共爬升8萬8,000公尺，換算後是10座聖母峰的高度。
有時間的時候，林至芃就外出騎車；沒時間的話，他就踩訓練台，甚至經常一邊開會一邊騎，邊運動邊工作。「開會的時候，如果不是我發言，氣喘吁吁沒有關係。那個強度是一下訓練台，會發現全身都濕了。」
沒時間外出騎車，林至芃就邊踩訓練台邊開線上會議。
也因為騎腳踏車，到了2022年6月，約一年左右，他的體重從82公斤下降至64公斤，減少18公斤，糖化血色素、高密度膽固醇等數值也回歸正常。後來，因為體重持續下降，變得太瘦，出門騎車耐力不足，林至芃有計畫地增重，目前體重穩定維持在65～67公斤之間。
有人認為，騎腳踏車傷膝蓋。林至芃指出，當肌力足夠，騎程姿勢也正確，再加上適合自己的腳踏車，騎車對於膝關節、踝關節的損傷其實很小。所以，重要的是請專業教練指導。
不過，他也強調騎腳踏車很難增加骨質，所以除了騎單車，林至芃從醫院下班後，也會跑步3圈，約6公里，藉此增加骨密度。此外，他也說明：「騎車和跑步用到的肌群不太一樣，對心肺能力的訓練也有差距。」
找到運動的正向循環 就有動力持續下去
規律騎單車，幫助林至芃減掉多餘的體重，身體也變好，運動更愉快。持續運動，又能幫他維持身體健康，形成正向循環。
目前就讀台大EMBA的他，也加入單車隊，幫同學看騎車姿勢是否正確，騎到前面時，還可以停下來幫同學拍照。
林至芃參加台大EMBA單車隊，在富貴角公園前舉起單車拍照。
「成為一個健康的中年人很享受，當大家呼朋引伴要外出騎車時，良好的體力，使自己成為那個照顧別人的人！」（相關閱讀：工作高薪卻高壓，同行猝逝讓他決定提早退休轉行！曾煥昌：55歲當單車領隊，服務他人兼運動更快樂）
