文／黃木村 圖／Shutterstock 責任編輯／吳丹華、陳莞欣
編按：經常忘東忘西，想講些什麼大腦卻找不出相應詞句？未必全是年紀大了，很可能是脖子僵硬、氣血不通，造成大腦反應慢，甚至睡不好。6個簡單小動作，想到就做個3分鐘，活絡腦下垂體、脊椎和中樞神經，提高腦力和反應力。
記憶衰退．反應慢．口吃．睡不好
症狀：努力記背還會忘東忘西，講話會心急卻常沒有主詞
這些問題都集中在頭和腦，當口齒表達能力衰退、記憶力和理解力大不如前、睡不安穩，請不要全歸咎於年紀大了，要注意身體可能已經出狀況。尤其常熬夜者會消耗腎氣、拖累記憶力，甚至會健忘、走向失智。
改善要領：腦為元神之府，當硬頸、氣血不動，腦功能會退化受損，也無法好眠。做「點頭」和「新疆舞」牽動後頸，活絡腦下垂體、脊椎和中樞神經，提高腦力和反應力。常做「手指壓掌心」，拉動末梢神經，能和腦神經相通，有助改善記憶衰退。（相關閱讀：經常忘東忘西、事情想不起來？6個記憶衰退警訊以及增進記憶力的日常習慣）
1. 點頭
・強健腦力、改善反應、防失智
低頭將下巴輕鬆貼向脖子，以拉動後頸部與腦下垂體，促進生長、增加記憶力、預防失智。
2. 繞舌頭
・刺激中樞神經，改善口吃
舌尖沿著上下排牙齒的外側繞圈，可運動中樞神經，改善脊椎疼痛和神經麻痺，也是口吃、帕金森氏症、中風後的復健運動。
3. 新疆舞
・改善腦部萎縮
肩膀不動，脖子前後平移，拉動後頸和肩膀，能改善肩頸痠痛、脖子僵硬；刺激頭頸間脊椎橋段、後半身之內分泌，與中樞神經系統，也有效防感冒、高血壓、鼻子過敏、氣喘。
4. 拉下巴
・改善上身內分泌
嘴角向下用力，似齜牙裂嘴狀，可拉動頸部、前胸及腺體，刺激甲狀腺、乳腺、淋巴腺，提升上半身內分泌和免疫力。
注意！嘴角盡量往下，要拉動脖子上的筋！
「拉下巴」做起來表情有點誇張，但是嘴角要盡量往下拉，拉動到脖子上的筋，才能刺激到上身的內分泌和免疫腺體。
5. 手指壓掌心
・改善記憶力衰退
彎曲中指、無名指、小指，用力向掌心叩壓，然後放開，重覆叩放3分鐘。有助促進腦活動、防治記憶退化。（相關閱讀：多動手指會讓大腦更靈活！保養大腦的8個好習慣，防失智小處做起）
6. 腳掌上下手
・睡前運動，改善失眠
腳掌反覆由上向下壓，使腳尖朝下，拉動到腳踝關節，刺激足三里穴、失眠穴、湧泉穴，有助好眠和胃部運動，及可改善低血壓、腳抽筋、懷孕害喜。（相關閱讀：8成熟齡女性曾睡覺時抽筋！補充關鍵元素、6個生活習慣預防）
（本文摘自黃木村著，《驚人的人體自癒療法【作者親授QRCODE】：3分鐘動出免疫力！99%醫生解決不了的病痛，1個動作通通搞定！》，蘋果屋出版）
